搭乘地铁公车时也不浪费时间

也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房。其实，在车上你就可以开始一天的晨练了：


    乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路。


    抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练大腿前侧有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。


    如果碰到堵车也别生气，这正是你健身的好时候。将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背。每天上下班坚持做，你的身材会变得匀称又挺拔。


    舒缓手腕酸痛


    王晨程序员


    经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了。


    解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感，就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”———腕管综合症。记得有空时做套手腕操：


    上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。


    握紧拳头，再松开手指；按顺时针和逆时针转动手腕；放松甩手；使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。


    提醒：不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，使整条手臂肌肉不紧绷。


    人气90℃

面对电脑长期久坐的文职人员，手臂因为经常保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼；负责接电话的客服人员，手臂长期保持拿电话的姿势而容易感到酸痛。