随着生活节奏的加快，我们有许许多多的事情要做，那么你是否存在以下困惑：
1、工作时盼着休假，休假时又担忧工作，工作休假都做不好；
2、上班时惦记孩子，下班后陪孩子又想着工作的事，工作生活无法分开；
3、忙碌时渴望读书，拿起书却静不下心来，思绪茫然；
4、觉得自己“应该”去做什么，却总是沉沦在“不应该”做的事情中；
......
上述问题如何去解决呢？今天给大家推荐一个简单易操作的方法，它能让我们在当下保持极大的专注度，它就是“番茄工作法”。
一、 什么是番茄工作法
番茄工作法图示如下：
番茄工作法简单总结就是，25分钟工作+5分钟休息模式。选择一个待完成的任务，设置25分钟番茄钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，短暂休息5分钟，再开启25分钟专注工作模式，如此循环，每4个番茄时段休息15-20分钟。
二、 为什么要用番茄工作法？
高度信息化碎片化的时代，我们被大量的信息和任务充斥着，导致我们专注力下降，效率下降。番茄工作法可以解决很多我们无法专注，无法高效的问题，比如：
1、 拖延，难以开始；
2、 过程频繁中断，效率不高；
3、 没有大块时间，时间碎片化；
4、 小事忙活一天，大事一件没办；
5、 最后期限将至，非常焦虑，更没效率；
6、 头脑被各种想法占据，无法专注；
......
概括地说，番茄工作法可以解决我们“计划了不能开始、开始了不能投入、投入了不能持久”等问题。
三、 如何运用番茄工作法？
1、 工具推荐
安卓系统推荐用潮汐APP，苹果系统推荐用极简番茄APP。当然，我们也可以购买一个机械番茄钟。
2、 番茄工作法流程
1） 选定一个任务，每次只做一件事
2） 启动番茄钟，专注25分钟
3） 番茄钟响，记录
4） 休息5分钟
5） 再次专注25分钟
6） 吃完4个番茄，休息15-20分钟
3、 应对打断
打断分为外部打断和内部打断。
内部打断就是被自己的念头和想法所打断。解决方法是将这些想法列入“计划外紧急”清单（或待办清单），而不要立即去做。
图示如下：
比如，在我们专注吃番茄时，突然想到某个紧急报告还没写，那么我们从心底接受这个想法，并将其记录到“计划外紧急”清单（或找个临时的笔记本记录），待这个番茄钟结束后，再统一去计划 “计划外的紧急事件”。
外部打断就是被外界因素所打断。解决方法是用告知、协商、计划、答复四个步骤去解决。
图示如下：
比如，在我们专注吃番茄时，同事让我们去帮忙复印材料，我们可以说，我手头有事正在忙，我明天帮你弄，行么？到明天就必须按照承诺提交成果物，一定要遵守约定，否则下次别人就无法信任我们。
4、 番茄工作法注意事项
1）番茄数量不要拼凑（番茄必须是完整的25分钟，不能拼凑成一个番茄，如果有中断而不能继续，要把番茄作废）。
2）分散任务可以拼成一个番茄（如果很多任务单独来看一个番茄用不了，那么就把多个任务拼凑成一个番茄）。
3）学会休息，形成工作-休息节奏感（会休息的人才会工作）。
四、小结-番茄工作法3步走
即使前面说的你都没记住，你只需要简单3步走：
第一步，下载潮汐APP或极简番茄APP；
第二步，选择一个待完成任务；
第三步，开始吃番茄。
当我们能专注地完成任务，实际上就是在掌握自己的时间和生活，那么我们就能获得比别人更大的成功概率。番茄工作法之所以被广泛采用，肯定有其内在的奥秘，你想尝试并探索一下番茄工作法的奥秘吗？如果你也想高效工作，减少拖延；如果你也想专注完成任务，掌控生活，那么番茄工作法绝对适合你，让我们一起来吃番茄吧！