1.大事化小（分块）chunking
将复杂、或困难的事前分解成简单可行的子任务。
让大脑意识到这是可行的。
2.增强信心（及时反馈）increasing you confidence
让你意识到你在不断地进步。
3.正确认识意志力 changing view or willingpower
意志力足够多-》但大脑喜欢设限
4.改变自己的身份changing identity
1.比如，戒烟
“我不能再吸烟了”-----》“我不是烟鬼”
从表达上否认自己是一个吸烟者的事实
2.将“我不能”、“我必须”等改为“我想”
前者依然在想“旧我”，后者则承认“新我”
5.高层次的思考high-level thinking
低层次思考：我该什么时候减肥？我该怎么去减肥？
高层次思考：为什么要减肥？我什么要改变饮食习惯？
低层次思考用于规划某件事情，平时应该多做高层次的思考，有助于提高自己的意志力。多想一下你为什么要做这件事情。
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