如何保证准时睡觉
1、首先要认识到在睡觉时间真正自觉地准时关灯是很困难的
2、提醒自己睡到自然醒的感觉有多棒
3、制定一项睡前仪式，每晚在同一时间完成。可以是给自己冲一杯草本类茶、也可以是做一些晚间整理。通过每晚做同样的事，你会提示自己该准备上床睡觉了
提高睡眠质量
1、不要想太多，因为很多时候想太多费脑又费时，关键是大多数事情想破脑袋也不会有什么结论，还不如一点点做改变现状。
2、关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
3、就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态。因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。
4、在你的睡觉时间前至少一小时内不要上网不要看手机，非常重要
5、洗个热水澡