chapter1 什么是精力及如何管理精力
- 原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能，情感，思维和意志
- 原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
- 原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练
- 原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍
变革是艰难的。我们都是习惯的产物，大多数行为都是非自觉和潜意识的，每天重复上一天的行为。变革的难点在于，有意做出的改变常常无法坚持下去。
确保改变持久需要完成三个步骤：明确目标，正视现实，付诸行动。
chapter2 成功人士罗杰遇到的5个障碍
chapter3 高效表现的节奏——劳逸结合的平衡
精力简单来讲就是做事的能力。人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。
持续的健身能带来身心改善，但若停止一周，曾经的改善就会大幅退步，只要停止四周，这种改善就会完全消失。
能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。
拓展能力需要为了长期回报接受短期的不适。
chapter4 体能精力——为身体添柴加火
- 咖啡因利尿，长期饮用依旧会导致缺水和疲倦。
- 人体每天需要7至8个小时的睡眠才可以运转良好。
- 为了保持全情投入的状态，我们必须工作90～120分钟就休息片刻。
- 小憩20～30分钟可以恢复精力。如果时间过长，会比不睡更加疲倦。
- 每天多喝水。
- 少吃高热量的食物。
chapter5 情感精力——把威胁转化为挑战
正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。
chapter6 思维精力——保持专注和乐观
- 使用思维精力规划生活、集中精神
- 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力
- 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力
- 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力
- 身体锻炼可以助长认知能力
- 思维消耗与恢复的平衡可以帮助思维精力达到最大
- 如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息
- 持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退
chapter7 意志精力——活出人生的意义
意志精力的更新恰巧来源于价值观和使命感的启发和重获。
生而没有意义是痛苦的，没有目标、美誉目的、无需继续忍受。他很快就会迷失。我们既要自己学着转变，也要向绝望之人伸出援手，告诉他，我们对生活的期待其实并不重要，重要的是生活于我们有何期望。我们要停止追问生命的意义所在，每时每刻提醒自己接受生命的检视。我们的回应不仅体现在言语和冥想中，还要贯穿我们的行为举止。生命的终极意义是担起责任，找寻难题的答案，并且完成生命为每个人设定的任务。
- 意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。
- 意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
- 品质——依照价值取向生活的勇气——是意志的关键因素。
- 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
- 意志精力的消耗与再生密不可分。
- 意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
- 意志功课会同时消耗和产生精力。
- 拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。
- 人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
chapter8 明确目标——知道什么最重要才能全情投入
很少有人愿意甘于平庸，因为平庸低于我们对自己的要求！
人类不应该询问生活的意义，因为他自己才是需要做出回答的人。
恒心、正直、卓越、创新和投入。
- 如果缺饭强烈的使命感，我们很容易迷失在生活无常的风暴里。
- 当使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时，才能为我们提供更强大、更持久的精力。
- 负面目标源自缺陷，且充满防备性。
- 内部动机指的是我们对某件事物本身渴望，渴望仅仅源于其带给我们的满足感。
- 价值观能够提供实现目标的精力。它会带来精力管理标准的变革。
- 在行动中体现的价值叫做美德。
- 基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。
chapter9 正视现实——你的精力管理做得如何
要想变得高效，我们必须诚实面对生活中最痛苦的事实和冲突，同时怀抱希望和积极精力投入生活，最终在上述两者之间找到平衡。
观点不过是一种解读，是我们自主选择的看待事物的角度。
- 面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二阶段。
- 逃避真相会消耗大量的精力。
- 我们会自我欺骗以保护自尊。
- 有些真相太难以承受，无法一次性消化。
- 不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。
- 我们不愿承认自己身上具有某些品质，却任然会不自知地表现出来。
- 自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。
- 面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。
- 过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶性的混合体。
- 承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
chapter10 付诸行动——积极仪式习惯的力量
慢慢养成习惯——一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。
- 仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。
- 仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。
- 所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。
- 个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。
- 我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。
- 仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务。
- 我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。
- 精确性和具体性是在30～60天的周期里养成习惯的关键。
- 尽量避免做出快速消耗自制力的选择。
- 为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只做一项重大的改变。