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自我调节法
弄清楚哪些因素导致了自己愤怒或者焦虑，然后通过合适的办法解决它，通过不断地解决导致自己出现负面情绪的因素，最终彻底摆脱个人情绪的掌控。
心理暗示法
与其他人出现争执时，可以通过自我暗示的方式告诉自己“这件事我可以心平气和地处理”，“我要保持良好的修养”。事实证明，当你反复通过自我暗示让自己的潜意识接受这些积极信号时，你的情绪会出现明显的好转。
运动释放法
很多人遇到挫折时，习惯出去跑几圈或打球来释放自己的压力，这种借助其他活动排遣情绪的方法也是一种不错的方法，当你站在操场上做热身运动的时候，你的大脑就开始释放包括内咖肽等多种神经传递素，这些激素在改善情绪方面有很多重要作用。
如果每天工作之后都可以腾出一个小时的时间做运动，对个人的生理和心理健康都有一定的帮助。
记忆复现法
人类行为学指出，人们可以通过调动掌控笑容的肌肉，重现自己对某些时刻的记忆点，通过脑部指令让脸上的标签更加真诚自然，帮助自己从负面情绪中摆脱出来。