番茄时钟（提升专注力，减少中断）- 番茄工作法

番茄时钟（提升专注力，减少中断）- 番茄工作法 APP 推荐

工作或者学习过程中，我们常常会被其它任务打断，被一些通知消息吸引，转而停下手头上的事情去忙其它的事情，导致工作被切来切去，很难专注去完成一件事情。

为了打破这种状态，每个人可能都做过不同的努力，但往往收效甚微，或者无法坚持下去。后面我偶然看到有人用番茄时钟专注工作，便决定尝试下，望通过刻意训练来达到高效工作和学习。

番茄工作法介绍

番茄工作法是 由弗朗西斯科·西里洛 提出的一种简单易行的时间管理方法。至于为什么称为 “番茄工作法” ，我没有进行拓展，有兴趣的朋友可以自行 Google。

要素

• 番茄时间

  番茄时间是番茄工作法中最小的时间粒度，这段时间需要能够保持持续高度专注，不可因为外界因素而中断，我们需要根据自身的情况合理设置该时间。

• 休息时间

  每一个番茄时间结束后，需要有一个短暂的休息时间，让大脑放松下，以便更好地使用后面的番茄时间。

工作法则

1. 选择一个待完成的任务
2. 设置适合你的番茄时间，假设为 25 分钟（你能够持续高度专注的一段连续时间）
3. 专注工作
4. 番茄时间到，在纸上画一个 X
5. 短暂休息（通常可以设为 5 分钟）
6. 继续下一个番茄时间

番茄工作法 APP 推荐

上面写道，每完成一个番茄时间就在纸上写一个 X，但在互联网、移动互联网的大环境下，为了更加高效地管理工作和学习，应运而生了很多关于番茄工作法的 APP，这些 APP 通常叫做番茄时钟。通过手机软件的方式，辅助你排除外界的干扰，提升专注力。同时，有些软件还可以做到 强制专注，强制关闭手机所有其他 APP 的通知，在番茄时钟内，不能操作手机处理其他事情。

当然，我们选择番茄时钟 APP 的目的是为了高效的时间管理，因此，我们需要首先选择一款适合自己的番茄时钟 APP。在对比了几款软件后，最终选择了朋友推荐的 小番茄 APP。

小番茄 APP

为什么推荐这款软件呢？下面是我对比体验几款类似软件后，小番茄相对适合我的优点：

• 最重要的是没有广告

  我是来高效工作、学习的，不是来看广告视频的。

• 界面简洁、功能清晰

  界面非常简洁清晰，功能一目了然，几乎没有学习成本（还有引导视频）。没有花里胡哨的东西，没有多余的按钮。

• 非会员状态下，功能齐备

  非会员状态下，提供的功能完全可以满足 “番茄工作法” 的需要。并且，还有提供有多种白噪声选择（滴答声、倒计时等）。

• 会员状态下，工作更高效

  会员状态下，主要提供了云端备份、无限任务、报表、所有设备无缝同步等功能，方便在不同设备间使用同样的软件功能来为自己的时间赋能。

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