眼睛干涩、看东西模糊，这样的眼部症状从前似乎容易发生在中老年人身上。但是，随着电子产品的普及，年轻人的用眼卫生得到了空前挑战，很多30多岁的人，就可能出现不同程度的眼部疲劳。上班用电脑，下班看电视玩IPAD，熬夜玩手机，眼睛长期不辞辛劳地“工作”着，导致眼睛疲劳干涩、视力下降，黑眼圈、眼袋、眼浮肿……一系列眼部问题随之出现，还有患上干眼症等眼部疾病。甚至很多还在读幼儿园的小孩子都戴上了厚重的眼镜。
这个时候怎么办？保护视力除了合理用眼、做一些物理按摩或者眼保健操以外，可以用外熏内养的法子，也是简单方便的日常护眼方法。
1，洗脸
晚上用热水洗脸或热毛巾敷脸，热水有利于促进面部血液循环，还能使毛孔张开，更利于深层清洁。
脸部肌肉在这个过程中也会得到放松，并可以辅以按摩操作。
但是热敷时间不要过长，热度不要太高，以免引起皮肤松弛，敷脸之后一定要注意皮肤的保湿，建议使用保湿的柔肤水和保湿面霜。
或者再用冷水洗一下脸，冷水洗脸最大的好处是骤然收紧毛孔，对皮肤健康是很好的。长期用冷水洗脸你就会发现自己不是很怕冷。缺点是不利于清洁毛孔。
2，洗眼。
用水煎煮霜桑叶(药用桑叶)，用温桑叶水洗眼部（用桑叶水蒸气熏眼睛也可以），或者用干毛巾浸药液敷眼,可起到缓解眼疲劳之功效。
还可在水中加盐，加盐能促进药液渗入眼部皮肤，有助于药效发挥。
3，熏蒸+喝茶。
熏蒸除温热的刺激，还可湿润眼睑、结膜、角膜，解决眼睑、结膜、角膜干燥不适的感觉。
轮换熏蒸双眼，熏蒸时睁开眼睛，看耐受程度，每只眼睛5-10秒，交替5-10次
而且熏蒸比较方便，在办公室使用饮水机的热水就可以做。
使用桑叶茶、菊花茶、(黑)枸杞、红枣、炒决明子热水冲泡，然后用水蒸气熏眼，之后喝茶。
以上各种材料可以酌情搭配，但注意如果是黑枸杞，就不要用太热的水泡，会损害花青素，70度以下为宜。
4，外敷
如果有新鲜桑叶的话，洗净之后捣碎成泥，分成两份摊在两块薄纱布上，然后闭上双眼分别贴在眼皮上，每次15分钟。只要长期坚持贴敷，就能见到明显效果，改善视力。
5，锻炼脸部肌肉。
闭眼，向上下左右看各几秒钟，还有左上、左下、右下、右上。顺时针转眼球，逆时针转眼球，这也能增强眼球的灵活性。
使劲睁眼，闭眼，可以锻炼脸部周边肌肉。
时常向远方眺望，由远到近目光慢慢移动，再由近到远反复联系，改变焦距，锻炼眼球内的肌肉。
材料介绍
菊花的药用价值
1.对中枢神经有镇静作用；
2.有解热作用；
3.增强毛细血管抵抗力、扩张冠状动脉作用；
4.具有养肝明目、清心、补肾、健脾和胃、润喉、生津，以及调整血脂等功效;
5.有抑菌作用。
桑叶
桑叶味苦，性寒，入肝经，能疏散风热、清肺润燥，是一种传统的可以平肝明目的中药材。无论是鲜品还是干品，都有效果不错的民间验方广为流传。桑叶还有很好的降血压功能。对于血压不稳、肝阳上亢所致的目赤肿痛，也有不错的效果。
1、桑叶清热润燥、凉血明目，
2、降血压、降血糖血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化，
3、抗疲劳，提高免疫力等，
4、经霜打过的品质比较高，中医称之为“霜桑叶”。
(红)枸杞
枸杞性平，味甘，入肝肾二经。祖国传统医学认为，眼部功能的好坏，和肝肾之气是否充盈，有着密切关系。
滋补肝肾，可以改善眼部疲劳。现代药力实验和临床研究发现，枸杞子可以保护和营养视网膜组织，增加视网膜组织中维生素C的含量，从而增强人的视力。
黑枸杞
黑枸杞有着“花青素之王”的美誉，能够抗氧化，消除人体自由基，抵御紫外线侵害。
黑枸杞用40-70℃左右的水泡比较合适。
黑枸杞有滋肝补肾、生津止渴的功效，有助缓解腰膝酸软、失眠多梦、眼睛疲劳等不适。其含有的维生素C和花青素还有一定的美容作用，能抗氧化和清除自由基，淡化色斑和改善肌肤暗沉，还有助提高免疫力及延缓衰老。
但是水温过高，会破坏花青素等有效成分，影响其保健作用，而水温过低，则黑枸杞中的多糖等成分不易溶解析出，也会对效果及口感造成影响。泡之前可以将黑枸杞稍稍洗净，可重复冲泡直至没有颜色为止。另外需要注意的是，黑枸杞有一定的滋补作用，因此对于体质燥热的人来说不宜饮用黑枸杞泡水，以免加重不适。另外，每次冲泡不宜过量，以免导致上火。
预防措施
做好这些，眼睛近视几率大大降低
1.充足的睡眠。成人约需7～8小时，小孩应在8小时以上。
2.避免偏食，以摄取均衡营养。
3.多接近大自然，享受日光浴。因阳光可将血液引向眼睛，使眼睛的肌肉和神经放松。
4.坚持眼保健。不长时间阅读及写作，每隔30分钟约休息5分钟，并用正确阅读姿势，注意做到脊柱打直，胸不前倾、不歪头、不耸肩、两足落定呈均衡稳定体位，眼距书本保持30公分，书本与桌面约呈30～40度角，光线照明充足。
5.忌在晃动场所阅读。因晃动环境时眼睛必须不断改变晶状体的曲光来调整适应，易导致眼睛疲劳，从而导致视力下降。
6、合适的照明环境。工作学习时照明环境不应过亮或过暗，如在书房内读写照度>300Lux，光线适中柔和。
用眼习惯：
1.使用电子产品降低亮度和饱和度，盯久了闭眼休息一下。
2.少种睫毛，尽量不化内眼线，很容易感染得角膜炎。
3.化妆要卸干净，不要与别人混用眼部彩妆，容易交叉感染。
4.有刘海的尽量不遮眼睛，刘海很容易脏，戳到眼睛更容易滋生细菌。
5.戴美瞳和隐形眼镜不要过于频繁，注意适配基弧、含水量和透氧性。
6.不要直视刺眼的光线，在太阳大尤其是夏天外出时，记得戴墨镜。
7.尽量避免空调环境，不要长时间开，买个加湿器，不然泪液在干燥环境下更容易蒸发，眼睛更加干涩。
8.少用眼药水，有些加了过多防腐剂会加重眼部疾病。
9.长时间戴眼镜会发现眼睛容易变得无神，休息的时候可以不戴放松一下眼睛，还有别选框架太重的，戴久了易造成眼部变形。
10.高度近视少做转眼球的训练，容易视网膜脱落，也少用蒸汽眼罩，更适合冷敷。
饮食上：
1.多补充维生素A、C、E等微量元素，从食物中摄取：鱼肝油、深色蔬菜、海鲜鱼类、杏仁、猕猴桃等，多补充富含叶黄素的食物：羽衣甘蓝、鸡蛋、菠菜、西兰花。没办法每天从食物中补充可以选择一些营养补剂品。
2.养生茶：枸杞➕决明子➕菊花泡着喝，清肝明目，经期别喝。眼睛亮晶晶很重要的一点就是含水量足，多喝水才能增加眼睛的水润度。
3.或者平时抓一把枸杞放包里，没时间泡水就直接吃。
眼干不可乱用眼药水，因为药店买的眼药水大都是抗生素眼药水，长期使用反而会刺激眼睛，破坏角膜表面泪液层的稳定性。不但不能缓解症状，还会加重眼睛不适感，造成眼睛器质性损害。如果眼睛干涩难耐无法缓解，建议购买无防腐剂的人工泪液代替眼药水使用。
参考：