理性情绪

控制自己的情绪，保持积极的情绪	书名：理性情绪
	作者：阿尔伯特凯礼斯
	出版社：
	阅读日期：
书摘／笔记：	批注／感悟：
你可以保留任务完美注意，但不一定是自我完美主义	这是两个观点，可以对任务完美，竭尽全力的把任务给做好，但是不是自我完美者。即使任务除了问题，可以原谅；但是如果是自我完美者的话，自己出了问题，就会形成不良的情绪反应，把问题归咎于自己。 因为这样，最后即使任务做的有差距，也不一定要否定自己，觉得自己很失败，自我否定。
学会区分健康和不健康的情感，这是首要的任务	在我们生活中，我们会经常时不时的生气、愤怒、焦虑。所以我们首要的任务，就是识别出我们的情绪，生气的时候，先告诉自己，有情绪了，来反应了，把不良情绪给识别出来。
抑郁、愤怒、焦虑是不健康的，他们源于自身不切实际的要求，即不愉快的事件绝对不能存在；而且当不愉快的事件确实发生的时候，不健康情感通常会对你产生干扰	不切实际的要求，我一定要、我必须、他们应该完全，等等，我们过度追求一定，百分百的字眼，导致自己产生各种压力和不良情绪 正如作者所说，不健康的情感，源于严苛、专横的内部信念；
创造了让自己心烦意乱的信念和感受的人主要是你（但不是完全、全部），因此你拥有控制和改变它们的能力。前提条件是你接受这个观点，而且努力练习使用它	首先我们要承认并且接纳自己，是自己创造了心烦意乱的信念和感受，自己创造了他，因此我们一定也以及肯定是可以改变它的。
。你的合理信念只是表达你的喜好和厌恶：你想要什么，不想要什么。而你的不合理信念则表达的是你无条件的必须、应该和一定要，这时你对自己、他人和这个世界是神一般的要求和命令。	合理的信念，只描述事实，不带感情色彩的描述事实，而不合理的信念会掺杂过度的感情、情感因素在里面，会对自己产生心理暗示， 从而带来消极的影响。
：通过持有专制的不合理信念，尤其是固执地相信无条件的应该、必须和一定要，你创造了不必要的和神经质的痛苦。	看看这些专横的字眼，一遍一遍的出现在我们眼前，占据了我们的内心。世界上没有百分之百的事情 作为人类，我们从小接触的成长环境、教育理念对我们的大脑造成了影响。
你会符合现实地思考，也会扭曲地思考。事实上，你拥有足够的智慧，可以让自己幸福地生活；同时你也足够疯狂，让自己不理性、无逻辑、前后矛盾。人类漫长的历史也清楚地说明了这一点。	不理智的思考，情绪占据了大脑，理性不下来，失去了理智。
我们再看一下另一类的不合理信念：归己化（personalizing）以及全或无的思维方式：“我的深爱之人拒绝了我，肯定是我表现太差了。我就是一个这么差劲的人，总是会被拒绝，而且永远不能被我所爱之人喜爱。	这个更是非常的讨厌，把外界的风吹草动的影响，全部归因于自己，不断的给自己心理暗示，都是自己造成的，从而产生消极的影响。
你早年的经历和你过去的处境并没有直接引发你的情绪紊乱。真正的原因是你自己！	经历只是过去了，但是罪魁祸首的还是自己，自己是产生信念、胡思乱想的根源。 在某种程度上，你就是自己经历的表现形式，而且也是所有反应的主动创造者
要完全承认是不合理的“必须”导致了你的心烦意乱。然而仅仅承认自己有许多必须，这本身并不能让它们自动消失。还要使用REBT中提供的多种方式与之斗争，要积极地挑战这些不合理的必须。	这种方法很管用，把自己不合理的信念给找出来，然后积极的反驳他，自己与自己对话，不断的深挖自己内心不合理的信念。
本书总结 &收获
整本书籍讲解了人类的不合理情绪，作者的观点是都是这些不合理的情绪，干扰者我们，不是我们的过去，是我们自己创造了这些不合理的信念，因此我们有能力并且也一定可以战胜，这些不合理的情绪和信念。 作者强调，要首先识别这些不合理的情绪，大多数不合理的情绪，来自于固执的相信无条件的应该、必须和一定要的观念，识别之后，就要进行打击、反驳这些不合理的信念。 一点一点的进行反驳，找合理的信念来说服自己，让自己的合理情绪占到上方，从而来克服不合理的信念。 通过本书，也学习到了方法，就是自己与自己对话，通过这种one to one的形式，深挖自己，找到自己内心深入的根源，只有找到，才有可能解决他。
他山之石：
摘录相关精彩书评…

---