| 时间点 | 做的事情 |
|---|---|
| 5:00–7:00 | 培训Python两个小时，跑跳3km，单杠跳50下，拉伸5分钟，伸展5分钟 |
| 7:00–8:00 | 早饭，洗刷，看培训视频 |
| 8:00–9:30 | 微博处理 |
| 9:30–10:30 | 训练弹跳，腹肌一次 |
| 10:30–12:00 | 英语学习 |
| 12:00–1：30 | 午饭，午休 |
| 1:30–3:00 | csdn一个文章 |
| 3:00–4:30 | ps实践学习 |
| 4:30–5:30 | 练习弹跳半个小时，弹跳训练 |
| 5:30–7:00 | ps上传创业视频，抖音，微信公众号，B站vlog，csdn，喜马拉雅 |
| 7:00–8:00 | 吃饭，看培训视频，听歌 |
| 8:00–9:30 | 学校的任务，学教资，看书 |
| 9:30–10:30 | 拉伸课，看书，准备睡觉，处理完今天的任务 |
弹跳
跑跳1km，单杠跳50下，提踵40秒，跳绳1000下，单杠跳50下，用力跳30下，，压踵40秒，交叉跳30下，跳远30下，摸地蹲跳抬臂30下，快速原地纵跳50下，快速半蹲跳50下，最大原地纵跳20，踢腿100下（两组）
腹肌
平板支撑2分钟，卷腹20下，臀桥30秒，靠墙深蹲2分钟，波比30下，单腿两头起20个，空中蹬车1分钟，仰卧举腿20下，俯身登山30下，深蹲跳20下，俄罗斯转体20下，猫式伸展20秒
（两组）
胸肌
俯卧撑10下，跪姿俯卧撑15个，上鞋俯卧撑10个，跪姿爆发俯卧撑10个，登山30下，引体向上6个（两组）
拉伸
猫式伸展1分钟，腹部拉伸1分钟，跪姿背部拉伸1分钟，坐姿腿部拉伸2分钟，横叉俯身拉伸1分钟，随便拉伸5分钟
