文 | 小鹿
来源 | 一个不甘平凡的码农
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写在前边
今天要分享这篇是可以改变你的睡眠质量的一篇文章，从写稿到语音讲述，再到自己绘制配图，也就是差不多一晚上的时间，之所以我会花费那么长的时间来分享，因为他对我的睡眠质量改变的不少，而且也是为了一位朋友和我说经常失眠的问题，所以小鹿觉得很有必要分享一下。
之前分享的《深度工作| 一篇让你远离手机的文章》收到了很多读者的喜爱，所以我觉得很多有用的东西，就是需要花费很多的时间来细心整理和分享，希望对你有所收获。
分享之前，小鹿给你几点建议，我觉得一本书的精华有很多，全部用文字表达可能要写很多字，所以我决定改变一下分享方式，很多结合自身的一些例子在语音中讲解，而重要的睡眠相关的用文字分享出来，如果你觉的可以自己的睡眠规律很好，就简单看一下文章就好。如果相反呢，你可以借助小鹿的讲述一起来了解睡眠的方法。
为什么我们会失眠？
其实当我真正的认识到睡眠的时候，给我最大的改变就是破除了我每天必须睡七个小时的执念，有时候人失眠是为了什么呢？你说我听说了每天要睡八个小时，结果发现自己都耗到一点到两点了还没睡着，完了，明天早上还要七点钟起床，这怎么办呀，时间越算不够就对自己评价越低，评价越低呢你就觉得生活越混乱，越失望越来越焦虑，翻来覆去睡不着。
其实真正的睡眠其实不一定执着于八个小时，我们可以把时间一星期为限，用周来计算，这一周睡了总共多长时间，如果这一周我们能够睡够30 ~35 个睡眠周期的话，那你就是一个健康的周期。所以我们采用作者研究的一套方法叫做 R90。就是说 90 分钟为一个睡眠周期，下面我会分享到为什么90分钟为一个睡眠周期。
原始人类进化
在原始人时代，人类会随着太阳的落山逐渐的点起篝火，几个人围在一起聊天、做饭。随着夜色的朦胧，篝火慢慢的熄灭，人们各自逐渐进入了睡梦中去。清晨，太阳升起地平线，世界逐渐的变亮，人们也慢慢的醒来。
我们就这样走了上千万年，生命体也会随着昼夜替换形成一个周期，人体的各个系统随之演变，人类就无法摆脱昼夜规律，只能慢慢的进行适应。
睡眠周期的四个阶段
1、 打瞌睡
在睡觉的时候突然之间掉下去了，突然抽动的一种感觉，那个时候，就是你处于睡眠的第一个阶段，比如在火车上睡觉，手里的手机突然掉地上那种感觉。
作者把这种阶段比喻成下楼梯的感觉，我们经常我这一阶段叫做非眼动睡眠。
2、 浅睡眠
当我们处于睡眠的第二个阶段的时候，如果有人叫你或者身边环境的嘈杂声，我们会立刻惊醒。这就是我们所说的非眼动睡眠的第二个阶段浅睡眠阶段，这个阶段是最敏感的，也很容易被打扰的，如果没人认打扰我们，我们会进入到下一个阶段叫做深睡眠。
3、 深睡眠
我们这时候眼球开始转动，如果这时候你叫醒一个人很困难的，你必须拍打他或者摇晃它，必须大声喊他的名字，否则轻微的声音是叫醒不了的，因为他已经进入到了深睡眠。这个阶段非常重要，他会给让我们的大脑开始做修复，一个科学证明，如果我们睡眠睡不好的话，脑子会变笨，因为我们在深度睡眠的时候，大脑会出现很对清洗液，洗清大脑中的杂质。这一阶段也不是最好的，最好的是在下一个阶段。
4、 快速眼动睡眠
我们平常睡觉会做很多梦，那我什么我们只能记住最后一个梦呢？因为最后一个梦在快速眼动睡眠阶段，所以你才能记得最后一个梦，如果你经常做梦，就证明你已经进入到到最深层次的深度睡眠了，快速眼动睡眠是可以看的出来的，就是我们的眼球会不停的转动。
这四个阶段整合到一起，就构成了我们睡眠的一个周期，当经历完四个周期的时候，有时你会醒过来一次。我记得我在实验室睡的时候，半夜醒过来一次，我试了一下，我就当时看了一下手机，很惊奇的发现，正好是一个睡眠周期的正数倍，也就是说两个睡眠周期之间你会容易被声音惊醒。
然后我才发现我早上七点醒过来很正常的一件事情，没有内疚感，上边分享的睡眠周期最大的好处就是解放了我们的内心的内疚感和焦虑情绪。我们之前只知道每天必须睡完八个小时，不然就觉得很焦虑。
遇到的困境
我们应该形成一个起床整点习惯，那么有人问到了周末我睡个懒觉行不行？我也在学校看到身边的同学平常上课起的很早，到了周末就享受一下，一觉睡到10 点多，我要告诉你的是周么最好不要睡懒觉。那么你会问，周末就不能好好休息一下吗？
我的回答是可以的，因为我周末不喜欢补觉，你可能说我去实验室或者图书馆学习，你错了，我会按照原来的时间起床，早上做充足的准备，洗刷，着装。然后吃一段美美的早餐，在学校会回到宿舍打开电脑看一段电影，在家的时候，早上拉开窗帘，伸个懒腰，回到床上，吃着爆米花看个电视，你照样也可以好好的享受这个周末的时间。
睡前准备
睡觉前我们应该怎么做呢，下边分享的我也自身实践过，睡眠真的改善了不少。
1、 关闭电子产品
2、 从光源明亮到黑暗
3、 从温暖到凉爽
4、 整理物品
5、 下载你的一天（语音会讲解到，这一点很重要）
睡醒后的节律
现在是寒假期间，我相信大家生物钟肯定会很乱，所以简单的给大家分享一下。
1、 我们早上起床的第一件事很多人会经常习惯性的拿手机，我的做法是，睡觉的前一天会把所有的后台软件关掉，包括微信。作者说不能拿手机，因为手机发来的信息或微信有可能会导致你一天的好心情。
2、 我经常做的第二件事就是晨跑，虽然跑的不远，但是这个阶段会让身体慢慢的从沉睡中醒来，做轻微的放松，心情也会非常好。
3、 丰盛的早餐。这个阶段，我会看一下手机有没有人找你或者有什么事情要处理，都会集中到这个阶段。
适度的脑力工作。每天 9 点到 11 点，做一些适度脑力的挑战，手机我会撇在自己伸手够不到的地方来进行深度工作。
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