拖延症就像牙疼一样，看似是一个无关紧要的小毛病，但一旦任其发展，就会严重影响我们的生活。
那么，如何检测自己是否患有拖延症呢？
看看以下场景对你来说是否熟悉：
---寒暑假作业永远拖到开学前三天再做，总是赶作业赶到凌晨3点
---懒得去营业厅交网费，直到停了WiFi才不得不被迫出门
---衣服总想着明天再洗，最后油渍再也去不掉了
---十分抗拒老板布置的任务，宁愿拖到deadline被骂
---遇到喜欢的人懒得去约会，最后Ta成为了别人的爱人
......
现在，你已经意识到自己有拖延症，就别再拖啦！！！
（土拔鼠式咆哮）(╯▔皿▔)╯
动起来动起来！从现在认真阅读这篇文章开始。
本文精选了豆瓣8.2分的《拖延症心理学》内容，再结合自身的经历，和大家主要分享两个方面：拖延症的深层原因+解决拖延症的实用方法。
全文大约4200字，阅读需要7-8分钟。
⭐拖延症的深层原因⭐
一."完美主义"
追求完美的人往往更害怕失败，因为害怕失败所以不敢去做，于是一拖再拖。
普通人 ：自我价值感＝能力＝表现
拖延者理论：自我价值感＝能力≠表现
完美主义者的拖延往往是对自己期望过高，要求过高，不太现实。对于完美主义的拖延者来说，他不接受自己的平庸。但又因为目前没办法改变平庸，于是宁愿不去面对这件事情。
完美主义者常常觉得一切事情都应该自己来做，他们相信任何求助都是软弱的标志。一旦做出错误决定，完美主义者就会小看自己，无法忍受这种后悔和自责的痛苦。
对完美主义者而言，要么有100%的信心做好，要么拖着先不去做。久而久之，拖延症就会成为自己害怕失败的借口，并变得越来越严重。
我们首先要认清现实，打着完美主义旗号的拖延，只是一种害怕失败的自我逃避罢了。
二.低自尊
低自尊和完美主义者有点类似，都会因为害怕失败从而不敢开启一件事情。
区别就是，完美主义相信自己可以做好，但是不确定什么时候能做好；低自尊是从来都不相信自己可以做好。
有时候，我们会因为妄自菲薄、担心自己的形象、怀疑自己的能力、害怕别人的评价、质疑自己实现成功的可能，于是不想去开始一件新的事情。
拖延症，其实就是低自尊人群否定自我价值的表现。
三.害怕一个人
拖延症患者常常有"害怕一个人"的心理。
有时候我们会觉得，假如没有另一个人在场或陪伴，我们就无法将行动付诸实施。今天同桌请假了，就觉得自己没有动力去图书馆；老板新布置的任务只派给了自己，就觉得自己一个人肯定做不完......
拖延症患者因为害怕一个人做事，于是不断地拖延，想要等到有人陪着再开始做一件事。
还有些人，会把拖延作为一种方法。他们认为只要自己陷入可怜和绝望的境地，这样就一定会有人来拯救，于是能拖就拖。
四.害怕被占便宜
"害怕一个人"的反面心态是"害怕别人占自己的便宜"。
有些拖延者会担心，自己做得太快了，别人就会要求帮忙；或者自己辛辛苦苦付出了努力，却突然有人来"占便宜"，共享自己的荣耀。
就好比在职场进行团队合作时：有的人会担心自己太过高效，害得自己还要额外帮同事完成他们那部分的工作。"那我还不如慢点做，看谁更能拖"。
但其实这样的结果就是，大家都没办法很好地完成工作本身。
五.感受和潜伏记忆的影响
我们的感受是独一无二的，只有自己才能体验到自己的感受，感受是意识的一个重要组成部分。很多时候，我们拖延企图逃避的不是某任务，而是这个任务引发的某种感受。
若想要完成一个任务或一件事情，我们就会感到恐惧/不安/痛苦。毕竟，未知的挑战事物总会让人害怕得后退三步。
除了当前的感受，潜伏的记忆也会导致我们的拖延。恐慌，羞耻，厌恶和自责，往往都是过去记忆的产物。假如我们在曾经做那件事的时候，有过十分不好的体验，我们就会不自觉的抗拒那件事情，自然拖着不想去做。
六.家庭的影响
孩童时期，我们很容易倾慕家人身上的某一品质，然后过高地评价这种品质，并把他理想化，从而容易在盲目的对比当中贬低自己。
比如，弟弟可能会觉得自己做不到像姐姐那样的三好学生，于是不断地否定自己，同时不断地逃避，拖着不肯去认真学习，心里想着"反正我也做不好"。
另外，《拖延症心理学》中有提到5个基本的家庭倾向，这5个倾向和与之相伴随的内心恐惧是形成拖延的心理原因。
1）施压
当家长不断向孩子施压的时候，孩子容易觉得压力很大，于是想要逃避拖延。
2）怀疑
当怀疑倾向在家庭中占据主导的时候，它所传递的信息是，你不具备哪些必备的条件。
孩子在不断受到怀疑的时候，也会开始怀疑自我，导致低自尊。
3）控制
假如父母对孩子的生活指手画脚，越俎代庖，孩子就会因为想要不满父母的控制欲，选择"拖延症"去做软性反抗。
4）依附
依附倾向的家庭不鼓励家庭成员去创造他们自己的生活，而是提倡依附和牵绊。这时候，拖延就是他们实现牵绊的其中一种方法。
5）疏远
在有些家庭中，家庭成员之间缺乏身体爱抚和情感关联，没有共同兴趣，也没有受保护的感觉。疏远和拖延倾向在这样的家庭中很突出。
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其实家庭对孩子的影响是最大的，如果对孩子自尊心不断压制，孩子就容易觉得空虚，并且低估自己的价值。
当我们在一件事情上拖延的时候，所有的过往历史都会生动的展现在你我们脑中。了解其中的原因，找回属于自己的安全感，才可以有效地解决拖延问题。
⭐解决拖延症的实用方法⭐
一.盘点自己的拖延症
在正式解决问题之前，我们先来好好盘点下自己的拖延症。
---"我拖延的时候，内心在纠结和挣扎什么？"
---"我一般会在什么事情上拖延？"
---"我常常拖延的借口是什么？"
---"我继续拖延下去的后果是什么？"
先了解清楚自己的病，再为自己找到合适的药方。
二.树立明确的目标和可执行的计划，记录感受
在开启一项新任务之前，我们要树立一个明确的目标和可执行的计划。
只有任务十分明确且可执行的时候，我们才不会轻易给自己找到拖延和退缩的理由。
正式开启任务之前，我们可以将一个大任务分解成几个小任务，并为每个小任务规定时间。先不管完成的效果是否完美，先让自己务必要在期限之内完成。
完成之后，给自己适当的奖励；若是没有完成，把这次拖延记录下来，开启下一次的小任务。全部任务完成后，一定要回顾整个过程，理性地评估自己的进步和不足，观察自己的感受。
记录下自己每次拖延的理由后，我们总是会神奇地发现，每次拖延的理由总是迷之相似。理由用得多了就是借口，意识到这个问题后，想要改变就不难了。
三.学会判断时间
判断时间，是我们告别拖延症很重要的一个技巧。
1、提前规划时间
做每件事之前，先规划好时间，给自己设定一个deadline，有助于我们提升定时能力的技巧。而且有deadline的话，我们会更容易激发潜能，小小的压力会促使我们更加高效。
2、利用零碎时间
有些我们实在不愿意去做，或者拖着不肯去做的简单事情，可以选择利用零碎的时间完成。给自己提供小小的成就感，会便于之后开展更困难的事情。
比如打扫房间，晾晒衣服这种不需要动脑，且时间不会太长的事情，我们完全可以利用饭后休息等零碎时间完成。
3、预防意外干扰
拖延症患者本来就爱拖延，要是遇上意外干扰，更是给了自己一个完美的拖延理由。所以判断时间的重点是，我们要学会预测之后会发生的意外干扰，并采取用有效预防措施，避免给自己找到一切拖延理由。
4、找到自己的最佳时间
每个人的生物钟和习惯爱好都不一样，我们必须找到自己工作或学习的最佳时间，并对其充分利用。
何为最佳时间？
1）在这段时间内，你整个人的状态是积极向上的
2）在这段时间内，你往往可以更高效地完成任务
3）在这段时间内，你不会受到任何干扰
当你找到了自己的最佳时间，就要将最佳时间安排出来，优先完成那些你总是拖延的事情。
5、享受自己的自由时间
'work hard，play hard'
学会享受自己的自由时间，也是为了让自己有更好地状态去面对未来的挑战。不让自己在工作/学习中找到懈怠的借口。
四.学会接受和拒绝
我们要学会接受接受来自他人的帮助，学会和别人一起共同工作，也要学会自己独立完成任务；学会和所爱的人相处，学会接受新的挑战，学会去做更多自己热爱的事情。
我们还要学会拒绝没有意义的追求，学会拒绝自己烂透的拖延借口，学会拒绝浪费你时间的人和事，学会对空洞性事物说不。
对不必要的事情说不，对不适合你的人说不，对互联网垃圾信息说不。最重要的是，对拖延懒散的自己说一句大大的"不！"
五.善用自律的高效软件
>>>MindMaster
一款专业的思维导图软件，可以帮助我们将零散的头绪整理成有条理的框架。
甘特图功能可以让我们做好项目管理，一件件事情check清楚，告别拖延。
>>>Forest
一款帮助时间管理的app，在设定的时间内开始种树，在你装上Forest App的时候，它会在你的手机上种下一颗种子，这颗种子在30分钟内会长成大树，如果你在这其间使用了手机，树就会枯萎哦。
>>>滴答清单
滴答清单是一款帮助记录工作、任务，规划时间的app，多平台提醒功能可以督促我们完成自己的to do list。
六.阅读拖延症专业书籍
>>>《拖延症心理学》
>>>《要事第一》
>>>《习惯的力量》
>>>《每天最重要的三件事》
最后，让我们回顾一下告别拖延的重点✔
1.确立一个可操作的目标，可观察具体而实在的，而不是那种模糊抽象的目标。
2.设定一个务实的目标，不要异想天开。要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
3.将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
4.只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
5.利用接下来15分钟，任何事情你都可以忍受15分钟，你只能通过一次又一次，15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟之内所做的事情是相当有意义的。
6.对困难和挫折做好心理准备。当你遭遇的第一个困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值和能力的反映。
7.可能的话，将任务分派出去，甚至扔掉不管你真的能够做这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
8.保护你的时间学会怎样说不，不要去额外或者不必要的事情。
9.留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看作再坐15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖励。
10.加上你一路上的进步，将将上聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式。你可以说杯子是半空的也可以说它是半满的。
11.将拖延看成一个信号。停下来问自己拖延传递给我的是什么信息？
文中思维导图均为 MindMaster思维导图 所绘
拖延症的原因有很多，找到它，解决它，成为一个更好的人。
借用某款软件的slogan，"自律给我自由"，与君共勉。