如何成为有效学习的高手：4. 在衣食住行上训练专注力

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上一节，我们了解到拖延症的本质是任务的紧迫性不够，完不成任务的后果也不严重。并以此为基础，给出了解决拖延症的方法：

1. 将任务“严峻化”

2. 设定小目标，形成惯性

现在我们已经有能力应对拖延症，但能够开始学习，并不代表你能够高效学习。真正决定我们学习效率的事情，并不是你花了多少时间，而是你在单位时间内的专注力有如何。

那么，我们应该如何培养和提升自己的专注力呢？这里，我要提供一个切实有效的培养专注力的方法，那就是从衣食住行这些方面来训练自己的专注力。

怎样才是好的专注状态

好的专注力，并不仅仅指的是你在做着学习动作的时候，注意力足够集中，更是要利用一切可能的机会进行学习。

比如你要学吉他，你在没法练习的时候，就可以完全放弃学习，进入休闲状态，去刷微博、朋友圈，或者是打游戏吗？

其实你完全可以在休息时，听听吉他曲，而且重要的是，学吉他的这段时间内，你最好只听吉他曲。这样你即使没有练琴，也可以锻炼自己对吉他曲的熟悉程度和美感。

或者你在学做幻灯片，学习间隙你可能会看电影来放松一下。这时候你可以不仅仅在娱乐，你可以学习一下电影的构图和镜头的运动，联想一下在制作幻灯片时，是否能有一些动画效果可以模拟这些镜头的运动。这时候你的头脑里全都是一张张的幻灯片。

那么怎样才能达到这样的状态呢？我们可以从衣食住行来进行锻炼，它们分别代表了购物、吃饭、灯光和睡眠，这些就是我们平常的生活。你需要注意的是，平常的生活本身不能训练人的专注力，但是在平常的生活中去营造仪式感，这样会提升我们的注意力。

购买昂贵的学习工具

通过购物来训练专注力，首先要从购买学习工具开始。训练专注力的杀手锏就是，如果你学习一样东西需要工具的话，你要买贵的。

比如你要学吉他，那你可以花大价钱，比如5万元，买一把吉他。我想对于大多数人来说，这时候都会有心头滴血的感觉。如果是这样，我的目的就达到了。试想一下，如果你只买了一把几百元的吉他，那么如果不练琴，是不会带来多少损失感的。如果是几万元的吉他，一天不练可能就有损失好几百元的感觉，那你肯定会迫不及待地开始练琴。

当然你也许会说，一次花几万元确实有点困难，这也没有关系，关于买学习工具这件事，你只要稍微让自己心疼一点，就算达到效果了。

再举一个练书法的例子，如果你要练书法，你最好买20元一张的宣纸。请注意是一张纸20元，把字写在20元一张的纸上，你的一笔一划肯定都是极其专注，郑重其事，一丝不苟的。这样你的学习效率一定也是最高的。

很多人刚开始练书法的时候，都会找一些旧报纸练习，想着等到写的好些了，再换贵一点的纸来练习。但对着旧报纸，你肯定会想着，反正纸很多，写的不好也没什么关系，这样写出来的字也是很随意的，更不用提一丝不苟了

当然不止是买学习工具，买其他东西的时候，我也不建议你反复对比价格。因为总体来说，人的时间和注意力都是有限的资源，你把时间和精力都花在了各种对比、权衡上面，你还能有多少时间花在学习上呢？

便宜东西本来就不是靠专注力制造出来的，你把一样东西买来自己用，这样的东西要使你感知到那种专注力，才能够对自己的专注力形成一种训练。

我们有一笔钱用来买东西，买一样贵的东西，好处还有另一方面，就是我们没钱再去买那些便宜的东西了。也就是说，我们拥有的东西少一点，东西越多越不能使人专注。

现在你知道练习专注的第一条法则，就是学习工具要买贵的，能让自己心疼的。

学会一个人好好吃饭

吃饭是一件普普通通的事情，但从吃饭中，也可以训练专注力。

你应该尽量吃点好的，少吃速食，少点外卖，尽量少吃自助餐。因为速食外卖往往不容易让我们对它产生庄重感。而自助餐并不会让人吃好，而会让人吃撑。这两种吃饭方式，都缺乏仪式感，也就无法让人足够的专注。

**我们每个人真的要学会自己认认真真的吃一顿，最好能够好好做一顿饭给自己吃，这是营造仪式感非常好的行为活动。**你还需要认真准备自己的食谱，通过饮食让自己的身体变得更好，这也是我们重塑自己的开端，如果一个人对自己的身材走样都无法感受到问题的严峻性，一个人连吃饭都很难做到专注，很难想象他能够把别的事情也做的很好。

当然，你也许要说，平时工作繁忙，要为自己准备午餐、晚餐是很困难的，那我也要建议你至少吃饭的时候要足够认真，坐端正，细嚼慢咽，不要一边吃一边看视频，不要随便应付了事。

使用射灯

你可以在工作和学习的环境中，尽量使用射灯。射灯能够将光线聚集在小范围内，可以让你有一种站在舞台中央的仪式感。

因为其他的环境都是黑的。有点像舞台的感觉，你把自己放在舞台上应该会比坐在观众席里更专注一些。

听正确的音乐

很多人喜欢在工作时听音乐，认为这样有助于保持专注。

但其实我们多少都有出现过，听歌过程中不自觉跟着哼起来的情况，这时你的注意力已经有意无意地被带跑了。而且，通常一首歌就是3~4分钟，歌曲切换的频率很高，有时听到了不很喜欢的歌，还会停下来切换歌曲。这些，其实都会打断你的思路，都是消耗注意力的行为。

如果你可以不听音乐就能保持专注，或者能够身处一个无人打扰的安静环境，那自然很好。但有时候我们还是需要音乐能够帮助我们集中一些注意力，或者屏蔽一些外界的干扰，应该怎么做呢？

首先，你需要一个主动降噪耳机，降噪耳机能够帮助你屏蔽一些外界的噪声，你也不需要利用开大声音，来掩盖外界噪音，这样有利于保护你的听力。

其次，不能听带有歌词的歌，因为听歌时注意力会被歌词不自觉地分走一部分。最好的做法是听白噪音，单首时间越长越好，这样就不会因为歌曲切换而分心。如果你觉得白噪音太过无趣，可以找一些自己喜欢的纯音乐，也是不错的选择。

进入高质量的睡眠

对一个人专注力影响最大的因素，就是睡眠。如果睡眠不足，人很难做到专注，特别是如果你长期缺觉的话。

因此，你要注意的是，困了就要睡，不要硬撑着工作、学习，这个时候效率最低，而且还会因为休息不足，影响了第二天精力。

那么如何才能有高质量的睡眠呢？简单来说就是当你累坏了的时候，这时候上节课中讲的做运动，此时就派上用场了。

当然，改善睡眠不是几句话就能够讲完的问题，这个今后有机会再谈。

小结

本节没有直接谈学习，而是带你认识了如何通过生活中的衣食住行，在生活中营造仪式感，以此提升专注力。

在生活中培养专注力的方法有：

1. 购买昂贵的学习工具
2. 学会一个人好好吃饭
3. 使用射灯
4. 听正确的音乐
5. 进入高质量的睡眠

学习和生活并不是对立关系，而是可以互相促进的。

下一节中，我们会主要讨论如何选择正确的学习切入点，提高学习效率。