腰椎间盘突出
在上班得时候我们经常一坐就是一天，这里在收集的一些比较不错的妙招，缓解脖子和腰椎问题，有时间有条件可以尝试一下，
我们日常走路和站立的时候可以，收紧腹部+用力夹紧臀部。在这个过程中，把向后撅的屁股往前（臀部后蹶的反方向）用力顶，把前倾的骨盆摆正。
缓解脖子酸痛
可能显示器垫高了，我们可以将眼睛和显示器一个高度，会有助于缓解脖子酸痛。
一、这里介绍一些简单方法：
1、拍肩膀
就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。
2、深呼吸，下蹲起。
我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。
下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。
3、双臂两侧伸开
具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。（踮起脚伸长脖子保持一会）
二、以下方式也可以尝试一下，毕竟身体才是革命本钱：
1、对于个子比较高而且经常坐办公室的人们：可以将电脑垫高一些，记住凳子千万不能放矮（伤腿和腰），而且切记不要翘二郎腿，可能刚开始的时候二郎腿习惯不大好改，但你坚持一周以后绝对改的回来。这个坏习惯“习惯只要坚持七天就会见效”这句话是有科学依据的。
2、可以借助外力来减轻疼痛
（1）腰肌劳损估计大部分坐办公室的人都有，只是很多人都不知道，这个不能根治的，可以去一月按摩一次
（2）泡澡的据说很神奇，泡了后全身变得很轻松，可以缓解，还是根治不了的哦
3、可以买肩贴，贴在痛的地方，热热的长期敷下去，肉可以不那么硬，还是只能缓解。
技师说，我们的颈椎和腰椎，腰肌都是因为长期保持一个姿势，筋那里就钙化了，这就告诉我们伏案的时候不要经常保持一个姿势，各个方向的拉伸脖子，如把习惯改掉了，我们的身体都是具有自身恢复功能的，你痛得地方就会慢慢变好。
祝大家都有一个棒棒的身体。