前言
腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。
学生和上班族喜欢趴在桌子上午休，长时间的趴在桌子上，会使身体多处部位出现不舒适的情况。腰椎间盘突出就是由不良睡姿、坐姿、站姿导致的一种病症，白领、的士司机是腰椎间盘突出的高发人群。
除了趴在桌子上睡觉会对腰椎造成伤害外，躺着睡觉也会对腰椎造成伤害，因为很多人的睡姿不正确，持续不正确的睡姿时间长了就会导致腰椎疾病。尤其是老年人更应该注意正确的睡眠姿势，可以防止出现脑血管意外。
要想治疗腰椎间盘突出，就需要在生活中的坐、站、睡姿改善起来，下面用一张图来告诉大家腰椎间盘突出在生活中应该如何坐、站、睡觉。
如何有效预防腰椎间盘突出
0、患者最好选择较硬的床板，睡觉时让骨骼有着力点，对骨骼的休息有帮助。
1、避免长时间固定姿势
对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
2、饮食注意不可少
维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。
3、腰部用力要正确
在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。
4、适时活动腰部
应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。
如何有效治疗防腰椎间盘突出
1、俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
2、仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
3、俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
4、站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
如何有效锻炼防腰椎间盘突出
1、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
Ps：右图具体如下：
2、睡姿锻炼。
3、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
其他
1、仪器法（待续）
注意事项
1、最好是以自己觉得能受得了为好，不要硬撑，慢慢来，因为沉腰时间长有些人会吃不消的。
2、有些人第一次做时中间停了一到二分钟，因为腰有点累。第二次就能坚持到十五分钟了，现在腿是不疼了，所以在这里推荐给大家。