本文集中选择了书中主要的论述和方法论，供自制力崩溃的同学查阅、调整心情。
第一课 我要做、我不要、我想要
我要做：你觉得应该多做一点的事
我不要：你觉得应该少做一点的事
我想要：一个长期目标，比如通过某次考试
你得想清楚，你真正想要的，其实是变苗条、升职加薪、家庭美满……只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要自控，就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。
【方法】深入剖析
对你来说，什么是难事？难在哪里？
【方法】意志力第一法则：认清自我
你的头脑里存在着两股意识，理智的你知道面前有很多工作要做，冲动的你更容易被外物诱惑。你可以给冲动的自己起个名字，当他们占上风的时候，你可以意识到其存在，这能帮助你唤醒那个理智的你。
【方法】观察自己的冲动
利用这一周观察一下，你是怎样屈服于冲动的。你能否及早意识到自己在做什么？什么想法和情况最容易让你有冲动？暗示些什么最容易让你放弃冲动？
e.g.米歇尔定下了一个目标：工作时间一小时里只能查一次邮件。此前，她总是下意识地去检查邮箱，延误了工作。慢慢的，她能意识到自己在做什么了，这让她能阻止自己，而不是一头栽进去。她发现，自己频繁查收邮件是为了缓解焦虑，但其实每每查完她会变得更加焦虑。米歇尔及时发现了自己的冲动，认识到了冲动的反应，增强了她的自控力。
【方法】锻炼大脑肌肉
人脑是可以训练的，你让它练习专心，它会越来越专心。就像通过锻炼能增加肌肉一样，大脑的灰质也会随着你的意志力锻炼变大。下面介绍一些锻炼大脑的方法：
- 锻炼“我要做”：时不时要求自己做一点事，比如背三十个单词、做20个俯卧撑或者整理自己的电脑。
- 锻炼“我不要”：设置一些小诱惑，然后去拒绝它。比如在办公桌上放点零食，挑战自己做完了工作才能去吃。
- 冥想：在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上，当你开始走神时，就重新集中注意力。（毕竟在冥想训练中做的事正是日常生活中也要做的事——集中注意于一件事）
自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
阅读思考：
我觉得被逼着去做事总是让人不悦的。我回顾人生，从小学到中学，从高中到大学，几乎少有我自发想做的事情。高考、考研、考证，基本都是被父母逼着，被社会逼着去做。这样的我对学习有十分大的抵触心理。因此今天以后我决定，去发掘“我想要”的力量。本书后几章也会提到，自制力不是让你对每一个诱惑说“不”，不是让你过上苦行僧一样的苦修生活。因为人们说“不”的力量是有限的，用了几次以后就会精疲力尽。所以，要尽快挖掘“我要做”和“我想要”的力量才行。
人生不应该做减法——100分为满分的情况下，不停地算扣了多少分，不停在意自己还有什么没做到，这样对我来说太压迫了。人生应该做加法——一分一分都是我通过努力换来的珍贵努力，我希望能继续获得下一分。
当然，对于不同的人来说有不同的教育方法，本书的方法，我的感受，对于一些人来说可能鲜有帮助。所以还是要找到最适合自己的方法才行。（2020.2.6）
