对抗完美主义的最差目标法

完美主义经常与拖延相伴随,很多拖延者都会有完美主义,想要完美的意识没有什么不好,但如果因为完美变得拖延就真的不完美了,先来说说为什么完美主义会和拖延一起出现吧:

设定出来拔萃的高标准、做非常充分的准备工作、必须等到条件充分再启动、庞大的架构、完善的细节、一劳永逸的解决问题……

上述所提到的每一个环节都会让整件时间变得拖沓,但这不是拖延的关键点,关键点在于拖延症因为要去追求这些问题,而把任务扩大了,加剧了任务的难度,然后再用拖延来应对。

拖延者会在追求完美的同时,拖延者去完成,最后呈现出来的成果,很可能就是前半部分(或者前面一点)特别完美,后面草草了事。

那么针对由完美主义引起的拖延行为,只需要一个最差目标法:

差其实就是粗糙但完整,那么最差目标法,就是确定好目标之后,迅速启动,完整的完成一个粗糙的任务,对拖延者来说:

1、降低预期,但很容易启动

2、主动缩减不必要的工作

3、提供更快的反馈、增强信心

4、更容易交付完成成果

具体到一些任务中:

比如:

锻炼健身,过去会规划运动的时间,运动装备也买了一堆,然后就没有然后了……

那么这时候最差的锻炼健身的目标就是——动起来,只要是动起来就行,就是达成了目标。

再比如:

汇报工作,总是想着华丽的辞藻,或者是炫目的课件,但最差的目标是写好,有逻辑的关键内容,这样的好处是,哪怕是汇报关键内容,也没有问题。

最后比如:

解决拖延症,不是去钻营各种书籍,理论,报各种课程而放在那里不再看,而是从微小的行动开始,就此进入到正向的循环中!


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作者:冰不加块
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来源:简书

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