学霸_04 用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥

1. 引入一
   我读高三的时候，隔壁复习班有个女孩子，每次月考都稳坐第一考场的前几名。可这是她第三次读高三了，前两次也都是平时成绩名列前茅，高考发挥失利。
   我们会摇摇头，然后不痛不痒地丢出一句「心态不好」。
   每个人在考场上，都会生出得失心，得失心又衍生出对失败的恐惧，进而影响发挥，只是程度不同罢了。
   不仅仅是考场，我们平时做事情，一旦需要围绕一个目标，需要对自己所做的事情进行检测，就失去了那种松弛、自得的态度，整个人都紧绷起来。
2. 引入二
   如果你看书时，不为任何功利性的目的，只是纯粹地享受阅读体验，那么一切都自然而美好。
   你读得顺畅，轻轻松松啃下一本大部头。
   突然有一天，你想着，我要从书中得到并且留下一些什么，你想着怎样做笔记、怎样提高阅读速度。你一边读书，一边留出一部分注意力，反思、质疑自己的方法是否正确。
   很难受，事情无法流畅地进行下去了。你进入了跟自己的博弈，在自我对话和对抗中，你没法专注地投入于事情本身。
   一旦你有了得失心，并且畏惧自己做得不好，担忧会浪费时间、带来失败的结果，你就迷失了。
3. 关于工作记忆
   墨菲定律怎么说的来着？你越是担心某件事会发生，它就越可能发生。
   这其实也适用于我们对「考不好」的在意和担忧。话说，其实这可以用科学原理进行解释。
   我们在解决问题时，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做「工作记忆」
   它相当于一个中间站，容量有限，而且不可扩充。我们把所需的信息，从长期记忆中提取出来，在工作记忆中进行存储、加工，处理完毕后，得到当下问题的答案。
   工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。
   但如果我们在考试时，过于担忧考试的结果，并且不时地审视自己做得怎么样，纠结自己是不是做错了，那么，会有相当一部分[工作记忆」的容量，被这些焦虑占用。
   如此一来，我们能用于答题的记忆容量，就很有限了。
4. 如何利用工作记忆
   现在就好理解多了，既然工作记忆的容量有限，那么当你把一部分容量分配给自我监测时，势必会影响你的表现。
   但如果你能做到不去审查和评价自己的表现，会怎样呢？关于这一点，我自己有切身体会。虽然仅仅是个个例，但蛮有参考价值。
   我高三第三次月考之前，总分能考550分的样子。在那次考试之前，我挥霍时日，浑浑噩噩。所以，临考前我特别恐惧，觉得自己会考特别差，会被班主任骂。
   万念俱灰之下，我不再给自己设置任何期望了。考试的时候做一题是一题，虽然每道题我都觉得自己做错了，但是抱着| 反正就这样了」的念头，做完这一题，再做下一题；做下一题时，忘记上一题。
   我不管了，我不去想我是不是做错了、是不是会考得特别差。然后分数出来，650多分。那是我高中生活的分水岭，在那之后，我是优等生了。(注：我高中之前成绩特别好，进了重点高中的重点班，高一高二不好好学习，成绩不好。基础好是部分原因，但肯定不是最关键的原因。)
   说来也挺好笑的，我在那次考试之前，每次考场上都慌里慌张。看到隔壁桌的同学翻页了，我还没做完呢，也要赶紧翻。考场上遇到不那么熟悉的，先给自己判死刑一我又完了 ，完全无法投入于解决问题本身。
   呐，「工作记忆的分配」 这个理论，能很好地解释我这次「莫名其妙」 的好运。
5. 工作记忆，应用一
   写文章也是一样，你每写一句，都觉得自己写得很烂，写着这一段，想把前一段改了。
   写不下去，写不出来。
   不要去想写得好不好，按照自己的思路，写好眼前的这一句， 就可以了。
   等到一切完成的时候，你再去审视，自己哪里做得不好。
6. 工作记忆，应用二
   如果你在跟人面对面相处的时候，总想着自己表现得是不是不够好，说的话是不是不合适，那你完了
   你整个人都没法自然了，没法自如地表达自己想说的。
   这也可以用工作记忆的分配来解释。
7. 解决考试心理，默念
   那么现在，我们可以回答这个问题了，考试的时候，如何才能超常发挥？你要做的，是把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。
   不去预先给自己设置标准，而是能做到怎样就做到怎样，不在过程中因为容易而掉以轻心，或者因为困难而焦虑。
   在考场上，在你需要解决问题的一切时刻，最重要的就是，忘掉你刚刚做过的题，忘掉你之后要做的题，忘掉你考试是为了什么，忘掉你考试之后会面对什么。
   尽管去做吧，别总一步三回头地审视自己的行为。
   当你有了对自己给予评判和纠正的心，你就无法正常发挥了，连本应有的水平，都无法达到了。
   做事情的时候，不要想；做完了，再去想。
   珍惜你的工作记忆，把它们全部用在做题本身。
   其实讲到这里，关于「超常发挥」的原理，以及如何调整，已经讲完了，但我还有一个具体的、切实可行的方法，能在很大程度上忘记恐惧、忘记得失心，叫做「默念」，会在下节课《教你全面提升专注力，学习时不再
   走神》中做详细介绍，对「超常发挥」特别有用。
8. 完美主义思维，痛苦
   接下来我要讲一讲，我们在平时学习中遇到的另一个重要的问题，和考试中的「发挥失常」是相似的，但是需要用不同的思路去解决。
   我们平时看书、做题、学习、工作，做任何事情，常常喜欢存着犹豫不决的心：
   这种方法真的对么？这么做真的没问题么？这条路不是白费功夫么？刚才做得好烂啊…
   真正做事的时间，没有监测自己的时间多。考研期间，这种完美主义思维，耗费了我的大量时间。对方法的思考和辩驳，一条条罗列在文档中，字数都快赶上笔记了。
   大家应该很熟悉上面的心路历程，特别浪费精力，而且自己很焦虑很痛苦。
9. 喜欢不完美的开始，然后加速
   ①你有没有想过？不可能从一开始，学习方法就是完美无误的，实际上也不存在完美。在初开始时，你对这本书的了解几乎为零，你无法预测学习的内容，以及过程中会遇到的真正问题。
   ②必须接受这个事实：一开始的学习效率，必然不高。
   ③对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程。
   ④虽然现在的方法不够好，但它是必须经历的启动阶段。
   ⑤随着熟悉程度的提高，随着你对方法的完善，之后会加速。
10. 接下来，如何在不影响专心学习的前提下，改善方法？如何真正地提高学习效率？
    ①学习前决定好，先用这个方法学一小时， 是专注地学一个小时。
    如果过程中觉得怎样学可能更好，或者有其他没注意到的漏洞，先记下来，一小时结束后，再思考怎么改。
    ②即使这个方法有缺陷，最多也只差5% (非准确数字，意会即可)的效率。所完成的学习任务，不会差多少。何况，即使是浪费，也只是一个小时而已。
    ③而且，你需要真正地实践1小时，才知道它到底是不是错误的，有哪些可以改进。
    ④1小时后，花2分钟总结一下经验， 对感觉不够好的方面，进行改善。
    1)有反思自己学习方法的意识，是非常好的。但是，应该在实践1小时之后，再进行反思。不但是学习成果需要测试、需要反馈，学习方法同样需要检测和完善。
    2)这是在学习和做事的过程中，如何做得更好的方法。实际上，和我前文说的，如何在考试中超常发挥的原理是一致的。
    ⑤都是减少监测自己的时间，将工作记忆运用到实际的努力之中。
11. 总结
    ①我们在解决问题时，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做[工作记忆」，它的容量是有限的。考试中发挥失常，是因为你过于担忧考试结果，纠结自己是不是做错了，以至于，相当一部分工作记忆的容量被焦虑占用。而真正用于答题的记忆容量，非常有限。
    ②要想超常发挥，重要的是，考试时不去预先给自己设置标准，不去评价和思考自己做得怎么样。做完这一题，再做下一题；做下一题时，忘记上一题。
    ③在平时的学习中，我们常常怀疑自己的学习方法是否正确，占用很多的工作记忆，影响学习效率。有效的解决方法是：给自己1个小时的限定时间，尽量专注去做，如果过程中对学习方法有更好的想法，就先记下来。1小时结束后，花2分钟对学习方法进行检测和完善。