静态牵拉一般在运动后进行,可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性,预防和缓解疼痛。 每个动作达到自己活动范围的最大,有牵拉感即说明有效,静态保持至少30秒,切勿震荡,进行2组。
1 大腿前群牵拉
2 大腿后群牵拉
3 大腿内侧牵拉
4 大腿外侧牵拉
5 小腿牵拉
6 胸肌前拉
7 臀肌牵拉
参考资料
[1]知乎,李明威的回答
静态牵拉一般在运动后进行,可以有效的提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性,预防和缓解疼痛。 每个动作达到自己活动范围的最大,有牵拉感即说明有效,静态保持至少30秒,切勿震荡,进行2组。
参考资料
[1]知乎,李明威的回答