跑步应该是每个人与生俱来的本领，除了婴儿和有腿疾的人，谁都可以迈开腿跑起来。跑步也是最容易开展起来的运动，只要有一双跑鞋，不拘泥于场地，就可以进行，甚至有些“赤脚大仙”光着脚丫就可以跑起来。然而，你会跑步吗？
不知道你有没有听过一句话：跑步百利唯伤膝。 在我的周围，也有不少的人对我说，不要跑步，跑多了，老了要坐轮椅渡余生。
是的，如果你只是兴致来了，就去跑个几百米、几千米，完全没有问题，最多第二天大腿小腿酸痛，一般几天就可以恢复正常。但是你如果天天跑，甚至有志跑一场马拉松，那就不是随便跑跑就可以的。
跑得越多越发现，跑步是一门科学，但这不是每个初跑者能够认识到，我也在跑步上栽过跟头。在慢跑在一座陌生的城市中我提到，我与跑步结缘是在一次出差中。尝到跑步的乐趣之后，回到武汉，我仍坚持每天跑上几公里，周末的时候会跑一个长距离。好景不长，大概跑了两三周，膝盖感觉到隐隐的痛。暂停几天后，恢复正常，然而再跑几天，又会感觉到膝盖疼，如此反复了几次。感觉问题有些严重，就去医院，结果是：
碰到这种伤病，唯一的治疗方案就是休息，这一休息就是一年时间。一年过去后，估计膝伤恢复的差不多，我又心里痒痒的。这次不再那么鲁莽，上网查找了一些跑步的资料。不过面对网络上的各种说法，有点莫衷一是，最后决定求助于书籍，毕竟能够成书的资料比较有系统性。
市面上有关跑步的书籍还真不少，我选择的是这本《马拉松终极训练指南(第四版)》。
选择的主要理由是再版了四次，想必书的内容不错，再者，我准备今年完成一次半程马拉松，书里面有具体的训练方案。这里有点佩服作者，就一个跑步，也能洋洋洒洒写上厚厚的一本书。
这本书主要是针对马拉松运动，不过其中的内容也适合一般的跑步。书写方式充分体现了老美的写作风格，鲜活的例子加上枯燥的科学数据，一个简单的知识点也会翻过来覆过去的说上好多遍，如果没有那么多耐心读下去的同学，可以直奔重点，我就是直接跳到半程马拉松训练计划，按照书中制定计划表格：
目前这个计划执行了一大半，即使是在炎热的夏天，跑下来感觉比较舒适，膝盖也没有觉得疼痛。总结下来，要想跑步不受伤，只需要遵循以下几个原则：
循序渐进的延长跑步距离
上面的计划中是从5公里距离开始，逐步增加。如果是之前没有什么运动基础的，从500米开始都不是问题，对于比较胖的同学，建议从健步走开始。关键是要循序渐进，有个比较科学的数据是周跑量比上周的增加最好10%，不要超过20%。
注重休息
新闻上经常有报道，某些跑步大神坚持每天跑步。许多跑者相信，经过一轮艰苦训练会变得更加强壮。事实并非如此，只有当你从训练中恢复以后，身体才能更加强壮，适度休息是运动训练学的重要原则。对于普通跑者而言，最好还是遵循一下科学原则，一周至少休息两天。
跑前热身、跑后拉伸
做任何运动，热身都是不可少的，跑步也是如此。很多人会忽略跑后拉伸，其实跑后拉伸也很重要。一方面它可以缓解肌肉疲劳，加速身体恢复，避免因过度疲劳而受伤。另一方面可以使肌肉更有弹性，让小腿更有线条性，避免小腿变粗，形成跑步腿。至于如何做热身和拉伸，各种说法也很多，我就选择了咕咚运动中的视频教程，按照视频的动作做，做到位即可。
当然等你真正跑步起来，可能会有早上跑还是晚上跑、在操场上跑还是在道路上跑、该穿什么跑鞋…之类的问题。其实这些对于跑步并不那么重要，选择自己喜欢的方式即可。对于我这样的佛系跑者而言，速度、成绩什么的都是浮云，只要自己跑的开心就好，不受伤才是最大的追求。
你跑步吗？有什么跑步心得，或者有什么疑问，欢迎交流！
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