年轻人往往精力旺盛，即使熬夜，第二天也能正常干工作。但是长久下去，身体是要出问题的。可是没必要强制规定自己每天必须XX点入睡。
我们需要对睡眠有新的认知：没有人能彻夜长眠。尊重自己的生物钟节奏，睡眠时长不是重点，大脑的休息质量才是关键。暂时失眠是一种正常现象，失眠可能发生在任何人身上。失眠时可以用来帮助你更好地处理与自己的关系。睡不着是因为有一部分自我没有被关爱好。
有助于睡眠质量改善的行为建议：
1.睡不着的时候不在床上
2.营造好的睡眠环境
3.睡前正念
4.认知行为调整。
睡前正念练习的好处包括：
1.缓解压力和焦虑：通过专注于呼吸和身体感受，可以减轻压力和焦虑，让你更容易入睡。
2.提高睡眠质量：正念练习有助于放松身体和大脑，让你更容易入睡，并且可以提高睡眠的质量。
3.增强注意力和专注力：通过锻炼注意力和专注力，正念练习可以提高大脑的能力，促使你更加专注和集中。
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4.提高情绪稳定性：正念练习可以帮助你更好地处理情绪，降低情绪波动，保持情绪稳定性。
5.提高身体健康：正念练习有助于提高身体免疫力，减轻慢性疼痛，改善心血管功能等等。
睡前正念练习的注意事项：
1. 环境：选择一个安静、舒适、温暖的环境进行正念练习，避免过亮的灯光，可以在室内通过熏香或燃香的方式，增加让自己方式的气味氛围。
2. 姿势：选择一个舒适的姿势，可以是平躺或侧卧。不压迫、不紧张的姿势即可。
3. 不要刻意控制自己的头脑：正念练习是一种自然而然的过程，不要刻意控制自己的呼吸或思维。注意观察，但不要评价或判断自己的感受。请相信即使在正念练习后没有立刻入睡，你的练习同样可以有效提升大脑的休息质量。
4. 时长：睡前正念练习时间应该根据自己的情况来确定，通常建议练习约15到30分钟。
最后提醒：不到万不得已，不要去吃安眠药。