程序员熬夜又久坐，盯着电脑屏幕的时间较久，但其实现在大部分工作都要长时间接触电脑，即使不接触电脑，也每天紧紧的盯着手机屏幕，所以不光是程序员，我们普通人也要保护好眼睛，保护好视力，不能做一份工作，搞坏身体一个零件。
1，首先不要连续长时间工作，工作一小时休息5分钟，闭上眼睛转动一下眼球或眺望远方。2到3小时就需要起来喝杯茶动一动啦!多眨眼，长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。
2，眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。
3，长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
4，环境照明要柔和，并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及发亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。电脑不应放置在窗户的对面或背面。
5，调整电脑荧幕显示器光线既不可太强，也不可太弱
6，长时间看电脑最好戴框架眼镜，由于佩戴隐形眼镜会减少眨眼次数，长时间看电脑又会加重眼干的症状，而且现在室内使用空调，空气比较干燥。
7，选配电脑眼镜，保护眼睛，缓解视疲劳，电脑屏幕发出的可见光中都含有大量的不规则频率的短波蓝光，对人眼视网膜造成伤害。
8，注意正确的工作坐姿，用完电脑后应洗脸。电脑要定期擦拭。
网友万事于心不表于情说：
上午一杯绿茶：绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。
下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。
疲劳了一杯枸杞茶：可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。
晚间一杯决明茶：若有便秘的人还可以在晚餐饭後饮用，对於治疗便秘很有效果。
1.主要用眼卫生，如有沙眼及其他炎症应积极进行治疗
2.坚持做眼保健操
3.光线要充足，避免反光
4.饮食结构合理
5.加强锻炼，增强体质
6.读书写字要做到‘二要，六不要’
7.劳逸结合，睡眠充足
8.电脑操作者要注意避免长时间近距离接触电脑，保持良好的工作姿势，保持适当的工作距离，创造并保持良好的工作条件工作时多喝茶水，用完电脑应洗脸
9.定期检查视力
这一看就是来自吃货的建议
其实，不要长时间盯着电子屏幕，就是最好的护眼方法。而程序员的悲惨之处是必须长时间使用电脑。程序员一工作起来往往进入“忘我”境界。眼睛已经酸痛到不行了还是编程到无法自拔。对于互联网时代的护眼方法，其实前面的答主已经科普得很全面了，我就不加赘述。然而，健康的理念和执行力无疑是最重要的了。知道了护眼的好方法，真正可以践行的人却不多。
程序员每天使用电脑的时间较长，更应注意每用眼1小时适当休息3-5分钟。
程序员每天使用电脑的时间较长，更应注意每用眼1小时适当休息3-5分钟。
建议你可以在电脑上安装具有“定时提醒”功能的视力保护软件自己搜。
或者既然是程序员，自己写一个闹钟程序，想必也是一件容易的事。
可以设置成，每工作1个小时，屏幕自动弹出个提醒框。
或者对于自控能力较差的人，可以直接锁屏3-5分钟。
然后这个时候你就可以随机做一件非工作的小事情：
a. 闭目养神休息，知道电脑恢复正常；
b. 起身去接一杯水，或泡一杯咖啡；
c. 去洗手间上个厕所，照照镜子（看一下自己今天是不是又帅了）；
d. 走到窗边远眺，思考一下人生；
e. 静静地听一首歌；
f. 伸个懒腰，转转眼睛。
最后，适当调低电脑屏幕亮度。另外眼球要常转动，不要长时间保持一个角度。工作一段时间休息10分钟，闭目养神或用力向窗外尽可能远的地方眺望。适当做做一下眼睛保健操。多吃含维生素A的食物，也能保护视力。必要时购买含维生素A的维生素片补充维生素A。不仅眼睛好了，皮肤也会变得细腻。