0011【冥想】87天冥想感悟汇总
2018.1.6 Day1
1.7 Day2
❤️1.8冥想Day3❤️听了谷老师的分享，挺受益的。当我们的心越来越柔软，身体也会越来越柔软，所谓相由心生，冥想的时候，身体也会听从内心的。现在人太缺少静的时刻了，尤其是静下来不看手机甚至书也不看，脑子什么都不想的时候，真正的放松。谷老师说起冥想两个关键点：放松和呼吸。今天留意了一下，让自己的眉心完全舒展开，彻底放松。那些外在的比如时间、姿势也没有刻意要求，先做到两个核心的要点。确实很放松，感觉到自己越投入越像坐在棉花上，以后要慢慢地延长冥想时间。
❤️1.9 冥想Day4❤️
【坐姿】今天采取了蝴蝶式，对拉伸双腿很好，按照谷老师的方法去做了，确实很像煽动的蝴蝶翅膀，虽然我做的不标准。一切以舒适为主，并且注意保暖。
【外在声音】刚做完瑜伽，便开始冥想，状态异常的好，我发现我比较适合旁边放点柔和的音乐或者听着谷老师的分享。突然想到一个场景，在深山里，恰恰是有那么几声鸟叫才愈加衬托出周遭的静谧。
【内观】其间，我想象着眼角向后看 ，好像能看到后脑勺 ，慢慢地让心灵的眼睛睁开，虽然还看不太清什么，也还在和脑中各种念头作斗争，但已经少了很多了。
【结束】冥想结束之后按摩双脚、双腿，感觉很舒服。不把冥想当作一个形式，当成一件认真的事儿，但同时又完全放松对待，告诉自己，这就应是人生的态度，不吊儿郎当，也不要用力过猛，努力，关注当下，积累，完成量变到质变。
❤️1.10 冥想5/21 ❤️
今天的冥想自己感觉到了三个阶段：
【第一阶段，我叫它“进入”】，停留在与念头做斗争的阶段，比如想到了今天在屁股下面垫了一块儿瑜伽砖（座垫也可以），这样膝盖便不再高于骨盆，骨盆可以自然直立、脊柱向上延伸，比较好地解决了之前盘腿不适或者腰背容易向后弯、酸痛等问题。这是今天练习瑜伽时学到的。我为此兴奋不已，所以也没有使劲儿遏止。
脑海中还闪现了工作的事情，但很短，几秒钟就停止了，重新回到关注呼吸上来。正是这个时候这个时候才想起来关注呼吸。冥想，看似小小的一个动作，其实中间发生的事儿还挺多，呵呵，不简单。
还有，在最刚开始的几分钟，我有错觉，整个人连同底座都慢慢向左偏移，睁开眼发现依旧正对前方，于是继续。
【第二个阶段，我叫它“放大”】：这时候感觉到了脑袋痛，今天早上出门就有点胀，冥想放松时这种疼痛好像被放大了，这个阶段我甚至能数得出脑袋里神经不停跳跃的次数，就像小吉他的弦一样。其实我觉得内心的宁静感可能也被放大了，只是不易察觉，可能短期冥想也无从察觉。
【第三个阶段，我叫它“回归”】越来越放松，疼痛感消失，时间也慢了下来，有放空的感觉，什么也感觉不到了。结束的很自然。
❤️1.11 冥想6/21❤️
今天边泡脚边冥想也是没谁了，但很舒服。今天午睡前有些困就没做，晚上冥想好久才进入状态。主要问题是脑子不太安静，不去刻意驱赶念头，让它慢慢融化。尽量关注一件事，那就是用眼睛去看背后的东西，努力，随着眼睛向后伸，思想好像也变得深入了，穿过头脑，不浮在表面，往后走一走，往下沉一沉，慢慢就赶跑别的念头了。
❤️1.12 冥想7/21 ❤️ 今天冥想拉上老公一起进行，发现他进入状态更快。问感觉怎么样，他说还行，冥想完去睡觉肯定睡得特别香，但是第一次坚持不了太长时间。中间我偷看几次，感觉他的表情像个弥勒佛，眉头还挺舒展的。今天冥想时间短一些，不到十分钟的样子，但是很放松，脑袋上有一个力在提着我。冥想坚持并保质保量不太容易，如果能拉个伴也不错。[月亮]
❤️1.13冥想8/21 ❤️ 一天的安排满满，又把冥想挤到晚上了。平躺下来，让头脑静下来再入睡也蛮好的。没有关灯，一点也不困，周围很安静，只听到加湿器冒水气的声音，什么也不去想，过了一会儿感觉到脑袋有点轻飘飘，变成了棉花，跟着呼吸飘动，由体内向外飘动，今天关注腹式呼吸，尽量让呼吸变得深一些。冥想结束，觉得头脑和心脏都变轻松了。
❤️1.14冥想9/21❤️今天冥想中，没有那么多干扰想法了，偶尔有些小念头，不刻意驱赶，让它们自己慢慢消逝。随着全神贯注关注呼吸，感觉到心脏也在收紧-放松-收紧…身体变得柔软。冥想结束后，睁开眼，回到正常状态，感觉到了轻松。
❤️1.15 冥想10/21❤️今天的冥想，让自己建立这样一个基本态度，尽情去享受，不因为一开始无法进入静着急，要让这个过程自然发生，顺其自然。允许脑袋中的念头来来往往，只要是自然路过。事实上，这么做后，念头反而少了。深呼吸，感受胸腔的一起一伏。十几分钟后，冥想结束。
❤️1.16 冥想11/28❤️有句话这样说：佛不可说。一说就不是佛了。人类的语言的确是有局限的，有时候难以完全描述冥想过程。关注点在哪儿，能量就在哪儿，关注呼吸，就觉得呼吸能够带来轻松感，尤其呼气的时候，时间特别长，很舒服。
❤️1.17 冥想12/21❤️今天有点累，安静冥想的时间脖子刚开始是不舒服，颈椎酸，后面好一点。今天周围声音比较多，水开的声音、窗户口的风声、外面轻微的脚步声…好在声音都不大不至于让我停下冥想，干脆就以声音为锚点，慢慢享受。有一瞬间想到了之前的一件事，自我评判为“回忆”，然后又慢慢放下，跟着呼吸沉下来。冥想结束，心放了下来。
❤️1.18冥想13/21❤️冥想其实不是什么都不想，而是不要太分心，不要忘了最初的目标。
关注点仍在呼吸，今天刻意关注了整个呼吸的过程，并体察身体的触觉，从头到脚扫描一遍。感受鼻子呼吸的气息，感受呼吸时肩膀上下的浮动，感受气息通过肺部、丹田，再到双手和大腿之间，再到屁股。反复几次，觉得更不易被身边的声音带走了。
❤️1.19 冥想14/21❤️这两天计划完成没达到自己要的程度，有些焦虑。发现冥想能够很好地帮助自己缓解情绪、关注当下。悦纳，有时候其实就是关注当下，不考虑过多。冥想10分钟后结束，很轻松。
❤️1.20 冥想15/21❤️今天在堵车的时候完成了冥想，好在四周还是很安静的。今天知道了什么是“有尊严地坐着”，做的时候昂头挺直腰背，之前没太关注头，应该都是平视。冥想让我静下来，去体察平时易被忽略的更细微的觉察。认识到自己的想法和念头，但不能够控制。就像在草原上骑一匹野马，驯服它需要一个过程，骑者代表了人，而马代表了脑中的各种想法。驯服的意思是骑者和马有了感情，彼此接纳，骑者能够很好地掌控方向，收放自如；马能够相信骑者，很乐意很主动地去听骑者的话。
❤️1.21 冥想16/21❤️不紧不松是生活最好的状态，在冥想中也试图体会着这种感受。提气，让它延伸至头顶，精气神儿往上提，不泄气儿不驼背，但是另一方面又不过于紧张，让身体舒适放松。呼吸均匀，在起伏中，让一天的思考、琐事…等等都沉淀下来，头脑干净清爽地迎接安静的夜。明天打算早晨或上午冥想。
❤️1.22 冥想17/21❤️早上冥想，和晚上感觉不同，脑袋和心里装的东西不多，没有沉淀的感觉，如果不是屁股还坚实地贴着板凳，似乎要飘起来了，从头开始飘。想象眉心有一点，所有的光束都汇聚于此，把所有关注点包括呼吸，都放在这一点，感觉很神奇。突然想起小时候看的人物二郎神和动画人物希瑞，汲取天地之精华，将能量汇聚于一点——第三只眼或者剑锋，将坏人打败。在冥想过程中，身心放松，却不那么散漫，好像效果更好。就像生活中有节制的自由、适当的放松一样，凡事不能过。太放松容易睡着，太紧张达不到效果。在安静的环境，放松下来，体会眉心一点光，感觉挺好的。
太极有阴阳二仪，太极拳的阴阳含在一举一动之中，内蕴阴阳，而整体给人的感觉确是松、沉、柔等外在表现，快和慢，刚和柔都是阴阳的一种表现形式。 形容有：“用意不用力”，“四两拨千斤”，“以心行气，以气运身”。
❤️1.23 冥想18/21❤️其实冥想真的可以在日常生活中随时进行，而不仅仅是一切准备好，特意留时间。只要环境相对安静、我们集中精力。冥想开始后，慢慢在呼吸中感受平稳的节奏，慢慢地习惯控制呼吸，不使劲儿一呼一吸，在放松状态下控制念头。冥想的好处在于，让我们安静下来，让我们不受骄躁和嗔怒影响，成为自己的主人，重建自我。最近开始读《正念的奇迹》，希望对冥想有更好的认识。
❤️1.24 冥想19/21❤️读完《正念的奇迹》后，在窗前阳光下端坐，开始冥想。 之前思考过一个问题，为什么从小到大，当面对压力时比如长跑比赛前、考试前，别人都会说深呼吸一口气，缓解一下呢？而且还常常是有效的！
我觉得是因为呼吸可以防止心念散乱，呼吸虽然是每个人的大事儿，生命的象征，但练习冥想之前，从没有如此认真地去感受去分析每一呼每一吸，因为把它当作了理所应当的事儿。
今天，更加地去专注了呼吸，“呼吸始于肚脐终于鼻尖”。但不用力过度。每一吸每一呼看看它有多长，心里默数1，2，3，…并慢慢延长呼吸，我用秒表测了一下，呼气最长的大概有8秒，是慢慢地呼出气而不是一下子撒气，呼完后，开始自发随意地吸气，吸气有点短，据说多多练习，二者会慢慢持平。
当脑子里只关注着数呼吸的事儿时，精力就集中了，杂念就很少了，因为顾不上旁的那么多了。虽然专注但不累（疲累的话就停止），因为呼吸本身就在帮助着我放松和缓解……冥想结束时，阳光晒在身上，暖洋洋的，心里美滋滋。
❤️1.25 冥想20/21❤️呼吸是正念，但正念不是呼吸，换句话说，呼吸只是正念觉醒后的副产品，正念其实应该发生在每时每刻。比如工作中，做着这件事想着另一件事，就是没有关注当下，当你在做这件事时，即便是喝水，喝水就是此刻你生命中最重要的事儿，练习的还是专注力。工作的事儿和喝水只是一两个例子，我们生命中远不止这些事儿。突然想起“修身养性”，这四个字真好。
今天在做瑜伽最后一式“躺尸式”时（最爱的一招，啥也不用管就是放松，尤其结束了一系列动作后的放松更舒服）进行了冥想，平躺在瑜伽垫上，双臂分开离身体约45度，双腿也分开，与肩同宽，脑子什么都不想，静静感受呼吸，一点点放松身体，从头到脚趾头，一个关节一个关节感受放松的过程。慢慢地，仿佛觉得周围的空间变大了，我好像不是躺在瑜伽垫，而是置身四处可以打滚的宽阔草地，但周围的一切都与我无关，听不到外界的声音，只能感受到胸腔的缓缓气息。
❤️1.26 冥想21/21 最后一天，意犹未尽。 但今天有一刻心是乱的，想到了这两天的焦虑，“本我”和“自我”两个小人在打架，“本我”暂时用“感觉”这个词来代替吧。“感觉”总想领导“自我”，去看路边的野花，“自我”一直想要的是大路尽头的大树。究竟谁能胜利，还要看我的启动力和执行力。不过，此刻，一切都先放下，什么都不要做，什么都不要去想，慢慢放松。睡觉可以让身体休息，冥想却可以让大脑放松。随着呼吸的平稳，慢慢感觉到了自己舒展的眉头、脸上的微笑。结束。
到这里，第一个21天结束
❤️1.27 冥想Day22❤️午后瑜伽后进行了冥想，微微的笑让眉头舒展，微笑也带动我以一颗诚心去接纳和热爱当下，现在的一切。自由书写让我大脑像脱缰的野马，而冥想，让我越来越能够坐下定住，归零、清理。今天时间不长，十分钟后，吐纳之间，冥想结束。
❤️1.29 冥想Day23❤️今天依然是在午后，冥想能够顺气、定心。今天跟婆婆聊天时，她说道，最近几天祷告（她信奉天主教），心没那么静，嘴里念着祷告词脑袋里总想别的事儿。我感觉这其实和冥想很像，祷告词已经烂熟于心，对她们来说就像我们的呼吸一样平常，但是平常自然却不见得容易，需要放松、静心，需要练习。今天我把焦点集中在了鼻尖，专注呼吸，关注呼吸，有节奏不憋气的深呼吸，关注当下，沉淀下来，就像是吃了秤砣一样，定了心，思绪也不会轻易飘啦。15分钟后，冥想结束。
❤️1.30 冥想 Day24❤️
清晨和上午冥想，最通透。坐定，慢慢觉得前方有好多棉花糖，身体也变得柔软，脑袋上方有股力量在拔着我，让我忍不住挺直腰背。
关注呼吸，数着节奏，1、2、3…尽量延长呼吸，深深吸气、缓缓呼气，慢慢感觉胸腔和腹腔变大了，周围空间也变得开阔。气息升起是清透，落下时释然。用面部的放松带动内心的放松，也很有效，比如微笑、比如延展的眉头。最近进出脑海的念头不再是杂而多，也不是完全消失，是变得有序了。
❤️1.31 Day25❤️
今天冥想的时间不到十分钟，坐定，开始前我会让自己愣一会儿神，似乎在做一个清理脑袋多余想法的仪式，然后在一个深呼吸中开始冥想。缓慢呼吸，可以继续数数字测量呼吸长度。提醒自己“一切刚刚好”，不用力过猛，不去控制念头，和它们和平相处。每天冥想时间，做多了不骄傲，做少了不自责，顺其自然。
❤️2.1 Day26❤️
冥想的时候要关注呼吸，睡觉的时候是不是也要专心睡觉呢？人们失眠，是不是也是因为没有关注当下呢。如果不是生理原因的话，用冥想的关注当下，可以去专心睡觉。喝水时，就是喝水；呼吸时就是呼吸，睡觉时就是睡觉。关注呼吸，清空大脑。我们要达成目标，实现梦想，其实也是对大脑的一种清空，归零。好像有点触到了冥想的内涵，形式之下，是真正的大脑放松。不是从文字中看来的，是自己悟的过程。
❤️2.2 冥想Day27❤️
今天做到了两件事：继续关注呼吸、放下其他一切事情。
什么都不想，不去想之前干了什么，一会儿去做什么，就是彻底放松下来，让自己轻轻数着呼吸，一呼一吸，越慢越好，越顺越好。放松身上每一块儿肌肉，不去刻意控制念头，静下来就好，然后慢慢找到内心的喜悦，由外到内，先是眉头舒展、嘴角有笑意，然后蔓延到内心的喜悦。大概15分钟后，冥想结束。
❤️2.3 冥想Day28❤️
体会呼吸之间的间隔，不是控制，而是与呼吸同在，多美好的感觉，与呼吸同在。
我们常说这句玩笑话“我想静静”，其实这意思就是想让大脑安静、放松下来，而不仅仅是远离人群。有些人坐在办公桌前，即使什么事也不做，脑袋里想东想西，也是非常累的，耗神。《琅琊榜》里梅长苏每日里都卧床，缺因为动脑劳神，也是很消耗的。学会真的静静，真的很必要，让大脑真的休息。今早上醒来做冥想，因为困结果又睡着了，索性就又睡了一觉。现在沐浴着上午的阳光进行，不长，大概10分钟，给大脑“减负”。
❤️2.4 冥想Day29❤️
睡前头脑太活跃不利于睡眠，但反思是必要的，反思之后我会用冥想来帮助清空大脑，放松下来。在呼吸中，慢慢地让气息平稳下来，身体放松下来。周围也变得越来越宁静、安详，有一种安静的喜悦。
❤️2.5 冥想Day30❤️
一旦压抑念头，反而更加爆发，比如你念叨着不要迟到不要迟到，结果反而容易迟到。不抑制念头，慢慢缓和。和它和平共处，融为一体，再让它慢慢消退，让大脑静下来，慢慢享受一呼一吸的过程，外在体现了内在，外在也可以带动内在的东西。比如眉头紧锁时，肯定没有足够放松，一旦刻意把眉头松开，感觉大脑和心里都跟着放松了下来，很管用。
❤️2.6 冥想Day31❤️
活透了才能把事儿做透，很多时候做事情不是因为能力不行，而是持续下去的信心不足。做一件事儿的时候，烂开始，好结果，要有勇气和智慧，而勇气一定是排第一位的。今天脑海中酝酿了一个点子，不是随便想想，是那种特别有感觉的情愫，很激动，但越是激动越是想马上就做的时候，尤其是大一点的事儿，越要平静下来，思考、冷静，激情做人、冷静做事儿，这也是为什么我要在冥想后写下这段话的原因。单靠激情不可以成事儿，还要靠谋略。冥想让我安静下来，暂时不想，冷却下来后，发现还是很想做，证明它就是你的初心。我们常说在行走的路上不要忘记初心，但其实找到初心同样重要，且不易！
❤️2.7 Day32❤️
人静下来比完全发泄更易放松、获得能量，这是有实验验证的。看图。
今天依旧关注呼吸，在每天重复的动作和觉察中感受内心的平静，清空大脑，用呼吸带动身体有节奏的轻微起伏，感受一种动态的平衡，静态中的生机。
❤️2.8 Day33❤️
午后抽时间进行了冥想，让自己呼吸平稳地感受当下，认真关注呼吸，感觉身体的放松，感知周遭的宁静，吸气的时候提气，呼气的时间，感觉最放松。不去想其他的东西，也不可以抵制，坚持了33天，不知不觉中越来越容易了。
❤️2.9 Day34❤️
电脑前坐了一天，颈椎有点疼，在冥想中与疼痛共存，然后慢慢缓下来，将注意力集中在呼吸上，一点点感受身体各部位的放松，在放松中对身体进行扫描。感觉呼吸过程就像一朵莲花一开一合，当我吸气时，腹部充满空气，花朵的花瓣就慢慢舒展，呼气时，又慢慢合拢。美好的感觉…
❤️2.10 Day35❤️
“我问海山何时老，清风问我几时闲。
不是闲人闲不得，能闲必非等闲人。
得闲，为闲，是闲。”
“一个人越接近内心深处，越接近永恒真理。”
今天看到的一首诗和一句话。
所学所闻通通是外界的，冥想是走入自己的内心深处。
❤️2.11 Day36❤️
不执念冥想的方式，而要思考我为什么要冥想？
我们因冥想而更有觉察力，越来越宁静喜悦安详自在，今天有一个感受，冥想并不是单纯的什么都不想，停止思考，它是共生而不是对抗。
今天看到一段话——“冥想经论解释为：圣之思虑，幽冥难测，非吾等凡夫所能窥知，故称冥思，或称冥虑。我们通常说的禅思等意思，是我们平常人难以测度的。大乘瑜伽行系经典《摩诃止观》里阐述：'思无区别，无相之境，无缘之智，智境冥一。'”
我觉得冥想是一种境界，一种状态，每天十几分钟的练习只不过是生活的一个缩影，你内心平静有力量，你的生活便从容快乐。
❤️2.12 Day37❤️
今天冥想的时间不长，几分钟的沉淀，让心绪平静，让身体放松，认真体会呼吸，感受当下的宁静，有点与世隔绝的感觉，就这么几分钟，感觉很珍贵。
❤️2.13 Day38 ❤️
愿地球的滋养是你的，愿海洋的流畅是你的，愿觉知的光亮是你的，愿智慧的高尚之心是你的。愿和缓的风带着这些爱的话语萦绕着你，一种隐形的保护衣，来过好你的生活。——康菲尔德改编诗人John O'Donohue
今天在高铁上完成了冥想，开始的时候，周围的声音还很清晰，邻座说话声，广播里的声音，走路声音，慢慢地声音没有消失，但是脑袋静下来了。我像是坐在一个摇篮里，有人在特别轻特别轻地摇着，在这样的摇篮里调息养神，唯有呼吸很清晰，甚至能够听到声音，仿佛置身高山流水，幽深空旷。
❤️2.14 Day39❤️
真正和内在的自己链接，自然而非刻意地屏蔽外界，让自己慢慢体察呼吸带来的集中和放松，集中是凝神，放松是沉淀，卸下脑中的“包袱”，就是在关注呼吸中慢慢放松…
❤️2.15 Day40❤️
今天睡了大懒觉，而且一天都是很热闹的，晚上回来的时候，坐着冥想了一会儿，10分钟，不是太安静，因为后面还有很多事情要做，今天就是关注呼吸，一点点数着长度：1、2、3…以此来稳定和平复心绪，过年了，热闹之余也要有些节制，不要吃太多、睡太晚。
❤️2.16 Day41❤️
今天中午做了冥想，越是热闹的时候，这样的冥想越发珍贵，也越发难得。脑海中所想，心中所念，都暂且放置，这个世界没有什么是必须，但万事万物都与我们同在，大到宇宙，小到一呼一吸，就关注当下，感觉身体是那样的轻盈，随着肌肉的放松，心也跟着松了下来，头也轻飘飘的。冥想结束，恍若隔世。
❤️2.17 Day42❤️
今天一闭眼睛冥想，眼皮就特别沉，前几分钟忘记了呼吸，不是停止呼吸而是没有关注，念头和思绪并没有对我造成困扰，但是它们本身还是存在，今天感觉脑袋沉、眼皮沉、肩颈也酸。身体的感觉很突显，而长呼吸很好，它穿行于身体内，仿佛也带走了这些身体的感觉，气息浮动，通畅许多。
❤️2.18 Day43❤️
冥想十几分钟，什么也没有多想，脑子慢慢放空，洗净一天的劳累和热闹，这一天只有这段时光是独处，很珍惜，其实挺希望年快点过去，生活恢复常态，不必这么热闹、太多社交，虽然也很开心，但是超负荷，心中有事、一直在思考，每次不得不的外出和聚会前都想好有没有什么还没做的？时间安排如何？自己计划完成多少？
这些是冥想前想的,冥想后自己什么都不去想了…晚安。
❤️2.19 Day44❤️
通过外界满足来提高安全感，最终还是要回到内心。这是今天想到的。
今天太累太忙了，冥想质量不高，仅仅是休息，是热闹中难得的安静，不只是环境的安静，而是大脑的休息。
❤️2.20 Day45❤️
躺在舒适的大床上，躺感觉比坐着呼吸缓慢和轻微，想象四周是一片汪洋大海，我正在沙滩上晒太阳，微风吹来，十分惬意。睁眼和闭眼是两种天地，睁眼是四方小屋，闭眼是海阔天空，像是在冥想的世界里找到了驰骋的天地，喘息的空间。
❤️2.21 Day46❤️
一开始的时候，闭上眼睛，眼皮总在轻微跳动，眉头好像也皱着，不稳。后面慢慢静下来，果然眉头舒展了，全身都放松了。这个过程自己能真切感受到。
❤️2.22 Day47❤️
你强大时，更要谦卑；你脆弱时，更需要勇敢。很多事情，拼到最后，心的能量要比身体力量更重要，我觉得冥信仰是可以给我们力量的，冥想也可以！冥想是一种放松，一种心灵的高境界，那些你拿得起的东西，同样也可以放下。冥想中，不让自己有太多杂念，太多干扰，其实就是彻底放松，倾听内心的声音。
❤️2.23 Day48❤️
安静地坐好，专注于呼吸，感受一呼一吸，今天放了点舒缓的音乐，今天白天身体疲惫，脑子也不停歇，冥想中自己安静下来、放松下来。
❤️2.24 Day49❤️
做完瑜伽，开始冥想。先是坐着，然后平躺在瑜伽垫上，阳光特别好，暖洋洋，最后大概应该是7、8分钟的样子，有点睡着了，起来以后神清气爽，18分钟瑜伽+13分钟冥想+10分钟午休（大概时间），效果特别好！
❤️2.25 Day50❤️
瑜伽后冥想，没有控制呼吸，而是和呼吸共存，随着呼吸自己的心一点点展开、合上，每合上都有一种舒心感。今天有点杂念，脑子里在想一些事情，也慢慢拉回。开头有点燥，但后面真正静下来，会有一种很沉醉的感觉。如果不是突然袭来的咳嗽，我应该会冥想的时间更长一些。
❤️2.26 Day51❤️
呼吸要以轻松为主，虽是深呼吸但缓慢留有余地，一口气吸完或一下子放完，气流就是死的，不灵动，所以在关注呼吸的同时，并不执念，轻松、顺应、接纳。
❤️2.27 Day52❤️
午休前冥想，坐好，定下来，静静体会这一刻。阳光洒下，心里很平静，每日冥想就像一场旅程，不一定要达到某个目的地，强烈地实现某一个愿望，就是以平和的心态面对当下，珍惜当下每一刻。岁月静好，大概就是这样！
❤️2.28 Day53❤️
今天冥想引导语，进入状态后，感觉特别特别美，于是今天对效果特别好，冥想完能量无限。打开、扩张，放松、内收，忘掉我的想法、我的计划，专注呼吸。思绪飘散，把意识慢慢拉回来。深长的腹式呼吸，平静、缓慢，从鼻腔流进流出。躺在云队长，漂浮在寂静的夜空，云朵带我漫无目的地漂浮，感觉到无比轻盈。随着深长的叹息，全身都陷入松软，星空满天星斗闪烁着光芒，繁星璀璨，闪耀的光芒为此起彼伏，仿佛在谱曲一首星光的乐章。皎洁的月光温柔洒在我的身上，四周一片静谧，我在星光的包围下，感觉自己已经与星空的力量链接，全世界已与我无关，漂浮得越来越高，几乎完全脱离地心引力，双肩不再承受任何压力，一身轻松，不必担心任何烦恼，因为它们都无法追随你到如此高的星空。听着自己舒缓的呼吸，越来越放松，内心无比相信，在这星空不会遇到任何危险。好美好美。
❤️3.1 Day54 ❤️
这个过程是让大脑放松，也是麻木。不做冥想的时候。我们的大脑一直在思考，冥想时，即便有各种想法穿梭，也不要对它们有所反应，逐渐脱离这些，既不去刻意捕捉快乐，也不去拼命抗拒痛苦。
❤️3.2 Day55❤️
吸气，感受清爽，整个身体是打开、扩张的；呼气，感受温热，整个身体是放松、内收的。
❤️3.3 Day56❤️
记得第一天冥想，大脑很难不去想东想西，现在已经慢慢可以静下来、定下来了，在关注呼吸的过程中，感受这份放松和安心。
❤️3.4 Day57❤️
今天一天很疲惫，但很开心，心也很定。每日的冥想和反思最能够带给我力量。白天的动、晚上的静，跳跃与沉淀。
❤️3.5 Day58❤️
采用全身放松法，从面部肌肉开始，一点点放松，慢慢呼吸，感受气息的流进流出。前方仿佛有一道光，只有我的第三只眼可以看到，光束通过眼睛，一直到达心脏的中心，光芒充盈心脏，内心感到无比温暖、平静。
❤️3.6 Day59❤️
今天有一个深刻的感受：流动性。大脑清空，气息流动，当冥想结束，大脑里也是流动的，即使清空，则永远新鲜流动。
❤️3.7 Day60❤️
今天的关键词是：静心。一天没闲，好多事情，瑜伽结束后，开始做15分钟的冥想，缓慢的运动+放松的冥想，让心安静了下来。
❤️3.8 Day61❤️
今天两次冥想，现在记录感受，说实话，不记得了。只记得自己一直在关注腹式呼吸，第一次是躺下，躺下感受更强烈，气息通过鼻子、口腔、好像是直接进入腹部一样。肺部压力不大，感觉很轻松。
❤️3.9 Day62❤️
今天在高铁上做了冥想，沉迷于安静世界，徜徉在一呼一吸间。
❤️3.10 Day63❤️
与疼痛和平相处，与念头和谐共存
❤️3.11 Day64❤️
早晨，在公交车上冥想，体会内在和外在的不同和融合。呼吸顺畅，气流清爽。
❤️3.12 Day65 ❤️
与自己和解，与内心的焦虑和解。我们为什么要努力，是为了找到生命的意义！冥想15分钟，结束后有一种安定和幸福感。
❤️3.13 Day 66❤️
每天忙碌却很有收获，冥想让我大脑及时清空，内心是轻松、喜悦的。
❤️3.14 Day 67❤️
跟随我心走，无论怎样，都最安定，不跟随自己的内心，怎样都不安宁。回归本心。
❤️3.15 Day68❤️
将此刻的智慧与平和，融入到生活的每一天。
❤️3.16 Day 69❤️
平和，关注呼吸，让自己完全放松下来…
❤️3.17 Day70❤️
有一刻仿佛感觉不到头的重量，就是觉得头紧了，身体放松了。在呼吸中一点点觉知，随着气息，去感受身体每一部分的放松。
❤️3.18 Day71❤️
十分钟冥想，找到一种让大脑很清闲的感觉，体内充满了从外来吸取进来的清新空气，透彻的感觉。
❤️3.19 Day72❤️
换一种思维，换一个环境，心情和状态就会变好。把大脑清空，先出后进，重新换血，才会有全新的空间和能量。
❤️3.20 Day73❤️
生命的意义，在于有爱。只有爱可以凌驾于一切物质之上，而且是那种充满智慧的爱。是我需要一直思考的问题。此刻气息顺畅，结束后内心告诉自己，做事也要踏踏实实。
❤️3.21 Day74❤️
不骄也不馁，坚持自己，还要顺应环境，需要一定的念力。
❤️3.22 Day75❤️
名气大于实力，其实是一个人的不幸。看到很多不够真诚的心，也看到很多敞开的心，能量场是不同的。去除浮躁，慢慢体会当下，关注呼吸，你越平稳，心就会越定，眼也会看得更透。
❤️3.23 Day76❤️
生死是大事，呼吸也是大事，身边的种种关爱，活蹦乱跳的自己，都是很宝贵的东西，都值得我们当下去关注，去用心体验和珍惜，做出些什么。但首要的就是静心，体察，感受到。冥想带给我这样的念力。
❤️3.24 Day77❤️
今天冥想，听着“遨游天际”的引导语，感觉到了周围空旷感和周身的自在，闭着眼，像遨游在天际，身体慢慢地飘动，一身轻松。但颈椎的酸痛有时会影响，有一瞬间的抽离。
❤️3.25 Day78❤️
不完美，才是我们的人生。深长地呼吸，把身体如实地和心做一个链接，为自己的成就而喝彩，为自己的脆弱而心疼，为周围的爱而感到温暖，实实在在，积极地感受每一个当下。
❤️3.26 Day79❤️
呼吸带动身体的舒展，身体的舒展带动大脑的放松，大脑的休息换来清爽的气息和足够的能量空间。
❤️3.27 Day80❤️
太忙碌和烧脑的一天，身心都没停，只有在晚上才能够抽时间静静冥想。让自己放松。在舒缓的音乐中，慢慢感受到沉淀、宁静。
❤️3.28 Day81❤️
一天的沉淀，10分钟冥想，在安静的流水声，慢慢放松。很享受，很平缓。
❤️3.29 Day82❤️
呼吸之间，突然有点体验到人生起落的壮丽感。
❤️3.30 Day83❤️
焦虑点来了，就要去行动，脑子如果累了就用运动来缓解，很有用的。晚上再加一点时光冥想静心，为第二天释放出能量空间。
❤️3.31 Day84❤️
放下私欲，带着充足的爱，去感受这个世界的真诚与美好。你就会发现，真的越来越美好～
❤️4.1 Day85❤️
最近忙的昏天黑地，过了这段时间要好好休整和取舍。身心灵合一
❤️4.2 Day86 ❤️
不要想着拿一把不快的斧子，去砍一座森林。自勉。静心，感觉自己在嘈杂中也不会迷失方向，这种感觉真好。
❤️4.3 Day87 ❤️
外柔内刚，好好做自己。今天冥想10分钟，在关注呼吸中感受着清凉的空气，很舒服，