ps：因为找不到转载连接，这里暂且标注为原创，摘录自《这本书能让你戒烟》-亚伦.卡尔
如果你的注意力被某种东西吸引，同时又没有承受外来的压力，你通常不会有任何感觉，不过当你无聊时，注意力就会自然而然的集中在戒断的感觉上，于是你就开始吸烟。
假设你得了一种怪病，脸上又痛又痒。我正好有一种特效药。我对你说:“ 试试这种药吧。”你把药涂在脸.上，症状立刻就消失了。一个星期之后，症状复发。你问我: “药还有吗?”我把药瓶递给你:“ 留着吧，或许以后还用得到。”你涂了药，症状又消失了，然而每次复发都更痛，程度更重，间隔时间也更短。最后症状完全覆盖了你的脸，痛得难以忍受，而且每半个小时就复发一次。你知道涂药能暂时缓解症状，但你也非常担心，如果症状扩张到全身怎么办?复发间隔会不会越来越短，以至于最后完全没有间隔?你去找医生，可是他也治不了你的病。你尝试了很多别的方法，但是都没有效果，除了那瓶所谓的特效药。现在，你已经彻底离不开特效药了，每当外出都随身带着一瓶。如果需要出远门，你就随身带_上好几瓶药。不过我已经对特效药开始收费，每瓶100块钱。除了乖乖掏钱，你没有别的办法。突然有一天，你在报纸上读到，你并不是唯一患上这种怪病的人，许多人都面临同样的问题。事实上，医学专家已经发现，特效.药并不能治愈这种病，只能让病灶暂时缩回皮肤底下。症状之所以越来越重，就是长期用药的缘故。要想让症状彻底消失，唯- -的办法是停止用药，症状会随着时间自然好转。你还会继续用药吗?
对我来说，戒烟的最大快乐就是，我终于可以自由享受生活，不必再忍受烟瘾的奴役。不必再花一半的时间盼望着吸烟，另一半时间则一边吸烟，一边希望自己当初没有染上烟瘾。
不妨换个角度思考:每一支 烟都会导致你继续抽下一支烟，你一辈 子吸的烟可以连接成一条 导火索。问题在于，你不知道导火索到底有多长。每当你点起一支烟，导火索就烧掉了一点，你离最终的大爆炸又近了-步。你怎么能知道爆炸会在什么时候发生?
事实上，只要你坚持三个星期不吸烟，身体对尼古J的饥渴就会消失。虽然尼古丁戒断症状十分轻微，但在症状消失时，许多戒烟者还是意识得到，他们已经“摆脱了烟瘾”。他们会点起一支烟来证明这一一点。烟味让他们感觉很糟糕，似乎烟瘾的确已经消失了。然而这么一来，他们又摄人了新的尼古丁，香烟熄灭之后，戒断症状又会重新出现。他们会下意识地想:“ 我还得再来一支。”他们原本已经摆脱了烟瘾，这样一来又重新染上了。
这一切与烟味的感觉无关。世上没有喜欢烟味的吸烟者。你不相信?那好，- -天中味道最糟糕的是哪一- 支烟?没错，是第一支 。仔细想-想，你究竟是在享受烟味，还是急于缓解九个多小时来的戒断症状?
减量戒烟法还暴露了另一件事情:任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应，每点燃一支烟，都会引发第二支，第三…直到你的生命结束，或者你彻底戒烟。记住，“减量”并不能“戒烟”。
戒烟并没有失去什么
戒烟的时机、我会怀念吸烟的感觉吗 写的太好了
然后我对自己说:“亚伦，不管你是不是愿意，上一支烟就是你的最后一支。
轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是“希望”你能成功戒烟，而是“明白”你已经戒烟成功了。不要犹豫，不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。
1.你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同，他们能成功，你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你
自己。
2.戒烟不需要放弃任何东西。相反，你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后，你可以
更好地享受生活的高潮，面对生活的低谷。
3.务必记住，没有“一支烟”这种说法。吸烟是一种毒瘾，是一个连锁反应。如果非要记挂着某“一支烟”，你只会无端给自己造成痛苦。
4.不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯，而是一种毒瘾，一种心理疾病。不要欺骗你自已，勇敢地承认事实:你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里，故意视而不见，并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施，你只会病得越来越重。要想从疾病中康复，最好的时机就是现在。:
5.把生理.上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如:果有机会回到过去，回到染上烟瘾之前的状态，任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在，这个机会就在你眼前!不要认为你这是“放弃”吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起，你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人，每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟，就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气，去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾，并不会影响你的生活质量，而且毒瘾自然消散之后，你的生活还会变得更好。
1.现在就郑重宣誓，真心决定戒烟。
2.点起你的最后一支烟，把污浊的毒气深深吸进肺部，问自己这样究竟是不是享受。
3.熄灭这支烟的时候，不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”，而是告诉自己:“太棒了 !我终于自由了!再也不用做烟瘾的奴隶了!再也不用把毒气吸进肺部了!”
4.注意，最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失。你会在潜意识中想:“我还要来支烟。” 这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应，你必须理解其中的机制。由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻的，底消散，许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用文山意志力抗拒诱惑。事实并不是这样。我们的身体并不需要尼古丁，只有大脑才需要。如果在接下来的几天里，你的确产生了“我还要来支烟”的想法，那你其实只有两种选择:看透这种想法的本质一尼古丁 戒断反应造成的空虚感。这样的感觉应该让你高兴，你可以对自己欢呼:
耶!我是个非吸烟者!
或者你也可以任由这种想法持续下去，终生都渴望再来一支烟。想想看，先是决定“我以后再也不吸烟了”,
然后再花一辈子时间质疑这个决定，反复告诉自己“我还想来支烟”，还有什么比这更愚蠢的吗?只有采用意志
力法的戒烟者才会这样想，所以他们才会那么痛苦,0一辈子永远生活在矛盾之中，或者最终宣告戒烟失败。北朝让
5，有些人之所以感觉戒烟很难，是因为他们总是在怀疑，总是在等待某种迹象证明他们的成功。所以，绝对不要质疑你的决定，因为你很清楚，戒烟的决定是正确的。如果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中一一不能吸烟会让你痛苦，吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法，最终目的究竟是什么?不再吸烟吗?当然不是!许多戒烟者尽管不再吸烟，却终生为被剥夺感所折磨。吸烟者和非吸烟者之间，究竟有什么本质区别?非吸烟者不需要也不想吸烟，他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态，而且你完全可以达到。你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了!
你永远都是个快乐的非吸烟者，只要:
1.你永远不质疑戒烟的决定。
2.你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。I 长国题非个些外1非
3.1你不去等待“启示性的一刻”，也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。大，永思恐以生一米
4.你不使用戒烟替代品。
5. 你看清所有吸烟者的本质,可怜他们而不是美慕他们。
6.无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也会不那么难以承受。
7.每当你想到吸烟这件事时，都会想:耶!我是个非吸烟者！
如果你想“我真的想来支烟”或者“我什么时候才能自由”，那你就会感到痛苦。如果你想:“耶!我是个非吸烟者!”那你就会感到快乐。
只要你完全遵照以下指示行事，戒烟就绝不可能失败:
1.郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。
2.清楚认识这一点:戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处( 你当然很清楚这些好处)，也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。
3.所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。
4.任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。
5.不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想:耶!我是个非吸烟者! 5自北告
6.不要使用任何替代品。公甘带影 ，跟瓜全大的不要留着你的烟。不要躲避吸烟者。不要单为戒烟的缘故改变你的生活。只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的.一刻”。不过:不要刻意等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，那一刻自然会到来的。
现在你已经成了一个快乐的非吸烟者，可以真心享受生活。为了确保你不再重蹈覆辙，请务必遵照以下指示:
1.把这本书放在安全的地方，你想看的时候随时都可以拿到。不要弄丢、出借这本书，或是把它送人。
2.如果你发现自己开始羡慕哪个吸烟者，立即提醒自己，他其实更羡慕你。你并没有被剥夺任何东西，而吸烟者却被剥夺了许多。
3.记住，你从来没有享受过吸烟的感觉，这就是你戒烟的原因。其实你享受的是身为非吸烟者的感觉。
4.记住，不存在“一支烟”这回事。
5.永远不要质疑你自己戒烟的决定。你知道你的决定是正确的。现在你终于可以说:
“耶!我是个非吸烟者!”
-亚伦.卡尔
