我们的2020，都以hard模式开场了。假期延长了，对于广大学生来说，年前做的学习计划泡汤，集中学习的时间变得少了；对于职场人士来说，大部分公司的假期并不是带薪的；对于做兼职的，自由职业者，在收入方面更加受到影响。
现在既然不能赚钱了，那只能努力“存钱”。
怎么存钱？
对企业来说，是资源变现。
对个人来说，是技能变现，知识变现。
然后全民学习的阵势犹如雨后春笋般的出现了……
“太难了！在家真的控制不住自己。” 朋友圈不时传来感慨！
2亿人在家学习，1亿人浑水摸鱼！努力“存钱”的这段时间，解决大家能否集中精力坚持学习的问题，已经变得尤为重要。
当我们注意力无法集中的时候，学习的效率就会下降，情绪也会变得急躁起来，遇事常失去耐心。
那么我们如何集中精力、提升专注力，提高学习的效率呢？
1.赶走焦虑的情绪
美国知名心理治疗师哈洛威尔指出，影响专注力最重要的因素是焦虑紧张的情绪。
当焦虑情绪产生，头脑就无法理智地思考。可能还会产生心慌、胸闷等身体反应。
哈洛威尔指出，当你感到焦虑，无法专心的时候，要避免上述的恶性循环，最好的方法就是与人交流。
在人际交流的过程中，可以让负面情绪适当的得到宣泄。和父母、朋友坐下来聊聊天，吐吐槽。这样可能比任何解压方法都好，赶走焦虑的情绪。
2.有效的利用时间
连续不断的学习很容易让我们产生疲倦感，在学习一段时间以后停下来适当放松休息，效果可能会更好。
你可以把时间分割成许多阶段，每一阶段设定一个固定的任务，比如：你可以利用1小时，用来听一节有趣的前端课程；也可以花上半天时间，要求自己读完几篇文章等等。任务完成后，马上允许自己去适当放松。
当给时间一定的限制，效率会更高。
在学习的过程中，尽量避免被外界事物打扰。在之前的《大学生在线高效学习指南》中我们也曾经提到过：要有自己的合适的“固定学习点”，才能坐得住，也有助于进入学习状态。
在规定的时间内，就只做学习这一件事情。
3.最强大脑，专注力训练
专注力是三种能力的组合，是一种高度集中，长时间持续稳定的状态。它能够影响我们的学习能力，这个学习能力并不是单单学习课堂知识的能力，包括学习任何事物的能力。
每天浸泡在互联网内容的每个人，思路就象一只跳来跳去的猴子，一会想这个，一会想那个，而训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。
（1）尝试“5 More”法则
学会控制你的思维。你可以试试“5 More”法则，当你就快要放弃的时候，告诉你自己：我还可以再坚持五分钟。完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟。如此一来，你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。
还有一个小窍门：对于本可以不需要手参与的事情，增加手参与一下，是特别好的一个方法。比如，看书的时候，同时手上做笔记。
（2）只关注最重要的事情
很多时候，我们会慢慢变成我们专注的那个人或事。你是否注意到，结婚多年的夫妻会变得越来越像对方，而在性格上，很多人会逐渐和他们工作的上司、同事甚至是和他朝夕相处的宠物越来越像。
人的精力是有限的，如果你一下操心太多事情，就坚持两三件你已经开始操心的事情，然后放弃剩下的那些。
（3）明确自己的目标
我们都要做一个目的导向型的人，然后顺应着心中的方向一点一点去实现。不要担心如果目标不能够100%实现怎么办，我们所需要做的，就是努力去接近它。没有目标的持续高强度的专注于某件事，将只会造成困扰。
（4）找到专注力“杀手”
如果把思路比作猴子，知道为什么会注意力不集中，就容易驯服这只大猴子了。注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：
外部干扰包括：噪音、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、手机、网络等等。
内部因素包括：饿了，困了，病了，没有动力，感到厌烦，没有兴趣，焦虑，压力和烦恼，消极的想法，白日梦等等。
找到这些杀手，排除它们！
（5）找准你效率最高的时间
专注并不意味着你能够在你所有的学习或工作时间里满负荷！人都会有消极的状态（并不犯困却又无法高效工作时），深入了解自己，知道什么时候你的效率最高。
如果你觉得自己在晚上学习的效率更高，那么就安排晚上去敲代码，这样的方式能让你更高效。
可能还有很多，比如借助思维导图这样的工具、又或者是利用“番茄工作法”……用什么工具和方法不重要，重要的是这些方式方法，能帮大家摆脱不能集中精力的困境。
我们处在新媒体环境下，信息泡沫时刻吞噬了个人大量时间和注意力。此时像一位雕木、刺绣、磨刀人，盯着眼前的一针一线、一按一压，回归基本、回归简单，变得尤为重要！
