从 6 月份决定健身以来，坚持了四个多月了，对于这个结果不管怎么说我是满意的。因为，一件事情能坚持下来很不易。在这四个多月里收获了一些肌肉，同时也收获了一些心得。总结如下：
先养成到健身房的习惯
首先一开始我对健身并没有做太多的要求，只希望坚持下去。也不知道自已到底能坚持多久。于是决定从改变习惯开始。我的策略是，每天早上从家里去公司改成先去健身房，不管健不健身，都先去了再说，这样能减少在路上考虑要不要去的问题，因为往往考虑的这个问题的时候会找各种借口，真的，有时在路上会想，今天天气冷，水会很冷吧？从而有打消去的念头，但有好几次发现水并不冷，而且游起来后全身会发热。
就算肚子不舒服（有几次），也去健身房上厕所，因为一旦到了，就干脆动一动吧，就像游泳，衣服都脱了，试试水温又不是什么难事，游几个来回发现，咦，400米又有进步1000米应该能破记录，这个时候就不甘心放弃。
这样一来，久而久之就形成了惯性，每每在去往公司和健身房的路口，都会不由自主的直行去健身房。到了健身房后，就不太会找借口了。
目标如果足够远大，又何须每次练得趴下
之前请了私教，一周去得没两次，但每次练都得趴下，效果不好不说，搞得后来人都怕了，教练问什么时候来练时，避而不谈。
从自已开始练之后，在量方面不做要求，一般到了健身房后，如果游泳的话，先做好准备活动，把身子浇湿适应水温，然后就开始计时游，常规游1000米，刚开始是 35分，现在的成绩是 27分内，进步还是挺大的。如果是健身的话就先热身（慢跑10分钟或爬坡15分钟）之后开始练。这个练虽然没有要求，但是一定要练完整套，比如胸、肩、背、腿、腹，每天两两轮着来，每组 15个左右，每个做 5 组。时间充裕就练三项甚至四项，一天两天可能没什么效果，但是容易坚持，试想如果坚持了一年呢？不好说，还是先坚持一年之后再说。
如果觉得困，就去做下运动吧
如题，很多时候，特别是到了下午犯困，最好的方法就是去游个泳或都跑个步，是最提神的。这个时候睡觉反而会睡了感觉更困，浪费时间。
来之不易的才不会轻易放弃
辛辛苦苦练了几个月，身体瘦下来了，腹肌开始显现了。这个时候，习惯也养成了。是不会轻易的去打破的。因为此时的坚持比放弃更容易了。
做任何事性，一定要有清晰的目标
目前游泳1000米最好的成绩是26分12秒，离目标 25分近在咫尺。说实话当时在定25分目标的时候是瞎定的，心想这得有多难啊。但也就 4 个月，从 100米都游不到开始，很快就能实现 25分的目标，我相信一定能实现。下面的图能说明一切
接下来，10月底游进了 27分，而且稳定，在11月底，我相信一定能游进 26分
接下来开始，除了健身我还会启动练字。修齐治平，先从修身做起。
2019年12月 11日去了泰国，宾馆里有个游泳池，所以基本上每天都能游，除了身体不好的时候。方法还是很关键的，在这段时间里，改进了游法（姿势），提高了频率，重新换回一蹬一滑一呼吸的游法，但也不累能持续，到最后200米开始冲刺，最快能达到 2分 12秒100米的速度。
12月19日，突破了26分。
12月20日，25分 01秒，实际是 24分 58秒，掐表的时候慢了 几秒。
12月23日，24分 48秒，终于达到当初制定的25分目标。
值得一提的是自由泳也有进步，协调性达有所提高，但还在初级阶段，只能游 25米，也还无法做到像蛙泳一样的随心所欲，需要改善。
