1. “R90睡眠法”
这本书主要介绍的是“R90睡眠法”。
- 整个R90睡眠法,是建立在“90分钟为一个睡眠周期”的思路上的,你就把自己的睡眠分解成一个个90分钟单元。
90分钟为一个周期,基本保证了我们睡眠的完整周期:打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠状态——醒来。书中说我们的睡眠就是这样一周期接着一周期,中间会醒来,但是这个醒来我们并不知道,顺利的话会马上进入下一个周期。 - 而传统的8小时睡眠,忽略了这种周期
2. 实践-90分钟睡眠法
如果我第二天要7点起来,往回数4个90分钟或5个90分钟,在那个时间点入睡。如果我回家比较晚,算过时间我距离起床时间有4.5个单元,也就是4.5*90分钟,那我会干脆再晚一点入睡,保证我的睡眠时间是90分钟的倍数。那么可能第二天6:50的时候我就慢慢醒了,迷糊一会儿闹钟才响,太好了,我预知闹钟的响起,一切尽在掌控之中。
3. 锚定一个起床的时间
- 早起和晚起的类型时间差别大概是5点6点起床和7点8点起床的区别。
- 锚定你最常用的起床时间,哪怕很晚睡,在固定的时间起床,我的体验发现这样也能保证起床时的清爽。睡眠不足的话,我们后面有解决办法。
锚定起床时间后,对于偶尔出差的早起,你只要根据早起时间微调入睡时间,也很容易掌控和恢复常态,一两次的不规律完全不能打乱你全局。
4. 35个睡眠单元
- 每周35个睡眠单元,一天5个睡眠单元,早上7点起床的话,晚上11点半入睡就可以了。
- 如果每天晚上没有5个单元呢,完全没有关系,4个单元也能保证一天精力充沛,白天还有办法。白天中午或者下午,有30分钟的小睡就可以修复。
同时一周里面要保证至少四天能获得你理想的睡眠单元数理。
5. 总结
以上三个要点,基本支撑起R90睡眠方法的核心:
1、90分钟睡眠单元
2、锚定起床的时间
3、白天30分钟或多个30分钟的补充
参考
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1624147443814349703&wfr=spider&for=pc