ola：高考孩子们营养饮食的那些事

高考来了，在高考期间，学生们的精神会一直处于高度紧张的状态，体能与智力的消耗都比较大，这段时间吃什么，该如何吃？成了家长们心中的头等大事。德家蒲可可建议，在高考期间，饮食主要以日常清淡为主，切忌乱吃乱补，这样会有反效果。同时，考试期间天气都比较热，一定要及时补充水分。那么应该怎样合理安排考生们的一日三餐呢？
早餐
早餐为一天中最重要的，吃早餐是为了给身体补充能量，尤其是大脑的能量。但是，由于早晨人起床后，大脑皮层往往仍处在抑制状态，这时候很多孩子的食欲较差，进食也会相对量少，因此早餐要吃体积小、热量高、耐饥而又容易消化吸收的食物。
午餐
午餐是考生一日中的主餐。经过一个上午，这时体内的热量和各种营养消耗量很大，所以午餐应该吃饱也要吃好。在午餐时应摄入充足的热量和各种丰富的营养，考生这时可以多吃点肉类，像牛肉、鱼、鸡蛋等能量较高的食物，再吃一些清炒的新鲜蔬菜，做到有肉也有素，这样才是营养的搭配。
晚餐
晚餐，晚上是不建议大鱼大肉的，宜进清淡、有营养、易消化的食物为最佳，这样有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐就以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，适当再添加些鱼、虾、瘦肉、菇类即可。
最后，家长这时除了要丰富孩子的饮食外，保证营养的前提下，还是尽量选择孩子爱吃的以主，变换花样来烹饪，让饭菜更加可口。也可以适当喝一些酸奶，水果还是果汁饮料，果汁饮料还是选择天然的果蔬类结合的饮料，有利于补充孩子的每日维生素营养所需。
在此祝愿所有考生们,逢考必过，考出理想的成绩！