一、培养专注力
1、每天计划30分钟专注时间段，处理自己觉得最重要的事情
2、无人打扰下如何保持专注力
①把头脑中乱无章法的想法记录在本子上
②继续专注于当前工作
③完成当前工作再去一条一条得完成本子上的想法
3、被人打扰的情况下如何保持专注力
①如果是紧急的事，先把手头的工作记录在本子上，先解决紧急的事再回头做手头的事
②如果是不是很紧急的事，可在得到对方应予的情况下，先完成手头工作再去帮忙解决问题
③如果是不需要当天完成的问题，可让对方发一封邮件或短消息，并注明需要完成的截止时间，等你完成手头的事情再帮忙解决（这种可以是批量处理多人多任务，最好是每天有一个专门的时间段用来处理这类事件）
二、分配休息时间，平衡作息，保持高精力
1、“被动休息”，只有身体有所反应才会休息，如饿了才吃，困了才睡。为了完成手头任务而牺牲吃饭及休息时间。
2、“主动休息”：喝水、吃饭、睡觉都是按规律进行，保持作息平衡。定时喝水，每天喝够八杯，吃饭分量合理不多吃不少吃，膳食搭配合理，按时睡觉起床，逐渐形成良好的作息循环。
3、“仪式感休息”：除身体本能必须的休息需求外的一切休息需求，包括身体和精神两方面的休息。如每天坚持运动、假期看书充电、与朋友一起看电影、外出旅游等一系列有益于舒缓身心的活动。
三、情绪与内耗
1、累积的坏情绪会慢慢造成自身的内耗，消耗你的精力，使你疲于应对工作、生活的压力
2、如何避免产生内耗：
①不要太在意被人的看法，如果因为别人的一句不好的评价而耿耿于怀，郁闷一天，那么这一天你会发现自己做什么都不顺心，导致计划也无法顺利执行。反之，你应该更认真工作，在繁忙的工作中忘记不快，在工作成果中获得信心。
②避免陷入“温水煮青蛙”式颓废,比如你每天早上起床的时候赖床上玩手机，刷视频一直到中午才肯下床 吃饭。这个过程也没给你带来什么不快，但是总会有一点罪恶感，长久以往势必会打击到你的自信心。所以，尽量避免陷入这种慢性自杀式的懒散、颓废。
③在不同场合，区分好自己的角色。工作中的情绪不要带回家，家庭中的不快不要带来工作，这是最基本社会角色的要求，但也是很多人很难做到的。总之，慢慢来吧，在生活中有意地去养成这样地习惯：带上自信进办公室，带上笑容回家门！
