第一个：保持你的睡商的能力。难度系数五星。
不论碰到什么事情，碰到多大的困难，晚上都能够正常入睡，并且睡得像小孩子一样的踏实，第二天早上能够精神抖擞的醒过来，去解决你所面临的困难和问题。
我觉得这是一个很重要的能力和技能，而且这也是一个很难的能力。随着我们年龄的增长，我们的睡商会慢慢降低，我们不再像孩子一样能够一觉到天明，如果真的遇到什么烦心的事情我们可能就开始失眠了，失眠会让你精神萎靡不振，本来就糟糕的心情可能会因为失眠变得更加糟糕，这可能会让你的失眠更加严重，恶性循环，我相信经历过失眠的人都会有同感。
人生不如意十之八九，谁都难免会遇到坎坷，如果你有能力保证自己的睡眠不受影响，不管发生了什么事情，你在该睡觉的时候都能酣然入睡，该醒来的时候自然而醒，这样你就会有足够的精力去解决你所面临的麻烦，不管多么困难，一切都会过去的。
第二个：保持内心平静的能力（inner peace） 难度系数四星
我们处在一个纷乱的世界里，保持内心的平静是一件很难的事情。很多年前，因为脱发我被折磨的狼狈不堪，内心焦虑崩溃，然后不知如何从图书馆借到了一本书《做命运的主人》，作者：詹姆斯艾伦，我的知乎头像就是他本人。这本书给了我很大的启发和改变，他在书中告诉我：“人只有保持内心的平静，才能爆发无限的可能。”随后我又阅读了他的其他所有书籍。在那段最为困惑苦恼的日子里，他的书籍带给了我无限的能量，我放在床头不断的阅读。我网上的很多账号都变成了jamesallen或者詹姆斯艾伦，我希望通过这些来时刻提醒我“保持内心的平静Keep Inner Peace”。
保持内心的平静，能让你在遇到事情的时候临危不乱，能让你有“泰山崩于前而色不变”的沉着与冷静，能让你有“上善若水”般的与世无争，遇到麻烦你不再会慌乱，遇到苦难你不再会苦恼，你只会冷静思考积极应对，我想只有能够随时保持内心的平静才能成为一个真正的男人。
诚然，保持内心的平静并不是一件容易的事情，需要你不断的去练习，不断的去实践，不断的去提高。
第三个：冥想，放空自己的能力 难度系数三星
冥想应该是这三件事情中最容易做的一件事情了，但是人们往往忽略冥想的重要性，也很少有人能去坚持冥想，经常冥想会降低一个人的杏仁核的活性，让你变得不那么容易受负面情绪的干扰和影响，可以更加有效的处理生活中的各种麻烦和困难，让一个人变得更加理性、快乐、乐观和积极，身体和心灵都变得更加的健康。
第四个：坚持锻炼身体的能力 难度系数三星
健康对于一个人的重要程度我觉得不需要多说，没有健康其他一切都变得毫无意义，包括生命在内。坚持锻炼身体不一定能保证你一定不会得病，但是能够很大程度上增强你的抵抗力，增强你的体质，增强你的免疫力，尽量让你远离疾病。锻炼身体并不难，难在持之以恒的坚持。不管多忙，我基本上每天晚上九点半左右都会到操场慢跑半小时，只有下雨的时候才会中断。
以上我觉得是我活在这个世界上最重要的四个能力，希望以后能做的更好。
随时保持内心平静的能力。
我开始第一个也想到是“坚持”，后来我认为不对，“坚持”仅仅是成功所必备的能力，并不是人生最重要的能力，亦不是我们最缺乏的能力。 坚持的目的是为了成功，成功的目的是为了幸福。然而我见过很多人能成功，但并不幸福。
要讨论人生最重要的能力，我们必须要放眼于整个人生：人到底追求什么？
很多人会说”要一份成功的事业“、”要赚大把钱“、”要找到自己相爱的人厮守一生“，我们纵观这些欲望，无一不在诉求着一个共同的追求：幸福。
我在以前诉说过，人要达到理想中的幸福状态是很难的，因为我们大多数人理解的幸福为：我想要干嘛就干嘛。但是试想想，如果一个人真的能随心所欲，想得到什么就能得到什么。那么他剩下的，就只有无聊了。这时他会到处找事做，寻找新的欲望。
我见过坐拥千万的富翁，他们买了一个又一个的包，玩了一个又一个的女人，然而他们表现出来的并不是幸福，而是永不满足的焦虑——一个包买回来，用几天又马上束之高阁，因为他看中了又一个更漂亮的包。
我见过退休的老干部，老两口一个月上万工资，然而经常为儿子没有找到公务员的工作烦恼，儿子娶媳妇的事烦恼，孙子的教育烦恼。儿子不在身边，他们又烦恼“厅里的灯没有关怎么办”，“房门是不是锁紧了”，“我的高血压什么时候能治愈，我还能活多久”。无时不刻处在焦虑和不安之中，换而言之，他们并没有达到自己想象中的幸福状态。
反观我自己，我小的时候期盼快读大学，那样就不用天天上学听家长唠叨成绩了。后来进了大学，我又期盼着早点出来工作，因为工作就有工资，有钱，有钱才有自由。现在我出来工作这么多年，我又想着退休——我想退休的人整天浇浇花、散散步，那一定会很幸福了吧。
在看了别人的生活、以及读了一些书以后，我开始明白，一个人如果没有刻意地去修炼，在社会的这座染缸里搅成一团，是永远没法安宁的。他永远觉得此时此刻是最痛苦的时候，而我现在的痛苦，是为了明天的光明，明天一定会过得比今天好。
事实上这是一种幻觉，明天不一定会更好，还有可能会更坏。一个不平静的人，无论给他什么样的条件，他都不得安宁，因为他没有获得幸福的能力。
我们生而为人，既不能活在过去，亦不能活在未来，我们所拥有的，只有一分一秒正在流逝的当下。所以把握住当下，这一分一秒的平静就是最重要的。
看了我的答案肯定会有人说：“我觉得你所谓的平静还不够，我要追求的是天天开心。“
我们很多时候所谓的开心，即感官之快乐。同样是愉悦，做爱和读书带来的就不一样，前者的快乐亦即感官的快乐，这种感觉让人飘飘然，茫然而不知所措。而后者则悠远而绵长，回味无穷，因为他是平静的。
一个人如果很容易快乐，那么相应的，他也将很容易哭泣，因为他感性，情绪波动大。而同样的一件事情，带来的痛苦往往比快乐大得多。试想想，同样是一万块钱，是你得到时的快乐多还是失去时的痛苦多？
年轻的时候，对所有能让人开心的事，要保持谨慎的态度：比如熬夜玩游戏，比如xx，比如抽烟，比如喝酒。最后我们会发现，每一个能让你开心的事情，背后都会付出更为沉重的代价。
一个懂得审时度势的人，应该学会避免不必要的痛苦，而不是去一味追求快乐。
关于这个话题太大，和我们讨论的题目关系不大，所以用一句话概括之，即“片刻之欢愉，不如须臾之宁静”。
我记得有一次搭地铁，整个车厢里的人都显得很焦躁。和无数个早晨一样，人们都显出一副很忙的样子，不停地按手机，打电话，聊天刷微信，抖腿，东张西望。唯有一个女生静静地坐在那里，手安静地放在膝盖上，一动不动，像一棵树一样，不争不取，不偏不倚，安静地生长。
注视着她，我想起了一首诗：
草在结它的种子，
风在摇它的叶子，
我们站着，不说话 。
就十分美好。
有些人注定要在人群中卓尔不群，因为她的修养，因为她的气质。
我以前根本不知道自己要追求怎样的女孩，孝顺？多金？漂亮？聪明？
在这一刻我明白了，这就是我要追求的人，要追求的人生。
意识到自己是一个人。
一个只存在一次的人，只有一次生存机会的人；能经历希望、失望、担心和恐惧的人；渴望爱情和受到虚无和孤独威胁着的人。
所以我们所做任何事，都不应作为手段，因为生活的意义在于生活本身。经历想经历的，成为想成为的，顺便创造一些世上所没有的。这才是人生的目的。
这份觉察，才是人最重要的能力。
总有一天，你会明白，独处的能力有多重要。
你是否也有过这样的时刻？
高中的时候，很清楚的记得女生上厕所都喜欢三两结伴一起去。
不是因为彼此刚好都有需求，只是想有个人说说话不无聊。
大学食堂，多是两人或以上一起吃饭。如果是一个人吃饭，便打包回宿舍。
不是人多坐不下，而是一个人吃饭的身影显得孤单又凄凉。
电影院，更多的是一对对的情侣和三两成群的好友。
不是一个人不能感受，而是好像有人一起分享悲喜和情怀才够味儿。
一个人的时候，似乎无论何处，总是叫人觉着孤单，羞赧而别扭。
在这个人以群居的社会，我们好像很难忍受“一个人”。
在这个快节奏的时代，我们好像很难专注“一个人”。
课本、课堂也从来没有教育我们如何学会独处的能力，如何享受一个人的时光。
而这两年，我已慢慢习得了这种能力。
因为逐渐意识到，即便是和自己有着血浓于水关系的父母，也终有别离的一天；即便是关系再好的朋友也有因自己的生活而顾不上你的时刻；即便是情深的伉俪也有生死别离到来的那一日；即便有了孩子也是一个独立于你的个体，终有一日他将渴望一个没有你介入的世界。
那么这些时刻、这些岁月里，一个无法享受独处的人是很难拥有真正的幸福和快乐的。
你必须要知道的是：
生病了，没有人能替你难受，那句被网友调侃了无数次的“多喝开水多休息”就是最好的灵丹妙药。
脆弱的时刻，没有人能给予你真正的强大，只有自己筑建坚强，自己给予自己力量。
悲伤的时候，没有人能擦干你心里的眼泪，即便他用纸巾温柔地拭去你脸上的泪水。
失意的时候，没有人在乎你蕴藏的才华和能力，只有不断积蓄能量用行动挥以他们最漂亮的一拳。
学会独立，习得独处能力，享受“一个人”。
我开始爱上一个人的生活，一个人的时光。
一个人，读书，写字，绘画，听音乐。
一个人吃饭，一个人出行，一个人看一场电影，一个人专心地练琴。
一个人的夏日撑伞，一个人的冬日穿暖。
一个人的日子里，照顾好自己的身体，安放好自己的情绪。
在我看来，即便恋爱了也该坚持拥有一个人的时光。
两个人在一起，是为了多一个人分享你一个人时的精彩与诗意，而不是去填补你一个人时的空洞与虚无。
两个人在一起，千万不要奢求由另一个人给予你一个人时没有的东西。
“雪中送炭”固然让人温暖，但如果你自己就是那块炭，拥有自燃产热的能力，那么是不是就没那么惧怕“寒冬飘雪”了？
比起“雪中送炭”，我更希望两个人在一起，是“锦上添花”。
你来与不来，我都是匹锦；你来更好，你不来我也很美。
英国心理学家唐纳德·温尼科特（Donald W.Winnicott）说过，他认为恋人间完美的相处关系是“窝在爱人怀里孤独”。
我始终觉得，在所有形式的恋爱中，异地恋更是一场美好的恋爱。
能坚持下来的异地恋，在相爱的基础上，更多的是发生在两个人格独立和精神独立的人之间。
它经受住了时间和距离的考验，更是练就了彼此独处的能力和拥抱孤独的心性。
而当你进入婚姻后，更该保留一个人独处的时光。
正如高伟所说，每个女人其实都是独身女人。女人灵魂的成长几乎是个人的事情，女人成长中的疼痛没有人可以代替。
婚姻里，即便是感情再好的夫妻，也不可能做到让两个原本必然存在差异的个体事事相通全然理解。
那么，一个人的时光里，避开那些繁杂和琐碎，沉浸专注于自己。
自己与自己对话，自己取悦自己，去排解那些不被理解的忧伤。
然后，一个优雅的转身，和爱人互相扶持，和婚姻握手讲和。
蒋勋说，我渴望孤独；珍惜孤独。好像只有孤独，生命可以变得丰富而华丽。
他说，孤独没有什么不好。使孤独变得不好，是因为你害怕孤独。
龙应台说，有些事，只能一个人做；有些关，只能一个人过；有些路，只能一个人走。
她说，修行的路，总是孤独的，因为智慧必然来自孤独。
对于他们的文字，我，感同身受。
因为专注于一个人的时光，我坚持写了15年的日记，毕业后坚持了近450天的背单词。
我始终没有放弃从小热爱的绘画，我开始练钢琴，开始下厨，开始伺弄花草，开始着手微信公众号。
所有喜欢的事，所有想做的事，都在一个人的时光里，被温柔以待。
一个人的时光里，还有许多想学的事，例如：烘焙、PPT、摄影。
我开始相信，孤独是饱满的。
正像此刻在深夜码字的我，孤独而饱满。
一个人，还有许许多多的好处。
一个人吃饭，可以自在地享用美食，不用在意别人吃饭的快慢。
一个人跑步，可以按着自己的节奏，不用迎合别人跑步的速度。
一个人逛街，可以随性地挑选与试穿，不必担心旁人可能逐渐消磨的耐性。
一个人看电影，可以尽情欢笑与哭泣，不必惆怅那张哭花的脸取代了原本的精致妆容。
一个人旅行，不用配合别人的时间，“说走就走”不再是几次三番合计不下后的奢望。
一个人看风景，才能更清楚地看清沿途的美，因为那是仅属于你和风景之间单独的私会。
......
一个人的时光，你自由，任性，潇洒，放荡不羁。
所以，请试着去学会“一个人”，去习得独处的能力。
你会发现，这种能力将让你受用一生。
少年读书之际，让你抵得住周遭的诱惑，在自律与孤独中求知。
青春等待爱情的岁月，让你更笃定“不将就”，更有底气更有自信去对抗世俗和年龄。
暮年之际，让你更有勇气与力量去面对另一半的离开，依旧精彩地过活。
杨绛先生在《我们仨》中深情描述了她和丈夫钱钟书的伉俪情深，和女儿钱瑗的母女情深。然而在女儿和丈夫相继去世后，仅剩一人的她又写了两本书，翻译和口述了各一本书，把丈夫钱钟书7万页的笔记整理成英文和中文笔记分别出版。
有人说，"人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。"
我想，只有一个具有强大独处能力的人才能在如此悲痛之余，继续建树生命的智慧和光芒。
我想，杨绛就是高伟口中“将孤独培育成孤绝”的女人。
总有那么些时刻，需要你用孤独去对抗；总有那些个岁月，需要你一个人踽踽独行。
我们必须明白，我们从孤独而来，最终回到孤独。
我依然记得那一晚，一个人去影院。
买票时，售票小姐说，一张吗？
我说，是的，一张。
售票小姐不确定地又问了一遍，是一个人吗？
我说，是的，就一个人，买一张票。
语气平和而笃定。
终有一日，你不再是忍受“一个人”，而是享受“一个人”，你将拥有从未有过的平静和从容。
是的，世界很喧嚣，网络很热闹。而我希望，我们终将用独处时的平静和从容去感知生活中的鸟语花香，去对抗人生中的风雨飘摇。