不良情绪是对内心的提醒，告诉人们这段时间在工作、生活上出现了一些问题，需要着手解决了。那么，怎样合理宣泄生活中出现的不良情绪?在这里介绍几种方法：
1、倾诉。向亲朋或者找心理专家倾诉，把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪释放出来。
2、呼吸调解。当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢的吐出来；在深吸气......如此持续几个循环，会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了。
3、自我暗示。当愤愤不已的情绪即将爆发时，提醒自己要保持冷静，自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。
4、转移注意力。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。比如打打球、散散步、听听音乐。
5、偷偷大哭一场。在感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快的大哭一场，能有效地释放积聚的紧张情绪，起到调节心理平衡。痛哭是消极情绪累积到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。
6、借物宣泄。当受了委屈后，可以回到家关起门来，用力捶打被子、枕头，待捶打到疲乏时，会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果。还可以把毛茸茸的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔倒地上。
总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地面对压力，解决随时遇到的问题，更好地享受美好的生活。