健身杂记
作为一个长时间坐那的程序员，没啥是比身体更重要的，健身有助于恢复/增加这个年纪该有的活力。-- ，这些反正都是些理由，其实就是顺利成章的事，一开始想减肥去跑步，跑步减了10斤，没法继续减下去了，就换换方法，试试强度更大的运动，健身房，则不仅提供了强度更大的运动方式，还提供了一种环境，在那里，更容易花更长的时间做更多的运动，放空自己的脑子。
健身的本质
运动的健身的本质，是对身体的压力和刺激，而身体素质提升的本质，是身体对于外界刺激所做出的应激性改变。当你越跑越远，势必对你的有氧功能系统提出更高要求，于是你的肺活量变大，脂肪动员分解能力提升，持续摄氧能力提高。
一样的道理，当你越举越重，势必对你的无氧供能系统提出更高要求，于是你的ATP合成代谢加快，神经募集能力增强，肌肉纤维变得粗壮。
--出处：搜微信公众号“健身小食堂”
我是怎么健身的
我是在朋友的指导下，循序渐进的。一开始的训练是特别不适应的，我只用“不适应”来形容是因为到后来会发现，一开始做的那些动作真的没法和后来的比，当然对于一个新手是特别困难的。但是，当健身不再停留在书本资料的介绍中，而能够身体力行，这其实是一种转变。
说一些具体的动作感觉没有什么参考意义，就比如朋友带着我练的时候可以每次去可以换不同的动作练，但是在“健身小食堂”中，重点介绍的是卧推、硬拉以及深蹲。我觉着练的时候先要想好练什么，我的朋友他是到了练某一个部位的地步，我的话，没有那么具体，那么我的选择可能是，手臂上的肌肉，腿部的肌肉，腹部的肌肉。选择好了目标以后再选择相关的动作，每次都只练那一个地方，这样的话，我的感受是可以坚持更久，健身的行为可以持续更久。
健身是一种枯燥无味的行为，得想办法找到能够自我激励而能够持续下去的办法。健身的时候，因为大强度的运动，必须集中精神，动作姿势要注意，不然可能事倍功半，伴随着重量的增加，一种成就感也油然而生。运动的期间要多喝水，力量训练会消耗非常多的能量，而力量训练之前一定要充分的热身，也许一开始还不觉得这有多重要，但重量越来越重后，必要性就会显现出来。结束力量训练以后，我按照朋友的要求，会在跑步机上走一个小时，如果真是单纯地在那走，可以想象那是多么无聊以及难以坚持下去。后来我会戴上耳机听一些时间长一些的音频，会比之前好很多。在健身的最后进行拉伸动作，动作可以在书籍、网上找到相应的视频教程。
我健身的效果如何
如果只是说减重的话，那么一个月过去了，我确实把体重保持在了减重4kg的地方。而实际上我半个月的时候就曾减重5kg，但是后来反弹了。手臂的力量一直没有怎么增加，腿部成长的比较快，已经突破了100kg，额，如果只是算深蹲的话，那么只有90kg。身体从体型来看，没有什么变化。
所以，健身之后，我真的只有体重秤上数值上的变化啊！0.0
现在才一个月，还可以坚持看看。体脂没减下来，效果不明显嘛。