第一章 你的迷茫，皆因自制力不强
如何才能快速地成功？
那么请问自己“当诱惑出现时，你是否能管住你自己？”
我们的自制力，就像肌肉，当你为了实现某一目标而锻炼它时，它会变得强壮，而过了一段时间不再需要它时，它就会变得松懈和软弱，当你想要再为了同样的目标而把它练得强壮，你需要花费更大的力气和决心。
情绪失控也是因为自制力不够
情绪失控是因为自制力不够，因为情绪过于激动而突然发火、大嚷大闹，甚至歇斯底里的人，可能你也是其中一个。冷静下来以后，我们会觉得羞愧：“我的天啊！为什么会发生这样的事情？”
一般事情发生的时候，出现什么样的情绪，这几乎是一种本能。但我们会有怎样的情绪反应，取决于你对结果的判断。你不必感到羞愧，这是很自然的。我们会顾虑到发泄情绪所导致的后果，并随之调整自己的情绪。情绪几乎必然会引发某种响应，但我们会适时调整反应的强度，一贯如此。
在我们这个文明的世界里，脾气暴躁被认为是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气，就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。这话不是我说的，是达尔文。
失去自制力，你会无数次放弃
一位经理人因为觉得团队不够信任他，主动提交了辞呈；
一位舞蹈演员因为觉得训练条件太差，选择到餐厅当一个服务生；
一位中学生因为新出的游戏，中断了自己拿A的学习计划；
一位女士因为实在抵制不住美食的诱惑，放弃了自己的减肥计划；
……是的，这些人，他们撑不住了。从他们的角度和说话的语气来看，让他们中途放弃一件事情、一项计划的根本原因，全部是因为外部的世界、其他人、诱惑，等等，而真正的原因是自制力不够，逃脱压力和疲惫，放松了自己。
根据我的长跑理论，把人们分成三类。
第一类人，他们给自己制订了一个目标，然后兴师动众地开始行动，在坚持了一段时间后，自制力开始减弱，还没完成多少工作就宣告投降。
第二类人，他们也给自己制订了目标，而且他们能保证自己每天都为这个目标做一点事，不过只是一点，虽然他们有条不紊地向前推进，但是“频率”实在是太慢了。
当然，最后第三类人，他们在制订目标之后，开始行动，既能保证计划高效地进展，又能保证自己的自制力维持在较高的水平上，他们的效能令人钦佩，做什么事都能又快又好。能够改变自己的命运和这个世界的，就是这类人。
决定自制力的因素
我们的自制力都由什么决定呢？它又是怎样土崩瓦解的呢？
1.对你来说真正重要的东西（The Most Important Thing）
我问她：“你最重视的核心价值观是什么？换句话说，对你来说什么最重要？她告诉我，是“安全感”。多么有意思，环游世界意味着各种冒险和不安全感，而实际上她希望要的却是安稳的生活。这时候如果面对诱惑，她的自制力也会强多了。
2.被剥夺的感受（The Feeling of be Deprived）
解决的办法是不要让自己有被剥夺的感受，试着告诉自己：“我正在减肥，等这周的目标完成以后，可以吃一杯冰激凌奖励自己”，比“我正在减肥，不能吃冰激凌”会让你更好过。在你对某样事物最渴望的时候，如果你能控制自己，那么撑过去以后，你会发现自己更容易控制欲望了。
3.对可行性的判断（Feasibility Judgment）
像在荒岛上一样规划自己的生活，忙起来，远离那些可能会刺激到你的东西。
4.合理化和讨价还价（Rationalized and Bargain）
在欲望面前，我们特别喜欢找借口，不断跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看上去特别合理。在内心的斗争中，赢的是欲望还是自制力，这完全取决于你能不能实现自我控制。我不是反对你过自由快乐的生活，相反，正是为了这个目的，我建议你不要频繁为自己找借口消磨自制力，更没有必要跟自己讨价还价。
5.负面的心理和情绪（Negative Psychological and Emotion）
很多人失恋之后会大吃大喝直到把自己变成一个胖子，那是因为在吃东西的过程中他们能够产生短暂的欢愉，但理智的人不会让这种欢愉毁掉自己的身材。
行为管理是一门成功科学
1.先订个计划（Make a plan first)
2.一步一步推进（Proceed step by step）
3.别逞强（Don’t flaunt your superiority）
第二章 打败干扰，从拖延和懒惰中走出来
承认吧，你就是自制力很差
很多人高估了自己的自制力水平。如果人们不能清楚地意识到自己薄弱的自制力，那么改变起来会变得很困难。
想一想是不是这样：当你认为你胖了，你才会下定决心去减肥；当你认为你很贫穷，你才会下点工夫去努力赚钱；当你认为你的学历还很差，你才会主动地报名参加函授课程……
相反，如果这些人这样表达，你觉得他们还会做出正确的行动吗？
“我觉得自己不胖啊，只不过最近吃得有点多，过两天吃少点就会瘦下去。
”“我认为自己还不错，只不过最近财运一般，等一等就会好转。
”“我认为自己学得已经很多了，只不过领导现在比较糊涂，太看重学历。”显然不会，因为人们这样说，就表示他们不接受自己的缺点或问题，他们就不会去改变自己。同样的道理，只有你接受了“自制力差的自己”，你才会从意识和潜意识中去寻求改变，渴望改变。否则，你即使再下工夫培养自制力，也是浪费时间。
关于干扰的好消息
自制力薄弱的人，专注力通常也会很差，特别容易被干扰。比如他正在按照计划做某件重要的事情，可是，外界嘈杂的声音、别人热情洋溢的电话、电脑上弹出来的新闻和广告等，都会对他产生巨大的干扰或诱惑，使他无法保持专注性。
很多人总是想着“我应该拿自制力去抵抗外界的干扰”，但事实上，最好的效果是用外界的干扰来锻炼自己的自制力，当你扭转了这个思维进行训练之后，你会发现自己做起事来会更专注。
给自己建立“制约机制”
有人尝试过很多工作，但没有一次能成功地坚持做下来！当有人问起他为什么不固定一份工作时，我听到了他的“辩护律师”极为慷慨的陈词：
“不不不，一个不能让员工按时下班的广告公司，根本就不值得去工作”；
“虽然那家IT公司待遇不错，但是我觉得他们并不想提升我做主管”；
“你要是我的话，也不会继续在这家大型设备公司工作，上班实在太远了”；
“我真不知道那家电视台是怎么想的，居然让我从实习记者做起”；
……
果没有“辩护律师”，他的问题将会显露无遗，一切的失败都会归罪于他自己，他会欣然接受吗？当然不。
我真想大声反驳他的那位“辩护律师”：
“加班是再正常不过的事情，为什么只有你不能坚持？”
“如果你想成为主管，你先要学会像一个主管那样珍惜工作，为什么你做不到？”
“上班的远近，不是你放弃一份有前途的工作的正当理由，为什么你把它当作理由？”
“很多从事高级工作的专家，一开始都是从底层做起，并干了很多年，为什么你不能接受？”
所以，对于习惯通过“辩护律师”来掩盖自己薄弱自制力的人来说，提高自制力的有效方式，是让自己根本无法派出“辩护律师”来，即形成“制约机制”。也就是说，他给我的承诺，在制约着他自己，这是个事实。
如果你薄弱的自制力还在被“辩护律师”所保护着，可你又真心想要改变的话，试试建立“制约机制”吧。
不找借口
一个残酷的事实：当你开始寻找借口时，你的自制力就已经开始减弱了，并且远比你增强自制力的速度要快得多。
剪断那根“借口绳索”，让它彻底从你的生活中消失。为了做到这一点，我给每个人提供了三个练习建议。
1.“这是我的问题”（“That’s My Mistake”）
在潜意识中是害怕自己“背负罪名”的。
2.停止使用“但是”（Stop Using “But”）
努力让自己停止使用“但是”这个词，一旦你忘记了这条原则，让“但是”脱口而出的话，那么请在后面用“这是我的问题”来修正自己吧
3.“加倍偿还”（“Pay Double”）
你“加倍偿还”的都是对你自己有利的事物，又能锻炼你的自制力，何乐而不为呢？
你在给自己“心理许可”吗
这也是一种极为微妙的心理，束缚着人们的自制力水平。原本，你应该支配你的自制力为你服务，帮助你完成各种任务。但是，有些时候，你会给它发放“心理许可”，让它暂时“冬眠”一会儿。这个时候，你就开始失去自制力了。
跳出舒适区域
改变会带来恐惧，而一旦克服恐惧，让改变变成现实，将会逐渐适应它并发现它的价值。
告别对“明天”的依赖
人们总是期待着明天去解决问题、改变生活，而“今天”只不过是为了明天的行动做做规划、打打气罢了。那么，“今天”的意义在哪儿？请问现在的你，是活在“今天”还是“明天”？
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
我拒绝接受那个结果
很多时候，“坏的情况”往往比“好的情况”更能够激发人们的自制力。在做同样一件事时，我发现那些总是提前设想坏结果的人，比那些总往好的方面想的人，可以坚持得更持久、做得更好。因为他们往往会把事情的结果想得很坏，所以做起事来会更专心。
想一想如果放弃手头的工作、计划，未来会出现的“最坏的情况”，请把你的答案写在让你后悔的那件事的下面。然后每当你感觉自己自制力薄弱时，就拿出来看看吧！
培养紧迫感的方法
每一天，每一分钟，世界上都会有人说出类似的话，人们抱怨自己在做某件事上浪费了太多时间。现在，也请你用自己的亲身经历来“造句”：如果我早点——就好了！
人们做事时的紧迫感会帮助大脑分泌出一种物质，可以让人的注意力更集中，自制力更强大，身体的机能也更出色。大脑中的能量和智慧会在这个时间段内集中释放，完成平日无法完成的事甚至创造出奇迹。
第三章 掌控思想——自制力的核心力量
你关注什么，就是什么
你无法改变那些困难的存在，因为他们是客观的，只要你去做事情，去争取好的事情发生，你就会遇到这些难题，这并不以你的意识为转移。你唯一能做的是改变你自己，让你的自制力水平超过困难，不断战胜难题。
可以试着把”为什么“改为”我怎样“。
“为什么我活得如此艰难？”
“为什么我总是假装自己快乐？”
“为什么别人都不喜欢我？”
“为什么我学不会拉丁舞？”
“为什么我总和冠军差一步之遥？”
“为什么我总是偷偷摸摸地吃巧克力？”
“为什么我的同学都过得比我好？”
“为什么客户总是拒绝我的推荐？”
……
接下来是让意识焦点发生转变的过程，这回采用“我怎样”的方式：
“我怎样才能活得轻松点？”
“我怎样能够真正快乐起来？”
“我怎样让别人喜欢我？”
“我怎样能跳出漂亮的拉丁舞？”
“我怎样赢得比赛的冠军？”
“我怎样能管住自己的嘴巴，不再偷吃？”
“我怎样比同学过得都好？”
“我怎样说服客户买我的产品？”
……
问题的改变会带给你完全不一样的感觉。在“我怎样”的引导下，你的情绪还会停留在“为什么”那样消极的、甚至是有些埋怨自己的感觉中吗？
努力做到“身心合一”
把你的问题进行转化，从“我真的可以吗”转化到“我如何可以做到”，这样你的思想和行动就更容易形成一致，进而达到“身心合一”的境界
学会权衡利弊
在自制力遇到考验时，我们是不是可以通过权衡利弊的方式，让自己坚持住，而不是简单地告诉自己可以做到？可以为你犹豫不决的事进行权衡利弊的分析。
短期损失：我不能随意购买新推出的衣服、化妆品，不能随意出入高档餐厅；
短期收益：我可以每个月固定往银行存入一半薪水；
长期损失：我将逐渐与“时尚潮流”越来越远；
长期收益：我能在一年之内攒够买房的首付，在未来十年内还清贷款。
把那张利弊分析的纸放在自己的钱包里，每当有购物的冲动时，可以看看它。
主动赢得一切
我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。如果你不希望成为别人思想的“傀儡”，就要想方设法掌控自己的人生。
1.坚定你的想法是的，你必须坚定。你可以通过之前我们讲到的方法，让自己确定想要坚持做的事，是对自己的生活有积极意义的事，也是你有信心做好的事。
2.让他们“闭嘴”现在，你需要说服那些影响你的人，把你的想法和他们沟通，你只有真正说服了他们，他们才不会继续扮演你行动的“指挥官”，你才能更毫无负担地去做任何事。
3.证明给别人看最后，如果你前两步都已经完成了，你已经别无选择——只能依靠行动证明给别人看，如果你不能做到你说的那样，下一回别人会变本加厉地来影响你、说服你。
克服内心深处的恐惧感
无论是因为外界环境的压力，还是因为我们对自身缺乏正确的认识，不管是哪种原因，人们在走向更高的目标时，确实产生了恐惧的心理。
1.识别恐惧
让你感到恐惧的其实并非真实的，拆穿这种幻想，你可以这样做：我想要_________，但我会幻想__________，其实是我把自己吓到了。
例如：我想要扩大销售业绩，但我会幻想完不成任务而被领导臭骂，其实是我把自己吓到了；
我想要拓展新的业务，但我会幻想公司在危机中倒闭，其实是我把自己吓到了；
我想要成为脱口秀明星，但我会幻想观众不买我的账，其实是我把自己吓到了；
……
2.重建信心
无论是学游泳、学开车、学滑旱冰，你都经历了从“不会”到“会”的过程，你都曾经恐惧过。任何新的体验、新的变化，都会或多或少地在你心里产生恐惧感，这再正常不过了。请你相信，你过去的经历可以带给你自信，感受那个过程，建立起更强的自信心，就能获得更强大的自制力。
3.纵身一跃
水烧到99℃也沸腾不了，差的就是那1℃，不要退缩，不要总想着坏的结果，多去想想你坚持到底能获得什么，你的目标实现后你会有多快乐，把那1℃的水烧开，你就赢了！
牢记你想要的结果
很多人在做事情时，会陷入一个陷阱，就是他们相信只要自己做了就会实现自己想要的结果。但这样想的人，往往会出现两种情况：一是在规定的时间内得到糟糕的结果；二是往后调整自己的计划，用更长的时间来实现想要的结果。
你只需要时刻牢记你要的结果，并科学地规划自己，你就能够成为既能获得成效又自律的人，久而久之你做任何事情的持续力都能够加强，你想要的结果和你实际得到的结果就不会出现巨大的偏差
把“放弃”从你的词典中剔除
当你自制力坚定的时候，能量将会随之变得强大，你会吸引到好的事情发生，并让自己保持在“身心合一”的境界中。
在你看到光明之前，我相信你会陷入到黑暗当中，你会感到恐惧，但是请你不要把“放弃”拿到你的词典中，而是最好把它丢到一边。请相信，总有一些自制力方面的弱者会去捡起它，但却不应该是你。
使用“精神刺激法”
不放弃，你就可以做成你想做的事，成为你想成为的人。可以尝试使用“感性意志”的方式，通过感性的刺激来激发自己的自制力，就像一根针插入你的神经，能够让你一下子为之一振。
每个人在人生的不同阶段，总会遇到一些让他们怦然心动又难以忘记的事情，而这些事情从视觉、听觉、触觉等方面刺激着人们的神经，这就是“感性意志”的基础。总能找到一些方法，可以激发出你强大的自制力和对成功的渴望。
这种非正向的激励往往更能激发人们的自制力，特别是涉及尊严、形象、地位等方面，对人的刺激效果更明显。对于自制力不够强大的你来说，仔细想一想，你能否找到这样的蛛丝马迹呢？
不妨拿出笔来，试着想一想、找一找吧！
我曾经被____________深深地刺痛过，我永远不会忘记_________。
我曾经看到________________，我会经常用那次经历来提醒自己。
我曾经遭遇过____________，我希望自己一辈子都不再遇到同样的事。
抱怨会让精神力量流失
谁都知道，抱怨并不能解决问题，反而会让情况变得更糟。但是，在今天抱怨几乎成了人们生活的一部分。
街头巷尾，你能听到人们在抱怨各种事情：经济不好、裁员、不听话的孩子、物价、情感生活、学习、体重、健康，等等。没有什么是不被人们抱怨的，这是一个充斥着各种抱怨之声的世界。
静下心来，想想我们抱怨的过程，你能得到什么？除了心理上的安慰，你什么也得不到。不是这样吗？你真的得到快乐了吗？还是你解决了问题？
当你想要说出抱怨的话时，把它们变成一种感谢。
比如：“飞机晚点了，我要坐在候机室里等多久啊！”→“感谢飞机晚点，我还可以继续看我手上的材料，多准备一些功课。
”“领导提拔了他，他哪比我做得好啊？！”→“感谢领导提拔了他，我对摆脱现状有了更大的决心，我要更努力了！
”“高速公路怎么堵成这样，我的屁股都坐麻了！”→“感谢一下拥堵的交通吧，我可以一边听着音乐，一边想想下个阶段的工作计划！”
“今年的经济真不景气，物价涨得太快了！”→“感谢恶劣的经济环境，等我扛过这个‘冬天’，经济复苏后我会更快乐！
”……
你发现没有，其实很多事情都有两面性，当你抱怨事物的一个方面时，你就等于忽视了它好的一面。而恰恰是那好的一面，能够让你获得更大的成功和快乐。
第四章 扭转情绪，保护你的自制力
总有不想发生的事会发生
《唐顿庄园》“我喜欢里面的一句话，‘我们都有伤疤，外在的或内在的。亲爱的，你和我们没什么不同，记住这点（We all carry scars, Mr. Bates,inside or out. You’re no different to the rest of us, remember that）"
当那些不想发生的事情发生时，我们总想把责任归咎于他人。如果没有人可以指责，我们往往责备自己。尽管自己渺小、孤独，但我们可以奋斗，我们通过战胜自己来改进自我，而自制力和坚持可以帮你征服一切困难！
15秒钟可以改变你的一生
15秒钟改变了汤米的一生，这是他自己绝对没有想到的。我们不知道属于自己的那15秒钟什么时候会到来，那就要一直做好准备。用你的自制力和好情绪，迎接它。
无论你从事什么工作，想要完成什么计划，请在心里问自己这样一个问题：“我，现在处在怎样的情绪中？是疲惫还是轻松？是消极还是积极？是失落还是斗志昂扬？”如果你的情绪是积极的，恭喜你，保持住；如果你的情绪是负面的，你必须要做出改变！
情绪转换的可能性
长期重复做一件事，人们的潜意识里会产生疲惫感，这其实是一种典型的情绪。你买了一辆再贵再好看的车，开得时间久了，你对它的喜爱感也会逐渐降低，这是因为你天天都能看到它。
我们活着的每一刻，都可以选择自己想要的情绪。我掌握了很多情绪转换的技巧，
来自卢普西区的马歇尔说：“我特别生气的时候，就尽可能放慢呼吸的速度，对，就是这样，深深地、慢慢地吸入氧气（他一边说着，一边放慢了语速，给大家演示），仿佛我吸入的是灭火剂而不是氧气，我会很快平静下来，找到正面的情绪。”
而雅培的艾莉尔女士喜欢给自己口头提示：“我会提醒自己，‘够了，这样糟糕的情绪到此为止吧’‘啊哈，你又需要提示了’……效果挺不错的。”艾莉尔女士是个自制力本来就很强的女性，所以她能够很快地在提示下转换情绪。
热情的克拉克选择了“离开”，他说自己在情绪出问题的时候，会换个环境，走到另一个房间，哪怕只是转个身不让自己看到生气的人或事，都会帮助自己跳出糟糕的情绪。
而我最喜欢的办法，是“冥想”。比如，我会盯着从百叶窗透过来的光线在办公桌上形成的奇形怪状的阴影，盯着它们看一分钟。这时候我什么都没想，大脑一片空白，但是能给我带来惊人的平静。一分钟以后，我的情绪已经转换成积极热情的了。我会盯着看的还有杯子、绿叶、波浪、大街上的人群和车辆等。
关键步骤不是方法，而是你意识到，自己需要改变。意识到以后，你要下定决心。当你选择了转换情绪，相信我，一定会有办法帮你实现。
征服情绪那头“大象”
斗志是一种伟大的心理状态，一个具有高昂斗志的人，就像被扎了一针兴奋剂，能够完全忽略痛苦和磨难，始终保持“兴奋的状态”。心里的渴望和对未来的愿景，这是来自我们内心深处的力量。
征服情绪、激发斗志的两个通道：
一是来自自己内心的渴求，用这种渴求来不断提醒自己；
二是来自外界的竞争和对抗，用你心里的“敌人”来点燃你的斗志。
不要和世界对抗
有些事情我没有办法改变，只能接受它。但我的情绪，是有可能推迟的，也是有可能改变的。在那些艰难的时刻，我还可以改变自己的行为，改变自己的态度，改变自己的情绪。也许，我也能像菲尔一样改变自己的人生呢？
积极的心理暗示
下一次，如果你情绪不佳，不妨停下你手上的一切工作，不要再去想乱七八糟的事，握紧拳头，看着远处对自己大声说上10遍：“I feel good（我感觉很好）！”如果你能越说越有使劲，那样更好。
是的，多肯定自己，带给自己积极的心理暗示，你会有三个显著变化：更自信、更快乐、更有自制力！
热情会让你更强
无论你打算做什么或正在做什么，你都需要拿出你的热情来。热情就像汽车油箱里的汽油，它为你提供做事的动力和能量。如果有一天，你觉得自己“开不动”了，前进速度变慢了，那么，请你停下来检查一下，是不是你的“油箱没油”了！
一个很简单的道理，如果你不热爱你手上的事，只是被迫为了别人、为了活着而去做它，你能坚持做好它吗？有些人说，我能啊，我做出了承诺，我肯定能做好。可事实上，即便你能做好，你的心情能是愉悦的吗？
热情可以让你彻底地投入，可以让你忘掉时间，可以让你享受做事的快乐。想想你自己，你的热情呢？它们还在吗？你的“油箱还有油”吗？
你在开展工作时，是经常看着手表盼望下班，还是忘掉时间彻底地投入？
你在遇到困难时，是习惯于抱怨运气、抱怨别人，还是积极主动地去解决？
你在与人交往时，是等着回答别人的问题，还是主动与人沟通交流？
……
我们如何做，才能给你热情的“油箱加满油”？
1.微笑练习
一方面镜子里的微笑能让自己获得快乐、找到自信；另一方面彼此给予微笑能让心里变得温暖。
2.赞美练习
每天选择一个赞美的对象，你可以赞美谁呢？你的同事、领导，你的朋友、家人、邻居，这些都是你赞美的对象，找到他们值得夸奖的地方，用你的真诚去赞美他们。
3.自励练习
可以对自己进行鼓励。不需要限定时间，只需要随时随地激励自己、夸奖自己。“今天早上我跑得不错，感觉很轻松。”；“这段文字我写得很出色，很有专业水平。”；“今天又记下了20个德语单词，我很有成就感。”；……
简单的三个方法，将会构建你的“热情加油站”，坚持练习，热情就会像阳光一样带给你温暖和力量。
远离负能量的词汇
让28天习惯养成的计划来帮助你，并且要做到“无一例外”。就是当你发现自己有左侧的想法时，拿出这张纸，盯住右侧。28天后，我相信你会感受到自己的变化。
第五章 使用自制力，掌控你的时间和生活
你的时间，比你想得还有限
1.你现在多少岁？
2.你认为自己能活到多少岁？
3.你认为自己多少岁以后的生活质量会大打折扣？
4.你的一天24小时，是怎么分配的？
5.你剩下的这些时间，需要承担什么？
心理学家加利·巴福博士在《假如没有明天》中所说的那样：“再也没有比即将失去更能激励我们珍惜现有的生活了。一旦觉察到我们的时间有限，就不再会愿意过‘原来’的那种日子，而想活出真正的自己。这就意味着我们转向了曾经梦想的目标，修复或是结束一种关系，将一种新的意义带入了我们的生活。”
看清虚假忙碌的面目
想要掌控你的时间，我们需要无情地放弃，放弃一切浪费时间的事情。比如，翻看两个月前的报纸；浏览社交网络上的各种消息；翻遍了整个办公桌找一份文件；因为没有预约而必须忍受漫长的等待；和恋人吵架生了一整天的气，到晚上才开始拼命赶工作……
看起来你很忙碌，实际上都是些要么是完全可以避免的，要么是没有多大意义的事情。所有源于这些事情的忙碌，都是虚假忙碌。
做重要的、有效的事
我知道很多时间管理书籍会告诉你应该怎样规划自己的时间，比如避免对所有事情一视同仁，比如把事情按照紧急和重要进行优先级别分类，比如把精力花在回报最高的事上，比如按照精力时段进行详细安排，等等。它们说得都没错，但如果没有自制力，一切都是白费工夫。
我喜欢在牢记目标的前提下，根据具体情况调整时间安排，我认为这是一条可行的途径。
第一个是，我经常会问自己：“你为什么要做这件事？”“你在干什么？”“你的目的是什么？”“你为什么要花半个小时的时间去看一段明星的绯闻，它的意义何在？”
跟自己对话是一件很有意思的事情，你可以完全诚实地回答，比如“我就是好奇，看他们的八卦新闻可以满足我的好奇心”, 对于这种事情，要遵循“假如怀疑，立即放弃”的原则，有用的事情还做不完，我为什么要花时间在那些不确定有没有用的事情上？
重新审视你的Deadline
无数时间管理书籍在教你“给实现目标一个明确、合理的最后期限”，如果没有自制力，Deadline最后往往会变成让你Dead的Line。
我们可以在最后期限之前重新做一个新的Deadline，完成工作以后剩下的那些时间，还可以做一些有趣的事情，这样花不了多少自制力，但却能给你带来对时间的掌控感。
时刻投入当下的自制力
当你在养成“现在开始”的习惯的同时，请注意我的另一个关键词“投入”，这个词更重要，甚至比马上开始还重要。
你可以问自己：“我把这件事情暂时搁置，有没有什么代价？”如果没有任何代价或意外，你也可以给自己一段轻松的休闲时光。但是如果有代价，可能给你带来麻烦，比如你不得不在以后某段繁忙的时间里给它挤出一块时间，那我劝你最好打消搁置的念头，现在开始！
零碎的时间是珍珠
1.阅读
零碎的时间更适合快餐式阅读，比如今天的新闻、社交网络上的文章、杂志上的新一季时尚等。不适合纸质书的阅读，我们可以用微信读书。
2.做整理工作
比如，等待开会前的几分钟，把你的收件箱清理一下，把办公桌上的文件整理一下，该丢的垃圾丢掉。整洁有序的环境可以帮你提高效率，而且有助于让你拥有好心情。
3.思考
可以思考中午吃什么，一般来说我思考不超过60秒。我通常会用零碎时间思考下一周的工作计划，设定下一阶段的目标，或者为前一段时间的工作进行总结。当然，我也可以整理一下任务清单，这都花不了多少时间。
把思考的片段随手记下来，如果你不能捕捉到它们，就永远失去这个灵感了。
4.运动
如果你老是说自己没时间运动，现在请停止为自己找借口。拿出你的自制力，然后让我们充分利用这些零碎的时间。10分钟，足够你做上好几组平板支撑，或者仰卧起坐，或者俯卧撑，你也可以去楼下散散步，做做深呼吸。
利用零碎时间做这些事，有一个非常大的好处：可以保证你有整块的时间去做必须专心投入才能完成的事情，不会让你感觉自己的生活中充满了琐事。对时间的掌控感和生活的热爱程度可能都会增强不少。
帮助自己提高自己
1.在我看来，成功是什么？ 你的人生就是要实现你自己眼中的荣耀。
2.我想要过的生活是怎样的？ 这 场景，会让你对自己想要拥有的生活有更深刻、更清晰的认识
3.我今天过得开心吗？ 如果用10分来衡量，你能拿到几分，丢分的原因在哪？
4.做哪些事情会让我快乐？ 给这些事情留出一些时间，让自己快乐，做自己喜欢的事情。
5.未来我可以做些什么来增加生活的激情和意义？
“种一棵树的最佳时机是20年前，再就是现在。”永远不要害怕太晚，任何时候，你都能够让自己变得更快乐，让自己的生活变得更好。
平衡的生活才会丰盛
第一，是你的工作和家人、朋友之间的平衡。为了工作忽视家人和朋友，或者为了家人和朋友耽误工作，这都是没有找到平衡点。
第二，自己的时间至少要分成三块；第一块是“必须的活动”，比如吃饭、睡觉、上下班、完成你的工作任务等；第二块是“有意义的活动”，比如陪孩子玩耍、规划你的人生、读书学习等；最后一块是休闲时间，在社交网络上闲逛、看电视电影、外出度假等。它们缺一不可，而且也需要取得平衡。
第三，在现在和未来之间的平衡。包括学习、社交、思考等很多内容。
如果你的自制力够强，你就能够掌控时间，也就能够掌控你的生活，在生活的各个要素之间取得平衡。
拒绝应该拒绝的人和事
在你专心工作的时候应该拒绝闲聊，你也应该拒绝随便上网，有时候你甚至需要关掉电话。你可以和周围的人商量好，确保自己拥有一整块不被打扰的时间。保证你能够“身心合一”地投入工作学习。
想要做的事情，应该做的事情，就不要关心“能不能做”这种问题了，你只需要关心“怎么做”，并且用你的自制力督促自己。不要被别人的意见左右，什么都还没有做就开始怀疑自己，那不是太愚蠢了吗？
第六章 使用自制力，培养成功的好习惯
习惯来自于你的潜意识，就像出门掏出钥匙锁门，进门换上拖鞋那样，你无须在意识里主动提醒自己，但是你却每天都在重复这些动作。我们将会从习惯的角度帮助你提升自制力水平，帮你“修建一条管道”，我希望你能感受到习惯那惊人的力量。
28天，让你一生受益
随时随地录下自己觉得有用的想法，甚至是做梦醒来，趁着还有记忆，把那些有意义、有意思的梦写出来、记录下来。
坏的惯，这就像你在院子里栽种了一棵小树，而你不断给它浇水施肥，几天、几周、几年过去后，这棵小树变成一棵参天大树，但是你却发现了一个问题——它把你的房子彻底挡住了。于是你想先移走它，然后种上一些漂亮的花草，但却发现把它弄走是那么困难，而且种花又需要你重复栽种和施肥。
“无一例外”原则
“无一例外”原则。这个原则非常简单：即在改变坏习惯或养成好习惯的这28天时间里，每一天都要重复新的好习惯，没有一天可以例外。
除了要去对抗根深蒂固的潜意识外，你还会面对惰性、突发性事件、诱惑、情绪波动、时间冲突等诸多影响因素，这些因素会让你提前结束这段“旅程”。
坚持就是自制力
水滴石穿的坚持，就是自制力的完美体现，也是创造这个世界的最伟大力量。
你可以没天赋，也可以没兴趣，但你只要找到一个说服自己去做某件事的理由，并坚持到底，你就可以做出一番成就来。
邀请几个监督员
惰性一旦侵袭你的思想，你的自制力就会下降，结果是，你变得不自控了。所以你必须想尽办法，制约你的惰性。我推荐你向别人求助，邀请别人来监督你。
让别人监督你培养习惯，能在无形中带给你压力和动力：如果你做不到，你会在别人面前变得尴尬；如果你做到了，你会在人们面前变得自豪！所以这种来自外界的压力和动力，能够有效地激发你的自制力。
想偷懒时，用“IDR”对策
1.幻想自己（Imagine Yourself）
当你在做某件事时，你可以幻想一下自己正在做它的样子，如果你做得很好，你就保持住；如果你做得不好，你就改变它。
2.描绘愿景（Describe the Future）
打个比方，你想养成每天都整理文件的习惯，那么当你想偷懒时，你不妨停下来，拿出几分钟时间进行冥想，在心里描绘一下习惯养成后的愿景。
那会是个什么景象呢？你的所有文件都规规矩矩地摆放在固定的位置上，你不会再为找不到东西而抓狂，你会工作起来既有成效又轻松，这个习惯甚至让你连自己的住处都保持整洁……
3、即时奖励（Reward In Time）
找到你最喜欢的事物，把它们作为一种奖励。当你在今天战胜懒惰时，就把这种奖励颁给自己。
也许你根本没找到问题的根源
为什么有时候你会觉得，明明并不难养成的习惯，但却总是做不到？是我们的自制力出了问题，还是我们根本就没有找到问题的关键？
为什么我经常暴饮暴食？→因为我经常不按时吃饭，肚子很饿才会吃很多！
为什么我考试总要作弊？→因为我经常逃课，考试时脑子里一片空白！
为什么我总是工作效率低下？→因为我从不提前做出规划，大部分时间都用在发呆上面！
为什么我经常吃汉堡、炸鸡那种垃圾食品？→因为我经常连续玩很长时间电脑，只能订快餐！
为什么我______________！？→因为我_______________________！
替换，而不是抹去
习惯的好坏决定了你生活质量的高低。总结坏习惯，找到好习惯，用自制力作为支撑，28天完成替换！
我的坏习惯是：________________________替代的好习惯：________________________
养成以后，保持住
想想看，如果你每隔3个月养成一个十分稳定的好习惯，那么一年12个月，你可以养成4个好习惯，而10年下来，你就可以积累40个好习惯，如果你做到这一点，你的生活状态将会发生翻天覆地的变化，你将会成为世界上最健康、最成功的人。
例如早起、微笑、健身、社交、沟通、形象、工作等诸多方面的好习惯，无论你做什么都能帮助到你。如果你有意识地从这些方面入手培养习惯，我相信你做什么都能成功！
第七章 使用自制力，开启新的人生体验
你内心里越是渴望得到的事物，越是能激发你在获得该事物方面的自制力。这是一条重要的原则，我管它叫“渴求原则”，自制力修成的很多要诀和练习，都是根据这条原则而制订的。
有了计划，关键是执行，运用你的自制力，监督自己去执行。你以为你走进赌场是为了赢谁？你要先赢你自己！控制住你自己，你才能做天下真正的赢家。”就是这样。
实现一个现在就能实现的愿望
“首要之务，不是着眼于既不可追又不可及的过去与未来，而是做好清清楚楚摆在手边的事情（Our main business is not to see what lies dimly at a distance ,but to do what lies clearly at hand）”。
现在经常会提醒自己，那些我打算等到以后去做的事情，是真的必须要等待吗？还是我只是习惯了拖延？如果不是，我会现在马上去做，我发现自己的自制力变强了。
培养一个“赢的”习惯
是被打败的，不是吗？今天你的设计图成功地让客户认可，你赢了；和吝啬的领导谈判加薪，他做出了让步，你赢了；你正在减肥，在朋友请吃大餐的诱惑下，你选择回家吃蔬菜沙拉，这也是你赢了……不管什么时候，什么事情，强烈的求胜意志能带给我们强烈的自制力，强烈的自制力能带给我们赢的结果。
请记住这句话吧：“我在这里，是要赢的！我做的一切事情，不是为了输才做的！”
那是你一直梦想去做的事情吗
梦想会给你坚定的信念。当你有了信念之后，精神世界就会充实，你会从其中得到支撑你的能量，你的自制力也会随之提高。同时，你的意识焦点也会更集中、目标也更清晰，行动起来也更有主动性，而且不会轻易受到外界的干扰和诱惑。
从宇宙的角度来说，我们每个人都是一个能量源，而开启能量源的钥匙就是我们的梦想，以及由此而生的信念。
让你的行动上一个档次
你曾经的辉煌，也是你头脑、知识和自制力所形成的历史最高点，如果你想突破这个临界点，你需要做出改变。最重要的一点就是要提升你的自制力，让你的行动上一个档次。
为了突破这个临界点，三个简单的步骤，你做到了，你就可以实现突破。
1.新的目标
2.你的准备
3.孤注一掷
问题1：我新的目标是什么？它是否大幅超越了我的临界点，能让我上一个档次？
答案：___________________________________________________
问题2：我是否为新目标做好了准备？我都准备了哪些事物？答案：___________________________________________
问题3：我能否孤注一掷、全情投入地去行动？还有哪些牵绊我未处理？答案：___________________________________________________
为新的人生“化个妆”
在新的人生里，用你的自制力，给自己一副新的面孔，愉快、热情，最好还带着迷人的微笑。反正，不管你是哭着还是笑着，要做的事情都得去做。
如果遇到令你害怕的事情，你可以害怕，害怕也没关系，重要的是害怕以后要勇敢行动。
你要记住这一点，和你最接近的人，往往希望让你的意识观念和他们一样，如果他们是积极的人，你就赚了，如果是消极的，那你就要小心了！千万不要让自己变得和他们一样，时刻记得，你的人生需要什么样的面貌。
结识你想结识的人
结识你想要结识的人，要勇敢地奔跑起来。即便没有奔跑，至少你也得迈开脚步。否则，你怎么可能离他或她更近呢？不管你想结识的人和你差距有多大，距离你有多远，只要你勇敢迈出第一步，那就有成功的希望。
不管是通过聚会、典礼、会议、旅游、社交网站，还是请身边的亲朋好友帮忙，你要充分利用一切资源，运用你的自制力，别后退，勇敢去实现你的愿望。
远离让你尴尬的臃肿身材
1.改变焦点，形成图像 （3天）
我将不用再去订制大号女装，我可以到商店购买衣服。
我将不会上个楼梯都要大口喘气，我可以参加各种活动。
我会开始一段恋情，找到一个爱我的男人，并生活在一起。
2.权衡利弊，取消许可（12天）
对于抵制美食的诱惑，思考过程。
短期损失：我将不能尝到巧克力、烤鸡和油炸食品的味道。
短期收益：我可以省下一笔钱，还可以锻炼我的自律性。
长期损失：我将有可能和美食相隔很长时间。
长期收益：我能让自己实现减肥的目标，并摆脱对垃圾食品的依赖。
这个阶段，她成功减掉了两千克赘肉，我相信她看到了胜利的曙光。
3.加大强度，“身心合一”（25天）
4.精神刺激，坚持到底（20天）
