如何保证按时上床睡觉？

• 先找到自己的犯困时间，每个人都不一样，可能是晚上11:00,12:00,12:40，甚至1:30

• 拿12:40举例，到了12:40有意识的停止玩手机。这一点很难做到，想知道解决办法，可以私信我。

• 躺床上，闭上眼睛，记得带眼罩，有了眼罩。眼罩的作用是避免灯光刺激，在寝室、合租房中，可能有同志夜里起来去洗手间或者喝水，会开灯，把你吵醒了。

• 睡前有意识地小便一次，防止半夜被尿憋醒。

• 下面列出晚睡的原因及其解决办法

  • 晚睡的原因：和亲人发生了争执，生气了，在气头上。
    比如因为观念冲突，双方都觉得自己是对的。睡前和亲人发生了争执，甚至吵架了。所以心跳很快，睡不着。
    解决办法：安排与家人沟通的时间，心平气和的沟通，主动帮助家人。
  • 晚睡的原因：面临重要的难题，难以做出决定，压力山大
    比如你看上一套房子，你要买，家里人又不支持。如果不买，担心房价继续上涨，拖太久也不妥。如果买，要掏空家人的腰包，甚至还要借钱、贷款。难以抉择。
    解决办法：不管心里有多烦躁，都不要摘掉眼罩，只要不睁眼，烦恼就让他烦恼。房子买不起的人多了，多数人都买不起。
  • 晚睡的原因：很兴奋。
    比如和对象聊的很嗨，家里有了大喜事，工作上很久没有解决的难题，灵光一现解决了。晚上到了11点，还没有睡意。
    解决办法：11点并不一定算晚，要相对于自己的常规犯困时间来定。如果12:40是常规犯困时间。到了12:40还没有困意，那就要调整。还是要把一些事情，及时解决，合理安排。
  • 晚睡原因：看美剧。
    其实，内心的空虚，无聊，才是看美剧的原因，但是看了更加睡不着。
    解决办法：私信我。
  • 晚睡原因： 肚子胀，不消化。心神不宁静，想大便。
    睡前管不住嘴，不知道是不是因为吃了水果。
    解决办法：白天及时喝水，防止晚上口渴。下班回家管住嘴，不要吃水果，水果不容易消化。少吃肉，肉食不容易消化。

• 暂时列出这几条，后面会持续更新。真正做到按时上床睡觉了，醒来的时间会有两种：

  • 半夜提前醒来。比如我们闹钟定的是7点，但是莫名其妙的4:30就醒了，或者5:50就醒来了。继续睡吧，还睡不着，一直到6点多才睡着，很容易睡过头，到了7点根本起不来。不睡吧，又担心没有睡够。出现这种情况，往往是因为，之前一直晚睡，比如2:00才睡，7:00起床，而突然有一天，你11:00就躺床上睡着了，是不是就在4：30醒了？不会重复出现。
  • 按时醒来，但是醒了又不知道要做什么。点击查看怎么保证醒了之后不赖床？