体を動かす必要があることを知っているかもしれませんが、心を動かすことも重要であることを知っていましたか？あなたは古い格言「それを使うか失う」を聞いたことがあるかもしれません。多くの研究者は、この文があなたの脳の健康に当てはまると信じています。
今日、メンタルトレーニングは大流行しており、心を研ぎ澄まし、知性を向上させる方法としてしばしば宣伝されています。多くの科学者は、脳のトレーニングを取り巻く主張は誇張されて誤解を招くと信じていますが、多くの研究は、特定の種類の活動が実際に脳の健康に有益であることを示しています。
意志を強めるために何ができるでしょうか？
脳の可塑性により、年をとっても適応し変化することができます。新しいことを学ぶときでも、神経経路とネットワークを作成して強化することができます。これにより、脳がより強くなり、変化への柔軟性と適応性も高まります。年齢とともに、これらの利点はあなたの心を鋭く保つのに特に役立ちます。
広範な研究には、65歳以上の2,800人以上の参加者が参加し、それぞれが3つの異なる形式の認知トレーニングに参加しました。使用されるトレーニングのタイプには、処理速度トレーニング、メモリトレーニング、および推論トレーニングが含まれます。研究者は、処理速度が速い人が最も恩恵を受けることを発見しました。これは、トレーニングが脳の活性化のより広いパターンを生み出すためである可能性があります。しかし、3つのグループすべてがその恩恵を受け、少なくとも5年間続いた加齢に伴う認知機能低下からの保護を経験しました。
明らかに、特定の精神活動は脳にとって重要な利点があります。それでは、自宅でできる脳のエクササイズをいくつかやってみましょう。これらのブレインゲームはあなたを賢くするようには設計されていませんが、定期的に練習すると、認知能力が強くなることがあります。
心を強くするための最良の方法の1つは、脳を最高の状態に保つために何をする必要があるかを見つけることです。これにはある程度の投資が必要ですが、最も効果的でやりがいのある方法の1つでもあります。
1.体と心の
ケアあなたがあなたの心のケアをしたいなら、あなたはあなたの体のケアから始める必要があります。
研究を重ねた結果、運動や適切な栄養などの健康的な行動をしている人は、加齢に伴う認知機能の低下の影響を受けにくいことがわかっています。
2006年の調査によると、運動はあなたをより賢くし、年齢による収縮から脳を保護することができます。2013年のマウスに関する研究では、運動によって脳の海馬における神経新生、または新しい脳細胞の形成が増加する可能性があることが示されました。
2013年に発表された研究では、30年間で約2,300人の男性の健康行動を調査しました。研究者は、中年から参加者の行動と認知能力を観察し、老年期を通して彼らの進歩を追跡しました。研究者は、特定の健康行動をとる男性は、加齢とともに認知障害や認知症を発症する可能性が60％低いことを発見しました。これらの健康的な行動には、喫煙しないこと、健康的なBMIを維持すること、定期的に運動すること、野菜や果物をたくさん食べること、少量から中程度のアルコールを飲むことが含まれます。
したがって、より良い心を築きたいのであれば、まず健康から始めなければなりません。散歩に出かけ、新鮮な果物や野菜をもっと食べ、過度の飲酒や喫煙などの悪い習慣を取り除こうとします。これらのことのいくつかはあなたにとって難しいかもしれませんが、あなたの脳は何年もあなたに感謝します。
2.記憶から町の地図を描く
目を閉じて近くの通りを歩くことができると思うかもしれませんが、記憶を使って町やコミュニティの地図を描き、できるだけメインストリートを含めるように脳に挑戦してみてください。メインストリートや地元のランドマークでの不正行為は禁止されています。
完了したら、メモリマップの領域を実際のマップと比較します。あなたが逃したもののいくつかに驚いていますか？このアクティビティが簡単すぎると思われる場合は、米国全体またはヨーロッパ全体の地図など、記憶からあまり馴染みのない領域を描画し、各州または国にラベルを付けてみてください。
あなたが運転しているとき、スーパーマーケットや診療所への道はシンプルでほとんど自動に見えます。ただし、隣人のレイアウトを覚えてラベルを付けるように強制すると、脳のさまざまな領域をアクティブにするのに役立ちます。
3.何か新しいことを学びましょう。
このメンタルエクササイズには少しの投資が必要ですが、最大の利益をもたらす可能性もあります。何か新しいことを学ぶことは、あなたの脳を柔軟に保つ方法です。
ある研究では、研究者は高齢者にデジタル写真からキルティングに至るまでの新しいスキルを学ぶように教えました。次に、彼らは記憶テストを行い、実験群と対照群を比較しました。コントロールグループの学生は、映画を見たり、ラジオを聴いたりするなど、精神的に挑戦的ではない楽しい活動に参加しました。
研究者たちは、新しいスキルを学んだ参加者だけが記憶テストで改善したことを発見しました。彼らはまた、1年後に再度テストしたときに、これらのメモリの改善がまだあることを発見しました。
新しい言語を学ぶ、楽器を演奏することを学ぶ、新しい趣味を学ぶなど、試してみたいことがいくつかあります。思考を拡大するだけでなく、スキルを拡大し、ますます充実するようになるため、新しいことを学び続けることができます。
4.もう一方の手で書いてみてください。
次は興味深い脳の運動です。神経生物学者はこれが「脳の活力を維持する」のに役立つと考えています。神経生物学者のローレンス・カッツは、彼の著書「脳を生き続ける：記憶喪失を防ぎ精神的健康を高めるのに役立つ83の神経運動」で、利き手でない手を使って脳を強化することを提案しています。もう一方の手を使うのは非常に難しいので、脳の活動を増やす良い方法です。
夕食を食べたり何かを書いたりするときは、手を変えようとするのは難しいですが、これがポイントです。最も効果的な脳の活動は、必ずしも簡単ではない活動です。おそらく翌日、これに気付くでしょう。それはあなたの精神的な強さのために良いです。
5.
2019年の社会調査によると、社会的に活動している人はアルツハイマー病を発症するリスクが低いことが示されています。社会活動には、脳の複数の領域が関与することが多く、多くの社会活動には、運動などの身体的要因も含まれます。これは、脳にも有益です。
あなたが内向的であるとしても、社会的相互作用を求めることは、短期的にも長期的にもあなたの脳にとって良いことです。ソーシャルを維持するには、コミュニティへのボランティアの登録、クラブへの参加、地元のウォーキンググループへの参加、友人や家族との緊密な連絡の維持が含まれます。
6.瞑想
あなたが考えていなかったかもしれない脳の運動は、実際には非常に効果的かもしれません-瞑想。特に、心理学者、ビジネスリーダー、代替医療従事者の支援を受けて、マインドフルネス瞑想は現在大流行しています。この古代の仏教の伝統はあなたにとってあまりにも新しいかもしれませんが、いくつかの研究は瞑想の多くの利点を証明しています。
2007年の調査によると、マインドフルネス瞑想は新しい神経経路に入るのに役立ち、それによって自己観察と精神的柔軟性が向上します。
この研究はまた、瞑想が集中力と免疫力さえも改善するのに役立つことを示しています。研究はまた、瞑想が作業記憶の容量を増やすことさえできることを示しています。
あなたはこの精神的な運動を試す準備ができていますか？マインドフルネス瞑想を実践するためのクイックガイドを読むことができます。また、マインドフルネスを日常生活に取り入れるためのヒントを確認することもできます。
これらの脳トレーニングサイトを試したことがある場合は、これらのトレーニングが脳に役立つと思うかもしれません。次に、これらのWebサイト、アプリケーション、およびプログラムが本当に時間の価値があるかどうかを見てみましょう。
それらの脳トレーニングゲームはどうですか？
あなたは少なくとも多くの脳トレーニングゲーム、ウェブサイト、アプリについて聞いたことがあるし、試したことさえあります。これらのツールの多くは、コンピューター化された脳の運動があなたの知的柔軟性を高め、年齢とともにあなたの知性をより鋭くし、そしてあなたをより賢くすることができると主張しています。
これらの主張が真実であるかどうかについてはまだ多くの議論がありますが、これらのタイプのメンタルゲームをプレイすることはあなたの脳にとって良いかもしれません。
このようなゲームが好きだと思うなら、脳のトレーニングリソースの良いリストを見つけることができます。ただし、コンピューターの画面やスマートフォンをじっと見つめている時間が長すぎる場合は、散歩に出かけたり、新しい趣味を楽しんだり、友達と一緒に訪れたりすることをお勧めします。これらの活動はあなたの脳と長期的な活力に大きな影響を与えます。
添付
資料：BCIduino 8チャンネルEEGアンプの特定のパラメーターは次のとおりです。
入力インピーダンス：1TΩ
入力バイアス電流：300pA
入力基準ノイズ：1μVpp
サンプリングレート：250 Hz / 500Hz
コモンモード除去比：-110dB
調整可能なゲイン増幅係数：1、2 、
4、6、8、12、2解像度：24ビットADC、最大0.1μVの精度
消費電力：通常動作で39mW、スタンバイで最低10μW
、充電式リチウム電池で駆動、外部干渉をさらに低減。
サイズ：50mm * 50mm（物理測定、わずかな誤差があります）、物理マップを図1に示します。
図2通常のノイズの多い環境でのBCIduinoデータ波形、中断状態、他の干渉が発生しないことを確認できます
図3通常のノイズの多い環境でのOpenBCI 、フローティング状態のデータ波形（測定環境、測定時間、ソフトウェアフィルタ設定パラメータは図2BCIduinoと同じ）
ようこそ！
