提高自己记忆力memory的方法

有利于记忆的一些因素
1．记忆东西的时候，要尽可能地减少周围的干扰源，比如身处的环境尽量不要有太多的杂音，周围环境越吵闹，记忆的效率就会越低下。
2．负面情绪也会影响记忆效果，还有消极的自我心理暗示。
3．睡眠不足、身体疾病等因素会影响记忆效果。可以听一些音乐或者通过深呼吸来调解情绪，然后再记忆文字。
4．每周进行一定量的运动训练让自己身体更健康，好的身体才有好的记忆力。
5．大脑喜欢色彩。平时使用有色笔或有色纸，能帮助记忆。色彩会影响大脑的认知和分析能力，因此大人的世界不要总是黑白分明，可以学学孩子，多用五颜六色的东西。
6．提高记忆力的食物有：含脂肪、蛋白质、胆碱、卵磷脂（卵磷脂存在于每个细胞之中）、钙、镁的食物或一些果蔬，如橘子、玉米、花生、菠萝、菠菜等，以及一些富含蛋白锌类的食物，如牡蛎、核桃、蛋黄、芝麻。
7．大脑害怕缺水。大脑电解质的运送大多依靠水分。所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕，无法集中注意力。每天至少要喝8杯水，在做决定前或做用脑比较多的工作时，都多喝一点水。
8．大脑喜欢和身体交流。如果你躺着或靠着什么东西，身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要。思考问题时，我喜欢手里把玩一样东西，或下意识地敲敲桌面，离开椅背坐姿端正，哪怕跷着二郎腿，都会让大脑保持警觉。另外，散步或室内踱步是思考问题的好方式，散步时人的推理能力会提高，并能防止大脑功能减退。
9．大脑喜欢动。在临床上，一些老人从事脑力或艺术类工作，在晚年还不断工作，这些工作都比较锻炼大脑，老人退休后可以玩玩桥牌或者适度地打麻将，也可以有意识地在晚上回忆一天的经历。
10．大脑爱听自言自语。自言自语其实是一个人在对大脑说话，它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法。但最好多说积极的话，比如不要说“我怎么老是迟到”，最好说“明天我一定不会迟到”，鼓励自己，增强大脑对这一想法的认知。另外，大脑需要重复，重复的间隔时间越短，记忆的效果越好。
11．大脑需要氧气。大脑虽然只占人体体重的2%，但耗氧量却达全身耗氧量的25%。充足的氧气可以让大脑快速思考，而缺氧时，人会觉得没干什么活却非常疲惫、情绪善变、困得要命却睡不着，平时可以多去含氧量高的地方做一些休闲运动。
12．大脑喜欢宽敞的环境。在30平方米的办公室里办公的人，和在10平方米的办公室里办公的人，思维方式是不一样的。大脑更喜欢宽敞的环境，视野开阔首先让人的心理不压抑，情绪好对大脑的思考会产生影响。其次，眼睛看到的东西越多，越能刺激大脑的思维。如果你经常身处狭窄的环境中，就要多去户外走走，解放大脑。
13．大脑需要休息。成人大脑集中精力最多只有25分钟，所以工作每20～30分钟，应该休息10分钟。