微习惯策略的八大规则
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绝不要自欺欺人
采用微习惯策略后，你很少会体验失败。我们想要确保成功，而不是听成功和失败发号施令。
你随时可以超越目标，所以要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下的目标。\
目标很小不是问题，你是为了成功而训练大脑，并在建立你希望某天能实现的目标的缩小版，而且因为你很渴望达到目标，“某天”可能很快就会到来。
但是，请一定不要调高期待值。期待值低一些，你就会渴望多完成一些。
一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去。
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满意每一个进步
对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。
“要满意，但别满足。”——李小龙
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经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
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保持头脑清醒
力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。
在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。变得依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。
在完成目标的过程中，有时你会感到很无聊。胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。这一点和动力无关，它体现了为形成终生的好习惯，你能否利用和保持意志力。
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感到强烈抵触时，后退并缩小目标
我们已经明确，意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致受伤和崩溃的结局。
如果你认为过段时间再做也可以，那么你没有考虑到也许到时候，你就没有足够的意愿或意志力了。
建议把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。
如果你认为这个策略听起来实在太荒唐和愚蠢，那是因为你认为你能做的事比这多得多，你的自尊心告诉你“你根本用不着把任务分解成微步骤”。
但每一个重大的成就都是由非常微小的步骤组成的，而且一次完成一个步骤并不是弱小，而是精确的表现。
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提醒自己这件事很轻松
当你面对你的微任务并感到抵触时，你可能没有在想，它有多轻松。
打字有什么挑战性呢？动一动身体有什么难的呢？安静地做一个小时读书有什么做不到的呢？
这些行为在我们生活中变成了如此巨大的挑战，原因是我们被灌输了以动力为基础的社会理论，它说，你必须振奋起来才能实现梦想或者洗衣服。
这类普通人的潜意识完全未经训练，主导了前额皮层，因为他们试图一劳永逸地改变不易调整的大脑，从而耗尽了精力。
兴奋是很好的，但兴奋不会帮你维持状态，能帮助你的，是你为了给自己的生活带来最大改变而每天专心做的最小的事情。
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绝对不要小看微步骤
如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。
采取微步骤能让你持续控制大脑。
如果你意志力比较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径。
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用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
如果你急于去的巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。
大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
备选方案：什么时候提高目标，提高目标的程度如何设定
什么时候提高目标：只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你等至少一个月再尝试这么做。如果你用微目标取得的效果不错，我建议不要着急用这个方法。
提高目标的程度如何设定：因为，在目标变成习惯之前，提高目标是有风险的。如果你真要做，我建议你以非常缓慢的速度提高。