大概的节律：
6点半 血压上升
7点 停止分泌褪黑素 *
近9点 睾酮分泌
9点半-10点 灵敏度最佳
14点多 协调性最佳
15点半 反应速度最快 *
17点多 肌肉力量最强，心肺功能最佳 * （适合锻炼）
18点半 血压最高 ** （避免剧烈运动）
19点多 体温最高
21点 开始分泌褪黑素
2点 睡眠最深
4点 体温最低
夜间蓝光刺激：
手机屏幕等冷光源（蓝光成分多）影响褪黑素分泌，导致睡意缺乏
早晨光线加速了唤醒
如果某天睡眠欠佳，不必焦虑，一周满足有30-35个睡眠周期即可，比如今天睡4个周期，明天可以五个周期
睡眠四阶段（每个周期90分钟）：
第一阶段非眼动睡眠（打瞌睡）
第二阶段非眼动睡眠（睡着，易被吵醒）
第三阶段眼动睡眠 （修复，生长激素分泌，难以唤醒）
第四阶段快速眼动睡眠 （修复，特征：做梦）
第四个周期结束后会醒来一次，只是人没意识到，接着转入下一个周期
人记得的梦在最后一个睡眠周期的最后一个阶段做的梦
不是完整周期起床很难受。例如：所以可以调整入睡时间为整数倍睡眠周期来适配起床时间（提前15分钟上床）。
周末不要赖床，那样会打乱生物钟
每晚的睡眠周期是不同的，身体会调整。
在较早入睡时第一第二阶段深睡眠占的比重较大（身体想要自己尽快进入深睡眠阶段）。较迟的睡眠周期中快速眼动睡眠占的比重大。如果睡眠时间比平常少，身体会在较早睡眠周期中插入快速眼动睡眠（说明快速眼动睡眠的重要性），所以会出现太缺觉时，一入睡就做梦的情况。试图通过早点睡觉或晚点起床来补觉是浪费时间。失去的睡眠无法补回来，但是身体非常善于补救。身体接受的是高质量的睡眠时间，所以别把那些赖床、半梦半醒的时间算在内。
一起床就进食对消化系统不好
起床运动（樊登）：
1- 先伸一伸懒腰三次，拉开筋
2-侧身抱膝盖，挤压胸腹，排出肺部空气
3-搓脸，双手相向搓脸，像太极图一样。
4-敲打大椎穴
晚上睡觉前90分钟减缓自己的节奏：
调暗灯光
避免蓝光（比如手机）
睡前三小时不进食
卧室温度偏低
避免辗转反侧的方法（睡前十几分钟下载你的一天）：
拿出本子记录
1-今天做了什么事
2-最大收获是什么
3-有什么事没办，安排何时办（不去解决，而是安排时间解决，卸掉心理负担）
午睡即使没睡着，躺着也好
白天隔90分钟放松一下也不错