怎么样掌控好自己的情绪？怎么样让自己不受外界事情的影响呢？今天来给大家分享情绪篇，希望可以帮助到大家。
我们每个人都有4种不良的情绪:
1.过度的烦躁：
比如说别人家的小孩来到你家里，小孩把玩具和桌子上、床上所有的东西搞得乱七八糟的。然后你心中就有一股莫名的怒火就出来了。冲这个小孩子大吼一声：把你弄乱的这些破东西都收起来。
这时候你有没有觉得自己过分了？
有的时候你心情很好的时候，小孩在旁边玩啊，闹啊，把玩具丢得乱七八糟，你并不会生气。
所以他把玩具搞乱七八糟，这件事情本身并没有错。是因为你内心的烦躁，导致你看到这一切发脾气。
那作为小孩，你回想一下，如果你小时候在玩玩具，结果被大人突然间这样子吼一声，你是什么感受？
这就是一种过度的烦躁。
2.过度的愤怒：
就是别人稍微的招惹了你一下，一件很小的事情，你就发很大的脾气，生很大的气。有的时候两个人只是因为对视了一眼，结果就互相的生气谩骂，最后打架甚至出人命，这都属于过度的愤怒。
3.过度的悲观：
遇到点小挫折，玻璃心就碎一地，觉得做什么都没希望了。失恋、生病或者遇到一些挫折就感觉天塌了地陷了，这都属于过度的低落。
王阳明有一个学生，有一天特别的低落抑郁，因为自己家的孩子病了。王阳明知道了这个事后，就跟他说：此时正是修炼时。否则你平时的修炼是为了干嘛？不就是为了应对于这种时刻吗？
孩子生病，焦虑难过是正常的，但是不能过度。就是你太把外在的东西，当成了你的东西，这就是痛苦的根源。这样你就无法接受失去，而人生就是一个不断失去的过程。
4.过度的内疚：
就是总对自己过去的过错或者失去耿耿于怀。比如有的人炒股，涨的时候没卖，结果跌了，亏得一塌糊涂，最后挥泪割肉，然后呢就特别的自责后悔，严重的有的甚至跳楼。
当年我在游戏里也投资了很多的钱，最后游戏也没玩成样子，现在看来我真是太愚蠢了。虽说我的行为很愚蠢，但是我一点没当回事，因为我体验了一把失去的感觉，挺好，这也是一种成长。
只要凡事你都从成长的角度看，任何事都是好事。包括生活中的我们的所有关系都不是拿来依靠的，都是拿来成长的。
那么这4种情绪是怎么产生的呢？
管情绪产生的过程——ABC法则：A是事件发生，B是我对事件的看法，C是我产生了一个情绪。
很多人都觉得说要改变C的情绪，必须要改变A的事件，但其实上来说，事件大多时候是无法改变的，但每个人对事件的看法却是可以改变的。
比如你开车的时候堵车，这是A事件，然后你产生了一个B的看法，今天怎么这么倒霉？然后你产生了一个C的情绪，烦死了，特别烦躁。那实际上堵车这件事是你可以改变的吗？你改变不了啊。但是，你可以改变对堵车的看法。
我一个朋友，每次堵车的时候，他就把手机拿出来，然后就开始听课学习 ，他觉得这是学习的很好的时间。所以同一件事情发生，你觉得那个是倒霉，他觉得这刚好是一个学习的机会。
再比如那种当街打小三的行为，原配带上几个老姐妹，也不管自己是不是犯罪了，就开始在大街上揪住这个小三猛打。她就认为只要消灭了这个小三，我的家庭就会好。但实际上，你消灭完小三，还有小四，小五，小六，你消灭得完吗？
总试图通过改变A来改变C，这就是一个无限痛苦的循环，因为人生不如意十之八九。如果每发生一个A，你就生出来一个负面的C，那你每天都会在郁闷，低落，愤怒中度过。
我们应该把聚焦点放在改变B上面，就是对事件的看法，而不是总想阻止事件的发生。
举个例子，比如你走在大街上，被人泼了一盆水，你是不是很生气？但是你想一下在少数民族，每年都有泼水节，泼水节的时候，大家很开心。巴不得多往头上多泼点水，所以同样一件泼水的事情，因为不同的看法。一种得到的是快乐的情绪，一种就得到的是愤怒的情绪。泼水这件事没有改变，但是因为对这件事的看法改变了，那么情绪就改变了。
如果负面情绪一旦升起，该如何解决这些负面情绪呢？
这里面有3个角度，比如我是一名老师，我一个学生，语文满分150他考了80分，我生气的一匹，这时你就要思考三个角度:
反思我自己：这件事我为什么生气，是不是我有灾难化的联想，把事情想严重了？是不是我对他有应该化的期待，就觉得我的学生不能考80分？
如果有的话，那我要调整我自己。
反思对方：他真的不可饶恕吗？他真的有那么严重的问题吗？
好像也没有。 他只是爱玩一点，平时也挺聪明的。
解决问题：现在怎么做才能更好，我学生不及格，是因为什么造成的？
自己水平不行，指导的不够，接下来要加强监督一下。所以当你能从这三个角度来审视你对问题的想法，就会逐渐的冷静下来，就不会愤怒，低落了。。
人生如戏，因上努力，果上随缘。
希望今天的分享可以给你带来干活价值！我是杰哥，我爱你如同爱自己