天気は寒いが、多くの人が文句を言う、ますます困難に立ち上がってきています。本当に起きたくない、目を覚ます、良い暖かい毛布。「前回は」スリープ十分なだけタフな取得する必要がありますし、苦しみではありませんでしまで毎朝また、アラームによって待機を目覚めさせています。ベッドでの滞在は、朝食を食べるためには時間が、キャッチに外出しないため。私たちはベッドの習慣に滞在冬はより深刻になってきた後は、ここで私たちは私たちが小さなクーデターそれをベッドに滞在しないようにいくつかの実用的なティーチを学ぶために一緒に働きます。
まず、体を開発するためにウェイクアッププログラム
睡眠リズムを調整 - タイムアップ
それは、十分な睡眠を得るために時間が必要、ベッドのオフでの滞在は、最も基本的かつ効果的な方法です。あなたが一定の時間にベッドに行くことができない場合は、毎日起きるタイミングを合わせてみてください。だから、しつこい数日は、あなたは静かに前進している毎日ベッドに行く時間があります。実際の睡眠リズムの6週間以内に、あなたの概日リズムと一致している睡眠の新しいセットを確立するために、ボディ、モードを取得します、あなたが眠りに一定の時間を持って、朝に早起きずっと目を覚ましになります。
暗すぎないインテリアを行います - 太陽のウェイクアップコールをしましょう
米国で教授トーマス・コーネル大学は、太陽が、目を覚まし、脳の神経細胞を扇動し、メラトニン睡眠の人々の分泌を停止し、クロックに私たちが目を覚まし助けを信号を送ってしまうことがわかりました。カーテンは少し縫い目を明らかにするために寝る前に、その朝の太陽が窓から輝ける新しい一日に身体を始め伝え、入って来た、立ち上がっ。
種類あなたのためのモーニングコールのどのような - 複数の目覚まし時計を用意し
目覚まし時計は、古典的なシーン何人かの人々のために十分ではありません：目覚まし時計が鳴っ、スリープ状態にかかった場合、一定の時間を見つけるために目が覚めた、それは遅すぎました。あなたは、目覚まし時計ではなく、あまりにも近く離れて時間を設定した2個の目覚まし時計を準備することができますわずか5〜10分で区切られている場合、手を差し伸べると押しオフそれを取るのは簡単です、そして、眠りに離れて30分のベストタイムを倒れ、二目覚まし時計非時間を設定していません。ベッドサイドに2つのアラームクロック、およびその他のプット少し距離は、目覚まし時計をオフにしてベッドから抜け出す必要があります。しかし、睡眠の専門家は言う、眠りに落ちてアラームを押さないでください。アラームがオフになった後、脳がアップ得るために知っておく必要があり、別のアラームがしばらく鳴り、それは深い眠りに入ることはありません、その後、残りの効果を達成するために睡眠が、時にはもっと疲れました。
寝室の適切な温度 - 16〜21℃に制御] C。
ベッドルームの温度が低すぎません。特に冬の朝には、床温度差が大きすぎる、そして暖かいベッドから登った勇気がかかります。RTは、比較的容易に眠りに落ちる、また暖かい室温が高すぎではありませんが、意識がもうろうを感じて目が覚めました。理想的な寝室の温度16-21℃。同時に、部屋の中の水の小さな盆地を入れ、空気が乾燥しすぎてはいけません。
取り戻した意識的な認識をしてみましょう - フェイシャルマッサージ
あなたの目を開いていない時間に目覚め、あなたは彼らがゆっくりと目覚めているように、血液の循環を高めるためにマッサージを使用することができます。すべての全面に接触するまで、両手で張元は周回軌道内部に外部から押圧し、その後、額、頬、耳、指先、ゆっくりは異なる強度で特許します これらのアクションに加えて、すぐに明らか外に私たちを助けても顔のケアのために良いです。
一日の始まりを補完ポジティブなエネルギーの幸せ
幸せな人は物事を見ます
心理学は、私たちが寝るとき、体内のホルモンの変化が押さか悪い気分を目覚めた後、ほとんどの人で、その結果、生成することを発見しました。私たちは、あなたがそのような、ご注文はブックに、インターネットから送信されます友人と夕食として、歓迎を感じるように毎晩ほとんどの翌日を書くことができ、あなたが目を開くことができ、ベッドやアラームに添付紙のこの作品を置きますこれはあなたの気分を支援し、新しい日に挨拶するために迅速に目を覚ましに、より喜んでます、参照してください。
明るい色でいくつかのベッドルーム
シーツ、掛け布団、枕暗い色を選択していない、あなたは赤を使用することができ、オレンジ、ピンク、これらの暖色系、明るい、鮮やかな色は、アドレナリンの分泌を開始するエキサイティングな、物理的に非常に強力な感じになります。（植物にアレルギーが、造花を置くことができる場合）、または、あなたは良い気分を感じ、起床後の花を見ることができ、終日維持できるベッドでポット植物を置きます。
暖かい水のコップを飲みます
暖かい水（300mL）の最高の早朝空腹時のドリンクカップは、20〜25℃の新鮮な飲料水が最良の選択です。夜間の睡眠ので、尿、皮膚、呼吸は体の水分、喪失、一晩水約450ミリリットルの多くを消費し、その生理的な状態で体内の水分不足後の朝。この時点で、追加の水分では、脳の覚醒の急速な回復を血液量と低血液粘度を増加させることができ、あなたはまた、便秘を防ぐためにボディ解毒クリーン胃、腸のぬれた、助けを、洗うことができます。
深呼吸をして
起床後は頭を吸い込まかのように、吸入最初ゆっくり、バルコニーや窓の上に立って、その後、すべて再びそれを行う、滞在2秒を吐き出し。朝の新鮮な空気のボディ、あなたはエネルギーの完全な感じになります。
のヒントと
香りは、脳を刺激する疲労や眠気オフ、意識を向上させることができます。いくつかのハーブをベランダに植えすることができ、バルコニーには、いくつかの怠惰なストレッチ腰に起床後、その後、洗浄水は、顔の血液循環を刺激するために、2枚のミントの葉で追加されました。あなたは時間を持っている場合は、コーヒーの代わりにインスタントコーヒーを選択してください。コーヒーの香りは、あなたがより多くの目を覚ましするのに役立つことができます。
音楽が開きます
ホームラジオを持参またはCDプレーヤーが自動的に開き、私たちはもっと精神的うえで非常に有効であることができるいくつかの音楽、ニュースやオーディオブックを聞くために午前中の時間を覚ますように調節することができます。あなたが彼らの強さを後押ししたい場合は、精力的な取得するために計画された音楽モーツァルトヴァイオリン協奏曲の種類を選択することができ、踊るように選択することができます。
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