每个数据工作者都需要一本从入门到腰椎间盘突出的参考书。
或者
再牛逼的技术也需要防治腰椎间盘突出。
一、什么是腰椎间盘突出？
首先看图说话，不专业的定义，腰椎间盘突出就是脊椎与脊椎之间的椎间盘变形了、膨胀了、过线了、碰到了不该触碰的东西。
图1
腰椎间盘突出有什么危害呢？四个字形容：痛不欲生，生不如死（不好意思，多打了四个字）。在发病期间，基本上就是卧床休息，翻身都很困难，特别是嘘嘘的时候，疼得死去活来（请不要问我经历过什么）。而且虽然腰椎间盘突出的发病部位是在腰上，但是他会压迫大腿神经，使得人某一边的下半身也跟着巨疼，具体的痛法可以参照牙疼。当然如果你不知道牙疼是种什么感觉，我只能说，上天真是眷顾你。
二、腰疼是不是腰椎间盘突出？
相信不少数据科学工作者们都有腰疼的毛病，如果你只是偶感腰部不舒服，还能生活自理。那么恭喜你，你可能只是肾虚而已，需要服用他好我也好的汇仁肾宝（开个玩笑）。
我是这样看待腰疼和腰椎间盘突出的：就像反方向掰手指一样，在某个临近点之前，掰手指只会引起手指疼痛，就像腰疼一样，这时候只要停止掰手指，就会恢复正常状态而不会造成严重的后果。但如何始终用力掰，那么在某个时刻，咔嚓一声，喔嚯！手指掰断了，就想腰椎间盘突出一样。这时候，即使停止掰手指，手指也不会回到从前了。
所以有腰疼毛病的同学，感觉抓紧机会积极预防腰椎间盘突出啊，不然后悔都来不及。
三、预防措施
正所谓知彼知己，百战不殆，先来讨论一下引起腰椎间盘突出的两个主要原因。
第一个，也是最主要的原因是人是直立行走的，让脊椎承受了与能力不相符的压力。所以，其实没啥好所以的，难道放弃直立行走么？不过，多躺在床上倒也不失为一种折衷方案。
第二个，坐多了而且坐姿不正确。请看图说话，大部分人的坐姿是图中的A，这种姿势坐着就相当于反方向掰手指。
图2
除了上面两个主要的原因外，还有一些其他的原因，比如饮食不健康、缺乏运动或者运动过度等。下面将是这篇文章的干货，也就是如何预防腰椎间盘突出，或者说如何在患病之后保养腰部。
首先也是最重要的一点，睡硬床（比如木板、水泥板）。虽然硬床不舒服，但能使脊椎恢复正常的弯曲程度，达到让腰部休息的目的。睡软床，基本上相当于弯着腰坐着。
其次日常生活中，使用正确的姿势，请看图思考
图3
然后在腰部不舒服的情况下，千万、千万、千万千万要正确运动，不要做什么腰部弯曲等费腰运动，比如扭腰、跑步、仰卧起坐。腰部不舒服时，可以考虑游泳和引体向上这两项运动。
最后坐着的时候，千万不要翘二郎腿，因为这个姿势不但对腰不好，据说对前列腺也不好。
四、治疗手段
如果你不幸中招了，首先请积极地承受这份痛苦，从正面的角度来讲，这能提高你的忍痛能力；其次请接受下面这个残酷的事实，腰椎间盘突出是无法痊愈的，它将是你余生最忠实的伴侣。在发病期间，比较常规的治疗方法有如下几个：
- 卧床静养，请首先将床换成木板或者水泥板，大概躺一个多月就可以了（我以前在法国就是这么治疗的）。期间可以读读圣经、金刚经之类的，转移一下注意力。
- 打封闭、推拿、针灸，这些都可能有用，但具体多有用，还得看个人造化。
- 手术，现在有一种微创手术，能将椎间盘突出部分吸走。这种手术见效快，但是据说有后遗症，有可能几年之后复发，而且愈发严重。
这里想重点介绍一个我亲身试验过的很管用的方法：“滚”，是真的滚。首先坐起，双腿弯曲，双手抱腿，把自己团成一个圆滚滚的形状。然后向后翻一圈又一圈，看图思考。
图4
所以，当有个女生跟你说“滚”的时候，她可能并不是在讨厌你，而是在想办法帮你治疗腰椎间盘突出。
当病情缓解之后，可以做一些康复运动，比如游泳，小燕飞，拱桥等，又比如睡觉的时候在大腿部垫一个枕头。也可以使用一些辅助器材，比如坐垫backjoy等。
五、广告时间
我的新书《精通数据科学：从线性回归到深度学习》出版啦。
李国杰院士和韩家炜教授在读过此书后，亲自为其作序，欢迎大家购买。