第01课：高效学习方程式，你的学习到底是哪里出了问题
一、学习不好的原因
高效学习的方程式，最终的学习效果=时间*精力*注意力*目标*策略。
第一，为你提供在学习上改进的方向。当你把每个因素都提高了，从目标到策略，从注意力到精力，全部调整一遍，最终复合的效果可能是爆炸式的成绩提高。
第二，帮助你对照检测自己在学习上出现的问题。
二、其他几个影响学习效果的因素
1. 学习动机
回报是学习本身：证明自己的能力、对知识本身有好奇心；
功利性容易放弃：取得学历；将来找到好工作去赚钱；
厌学者：父母要求或者满足他人的期待。
2.保持充足的动力的方法
第一，确立阶段性的目标，并且清楚自己所处的阶段，确定每阶段都有具体的成效
第二，想想成功后的场景，越具体也好，保持对于成功的热情。
第三，找到眼前的可比较目标。
三、怎样化被动为主动
1.问自己三个问题
你通过学习可以得到什么？十年后，你想成为什么样子的人，想拥有什么？最后，这两个问题的答案有没有重合的地方？
如果有的话，就把这个东西写下来，这个就是你学习的最好动机。
2.行动
自主性是我们幸福的要素。难度上，很多基础不够好的学习者，刚进入新领域感觉难度太大，很难积累成就感，就导致失去兴趣。成就感是兴趣的重要来源之一。所以一定要去控制难度，不管是设置目标，还是做计划。兴趣比成功重要。
其次就是重复性太强了，在考试之前的复习阶段，那些不新鲜的知识被反复重复。在每一遍重复的时候，要注意错开重复的形式。
总之造成我们在学习上的各种问题，包括拖延，注意力不集中，很多时候并不是自律能力有问题，而是学习对象和学习方法本身的问题。
第02课：掌握记忆方法，在学习上就赢了一半
一、记忆能力▲ 1. 每个人都有开发未尽的记忆能力。
▲ 2. 记忆是以阅读理解能力为基础的。
阅读、理解、记忆、表达是互相作用的，很多人说自己的记忆能力不好，实际上是阅读理解能力出了问题。
▲ 3.出问题不是记忆能力，而是注意力。
为什么我们总觉得小孩子记东西更快呢？因为小孩子的注意力更集中。
二、 记忆的过程
▲ 4.短期记忆必须转化为长期记忆，而不能被当做无用信息被忘记。
关键就在于重复，多提取几次，这样大脑就不敢轻易忘记了
▲ 5. 牢固记忆的三要素：存放整齐+增加线索+多次提取=记得牢固。
除了多次提取，还可以从这两方面来努力：存放的时候整齐一点，多增加一些线索。
▲ 6.记了就是会忘。
遗忘是非常正常的，只有这样大脑才会工作下去， 一定要有这个心态。问题出在有一些东西没那么重要，但是大脑记住了，我们要去挑选出来哪些是重要的，然后去重复。
▲ 7.遗忘可以促进记忆。
第二遍比第一遍（已经忘了的前提）深刻的多，原理就在于当我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。
三、提高记忆效率的技巧
▲ 8.睡前记忆和醒来回忆是很好的记忆方式。
▲ 9.在原来的环境中回忆，可以想到更多内容。
▲ 10.同样时间内，多次重复的记忆效果比较好。
如果有4个小时记忆一篇课文，只是读4个小时，大约会记住16％内容；如果将五分之一的时间用来复习，会记住19％；如果将五分之二的时间用来复习，则会记住25％。我们用于记忆而不是单纯地反复阅读所花费的复习时间越多，就越合算。
▲ 11.分散记忆比集中记忆效果好。
每次记一点，连续记若干天（每次记10至15分钟）比大量地记，记一两天（每次记半小时至1小时）效果好。在学习间隙中，如果常变换休息的方式，就可以使我们的记忆得到更好的调整。
▲ 12.位置对于记忆的影响。
记的东西尽量位置不要变，知识点页码位置变化了，这个知识点的记忆会被打乱。其中两个原理即相对位置可以促进记忆，图片记忆好于对文字的记忆。
▲ 13.对记忆的材料要有看法。
对所看内容要有自己的态度、看法、情绪在其中，有了想法记得更牢固，文科的东西和理科的一样需要动脑。
▲ 14.用耳朵去学习。
记忆时不时地改变方法可以加深记忆印象。具体做法是：以浏览方式看过1遍的课文，第2次可仔细地阅读，第3次参考有关书籍，第4次从后往前读，第5次则将注意力转移到课文后面的习题上……使同样的内容每次都有不同的温习方式。由于每次赋予的思考模式都不一样，头脑就会因为不断地产生新鲜感而变得特别敏锐，记忆的吸收力也会超乎寻常数倍。
▲ 15.excel记忆法。
容易混淆的用excel表去记忆，以记忆历史知识为例，在一个表格中，横轴是年代，纵轴是每一个年代的政治、经济、文化等情况，通过对比、串联等。
复述记忆法分为三个步骤——梳理、复述、回忆。就是先把要背的内容整理一下，让它更好背；然后把它复述出来，确保背会；再间隔一段时间之后回忆，以防止遗忘。
一、梳理
梳理这一步又分为三个步骤：分块、串线和定点。
（一）分块
分块的三个方法：按照对比关系；按照同一属性；按照逻辑。
（二）串线（对框内的内容进行记忆）
分块后怎么记这个框内的内容呢？在整个记忆的工作当中，最重要的一部分就是，打通需要背的那些点之间的联系，组织起来，这样就可以很高效的把短期记忆转化为长期记忆。
那我们应该怎么把需要背的内容组织起来、串起来、联系起来呢？
1.首先，要从底层逻辑出发去理解。
一般情况下，我们要背的东西都是有逻辑的，不违反常理的，所以一定要结合常理去理解这个事情，这样会降低记忆量，只要找到这个线，就不用记了，因为你也是这么想的。
2.找出表达逻辑，去认可表达逻辑。
人和人之间的表达是不一样的，如你喜欢先说原因，但是我喜欢先说结果，所以我们要去认可背诵材料的表达逻辑，得知道它是怎么说的。当我看到材料要去想，我会怎么表达这个材料，对比书中是怎么表达的，然后去认可它的表达逻辑，认可到如果让你自己去说，你也会按照这个顺序去说，到这种程度就可以了，如果你把材料已经分析到这种程度的时候，就是最容易背的时候。
3.创造逻辑。
如果真的没有逻辑的时候，自己要去创造一个逻辑。结合你自己的实际经验，依附到熟悉的人或事物上进行记忆。
4.没有逻辑的单独记忆。
当然也会有一些内容，真的串不起来，那你就不要将它分块，不用去和别的逻辑比较，直接记忆反而不会忘记。
（三）定点
定点的作用就是说把它浓缩为关键词，这样我们的记忆量会变的更小。
二、复述
梳理完了就要开始记忆。其实梳理完了应该已经记住一大半了，下来我们要做的就是把它讲出来。
在这儿提出一个概念，叫做——我们永远不背书。真正学会和理解一个东西之后，是可以讲下来，不会那么强硬的去背的。所以复述记忆法，也叫做说书法。
（一）复述的时候有三个要求：
▲ 一定要放下书。
▲ 要有仪式感。
▲ 如果忘记了就从头再来。
（二）复述的好处：
1.增强表达能力。
2.加深理解。最好的学习方法就是告诉别人。
3.耳朵，嘴巴和身体一起学习，印象也更深刻。
4.会让你很专注。背东西跟做题不一样，是随时可以停止的，特别容易走神、不专心，但是这个方法会让你特别专心，而且会有兴趣。
5.能够准确找出记忆的难点和断点，提高记忆的效率。
第04课：提取练习，永远都不会忘的记忆方法
保证短期记忆转化为长期记忆的一个关键方法就是重复。当你通过梳理和复述记忆了一本书之后，可以通过以下方式来做提取练习。
一、顺序提取
顺序就是按照顺序提取，分为两种方式。
（一）对着目录复述
目录本身就是框架，对着目录的时候，千万不要翻书，如果哪里想不出来了，就翻到对应的章节上做个标记。最后要达到一种对着目录可以复述出这个书的全部内容的程度，如果你对着目录都说不清楚的，那根本是没办法参加考试的，因为考试的时候连个目录都没有。
（二）对着小标题复述
按照顺序去做提取练习有个好处，就是你复述完了之后框架感特别好，你是可以讲出来这本书的，难道你还会害怕考吗？
二、乱序提取
乱序提取达到的效果就是随便抽出一个点，让你能说出来，或者随便抽出来一片知识点，也让你能说出来。
很多人总觉得自己记住了，但是别人一提就忘了，其实就是因为没有练习过乱序提取。
（一）乱序提取最好的方法就是做题
1.把选择题做成简答题的方法：
▲ 首先你要把题干扩展开。类似的知识点，容易混淆的知识点。
▲ 然后，看完题干之后再看选项。你要找到每个选项在书上的位置，看其他三个选项是在书上什么地方出现过，对应回忆。
2.这种方法的好处：
▲ 非常加深对于知识的理解。很多时候一道题目下来，比你听老师讲十遍都有用。因为这些知识点是你自己找的，一直在就着题目不停的翻书，光这个翻书的过程就已经让你对知识很有框架感了。而且结合题目中对这个知识点的考察来理解，不只是听别人讲的。另外很多题目会帮你把知识点联系在一起，很多题目涉及到知识点是跨越了章节的，达到综合理解的程度。
▲ 记忆效率比平时要高。人在什么时候记东西最快，第一个就是老师提问之前，第二就是考试之前。做题就是一种测试，带着目的去复习知识点，比无目的的去记忆效率会高很多。
▲ 题目本身考察的都是重点和难点，这种提取练习比自己背效率要高。
基本上用这种方法做几套题，你会发现两个事情。
第一，有一些重点是恒重的，虽然被考察的形式不一样，或者考察的部分不一样，但是一直在反复出现，出现到后面几乎可以形成条件反射了。
第二，到后来你会发现你的复习没有死角，几套选择题下来，可能会有几百道简答题，而且你因为对整本书越来越熟悉，所以你拓展的范围会越来越大，会把重点旁边的知识点都复习到。
（二）乱序提取的另一方法叫做速记卡
就是把需要记忆的内容的定点词写到卡片上，然后随意洗牌、抽取，首先，对着这个词去复述背后的内容；其次，回想它的上一个和下一个关键词；最后，把那条线穿起来。
三、重复的节奏问题
如果距离考试还有一星期，那么最佳复习时间为第一次学习过后的一两天之内（20%～40%）。如果距离考试还有6个月，那么最佳复习时间为第一次学习之后的3～5星期左右（10%～20%）。不过，如果间隔时间比这再长的话，则拖得越长，考试成绩反而下降得越厉害。
第05课：六步法则，考上清华北大的路径
一、考研复习策略
（一）研究往年真题以及北京大学录取分数线
北大法硕的录取分数线一直都在360-365分之间浮动，要保证自己可以考上的话，安全线应该是在370分。那370分应该由什么组成？我的英语不太好，及格60分，政治考70分，专业课应该考240分，两门专业课平均都要120分以上。
（二）研究怎么达到目标分数
满分是350分，考到240分的话也就是要考到69%的分数，也就是那张试卷上69%的题目都是要你会做的。
看一下这个试卷考什么，我报考的是2013年的研究生考试，所以我从2012年以前5年的真题开始研究。发现这个题目很有意思，我对着真题，把每个真题考的知识点都标注出来，发现100%的都在一本书上，这本书就叫做考试分析。那我的学习路径就非常明显了，把这本书搞定就可以稳稳考上北大法硕。
（三）搞定“考试分析”这本书
文科考试的三个特点：一考记忆、二考辨析、三考分析。
有一些是纯记忆的题目，要背下来；辨析题就是不能背混，背得清楚；分析题需要把知识点结合到具体的题目上，如你知道这个事儿有一二三点，那么出了一个案例对应的是其中的第三种情况，你得分析出来。
我们根据考试要求，就知道怎么搞定这本书了。
◆ 把这本书复述下来。（针对记忆）
◆ 找到里面容易混淆的知识点。（针对辨析）
◆ 做题把知识点和具体案例结合起来不陌生。（针对分析）
接下来就一步一步执行自己设计的方案，复述+做题，一遍一遍的筛选哪里是没记住的、哪里是容易混淆的，到达考试之前做题的准确率基本上可以达到100%了。
二、六步法则
（一）定位
定位目标。我想考上北大不是目标，这是一个想法，目标要有可执行性和衡量标准。
1.目标要有可执行性和衡量标准
如我要考120分，意味着这个卷子中百分之69%的考点都要知道、考试范围内的69%起码要会做、如果我会的是10%，那么我还要搞定59%，所以整个复习的过程就是找到不会的地方，然后变成会的，直到这个百分比达到69%。总之要不断把这个目标转化为更具体的形容，才容易找到途径。
2.只有这个才是你的目标
现在对于学生可选择权挺大的，选择很多，也很容易在一个选择上坚持不住。所以要在考试过程中告诉自己只有这一个目标，在备考期间不要有其他目标，定位准了就不要变。
（二）策略
绝对不要把目标当策略。另外一句，不要把计划当行动。通俗地说，策略就是有一个方法可以保证把目标完成。
（三）执行
执行一定要彻底，坚决的执行自己的找到的那个途径和方法，在执行的过程中，会有三个维度的要求。
◆ 及时开始。
◆ 保持专注。
◆ 持久坚持。
（四）反馈-》调整-》在实践
执行了一段时间之后，我们会得到反馈自己做的怎么样，如进步效果怎么样、进度需不需要加快等，所以执行之后要收集反馈，然后反思是否达到了预期，没有达到预期的话是哪里出现了问题，找出引起问题的原因并解决。
每次做一件事情的时候，一定要定位一个目标→寻找策略→坚决执行自己的策略→得到反馈→调整自己的行动→循环以上的步骤直至实现目标。
第06课：为什么你的计划总是完不成
因为自己做的计划本身就是不可能完成的。一、做计划时存在的问题
（一）高估自己可用的时间
（二）给每件事情预估的时间不正确，低估事情本身所需要的时间
如会议，预计1小时，但实际不够用，最终被截止时间赶着往前走。因为预估不正确经常超时，会很焦虑把事情往前赶。
（三）想做的事情太多
尤其是发现最重要的事情都没有做完，把愿望当成计划，无法兼顾学习和生活或者工作和生活，有时需要舍弃。
（四）高估自己的专注力
应该以我们过去真实的工作学习状态为基础，去做未来的计划
（五）用计划替代了行动
我们往往做划做得太过周密和详实，但是做完计划什么都不做。
� 以上完不成的计划导致了两个问题：
一是未完成的工作带来的压力。如果我们的计划都是未完成的，情绪就会焦虑，带来的压力是我们生活当中很大的一部分来源。
二是自我否定的情绪。完成不了计划会觉得自己是行动上的侏儒，做不到自己的诺言，带来强烈的自我否定情绪。
▲ 关于时间管理，我大概经历了是三个阶段。
第一个阶段，时间管理我。我根本没有时间管理的意识，没有去做计划，控制自己的行动。
第二个阶段，妄图管理时间。我希望成为很多时间管理书籍里说的那种状态，完美的计划、完美的生活，但是发现不可能达到。
第三个阶段，我们和平共处。把最重要的事情当成必答题，做完就可以得到一百分，其它无关紧要的可以学会放弃。
二、如何做计划
（一）只有要事：不要只列举，而要删除
每天只想一件事情，完成后幸福感和完成度都很高。强调两点，一是明确截止时间，二是反复提醒自己只要做到这一件事情就成功了。
（二）学会估算时间，并且预留时间
做出一份根本无法完成的计划，无端的给自己创造出很多压力，或导致自己做事时候很紧张。估算之后，留一点自由支配的时间。
（三）设定好执行的环境和地点
当我们确定了要完成的任务，接下来就要设定好完成任务的环境和地点。
（四）预估可能遇到的障碍和问题
如遇到做任务、写作业时拖延的问题，我对待该问题的方法是从简单和喜欢的部分开始，就知道遇到拖延的时候该怎么办了；再如我预见到写作业时有朋友来叫我玩，就要想办法如何拒绝。这样任务就不会被耽误。
（五）拆解好任务
把要做的事情做步骤分解。如要写一篇公号，就可以分为寻找热点-搜集素材-整理成稿-排版发布。如果没有这四个步骤的话，你会在执行的时候遇到困难，不知道怎么下笔或不想做，如果前一天拆解好了，就可以从喜欢或能做的部分开始执行。
做计划的整个方法只有一句精髓——只做可以完成的计划。任何脱离实际的、高估自己的、高估时间的计划都是无效无意义的，只做完的成的计划才可以。
第07课：克服拖延症1，每个人都有一个拖延的理由
不拖延的生活真的很好，立刻做、高效做，做完了之后做点自己想做的事情，是非常幸福的。所以我常说最幸福不是说有什么东西，而是什么事儿都没有。一、拖延带来的后果是什么
那么拖延会带来什么恶果呢？它会给你带来一种永远都很平庸的人生。社会竞争已经很激烈了，拿自己全部的力量去拼都还不一定有什么样的结果，你并没有尽全力，导致一次又一次平庸的评价，最终导致一个平庸的人生。可笑的是当你通宵完成了一个任务之后，居然还有一种我很勤奋的错觉。令人难过的不是平庸本身，而是我们每个人如果可以早点开始的话，本来可以做得更好了。
二、拖延是怎么发生的
学习工作可能刚开始工作的时候不快乐，因为进入工作进入学习，进入自己的任务是很痛苦的，但是随着你的学习时间和工作时间越来越长，成就感的累积，这就是痛苦小路的终点，指向一个特别开心的结果，当你把任务完成之后，会觉得自己达到了幸福的顶点。所以快乐的小路指向的终点是快乐逐渐降低，焦虑逐渐增加，一直到无法承受为止。这就是这两条小路的不同，过程不同，结果也不同，我们要做的是如何在入口的时候，先去选择痛苦的小路。
三、拖延的原因
快乐的小路和痛苦的小路，为什么每次我们都选择了快乐的小路？
（一）任务太过于艰巨了，不够自信，无法胜任。
（二）完美主义。完美主义者不是因为恐惧才不开始，而是他们太不想面对不完美的自己了。
（三）对未来的自己太过于自信。人会低估未来的难度，认为未来去做一件事情会用更少的时间完成，但是实际上拖延之后，到时候完不成会特别狼狈。
（四）自我欺骗。有些人拖延得特别难以发现，拖延真正的任务，选择做一些简单的任务替代，反而认为自己很勤奋，一直都在做任务。
除此之外，我们拖延的原因也和大脑有关，拖延并不是一种病，而是我们的大脑会小看未来的收益，看重现在的收益。如你努力学习会获得一种好的生活，这种好的生活不够明确，但如果现在去打游戏立马可以获得快乐，这种对比就不如一百块和一千块鲜明，导致我们在日常生活当中天天都做着去选择一周一百块的傻事儿。
四、解决问题四个方向
（一）让未来收益足够巨大或者就在眼前。例如具象化考上北大之后在里面学习的场景感觉，具象化做完工作得到的收入。
（二）让拖延的恶劣结果带来足够恐惧。
（三）让痛苦小路的入口更容易一点。
（四）让快乐小路的入口更难一点。
我们今天学习了拖延发生的过程、为什么每次都会抵制不住诱惑、解决方法的四个方向。
第08课：克服拖延症2，及时快速地完成任务
1.十分钟之后再决定例如，不想学习工作，想看电视剧，不要立刻开电视，把课程笔记看一下，等待十分钟，之后你想开电视的冲动就没那么强烈了。
2.警惕道德许可
我们很容易给自己道德许可，做完一件事情之后很容易对自己不够警惕，很容易拖延下一件，做出错误的坏决定。
3.坚持刷牙就可以坚持背单词
习惯是可以一起坚持的。当你在一个小事情上做改变，并且坚持的时候，自控力会增强，会让你在做其他事情的时候不拖延，更自律。所以如果你想要坚持一个比较困难的习惯的时候，可以挑一个它附近的小事情及时开始，然后带着你把大事情做完。
4.给成就感分级别
完美主义者看过来。如果得不到完美结果，那他会觉得后面放弃的理所当然。
我们需要给成就感分级，例如计划5点起床去自习，做到了可以得到100分，7点起来，可以得到85分，9点起床得到70分......总之要给成就感分级以防止完美主义带来“开始的时候不够完美，干脆就不做了”这种情况发生。开始不够完美时不要放弃，你还可以获得低级别的成就感。
5.再坚持几分钟，打开坚持的底线
做了一道题之后不想继续了，觉得自己好像是还在学习。为了避免这样的情况发生，这时候一定要有一个声音提醒你，再坚持几分钟，10分钟、20分钟，多坚持一会，慢慢你就发现这个底线就被打开了，练习自己对及时开始的忍耐程度。
6.从喜欢的和能做的部分开始（这一点最重要）
我们学过拆解任务，学会把任务拆开成几个部分，找出现在能够和喜欢的部分开始，拖延这件事最难得就是第一步，一旦开始就没那么痛苦了。此方法可以解决大部分的拖延。
7.做得差也比不做强
做得差也比不做强。任何伟大的作品都是从一堆烂文字开始的。
8.微量计划
设置的量是一定可以完成的，并且要设置明确的截止点。因为微量计划可以完成，得到了成就感反而会让你额外再做一些，给自己附加分。这也是我认为与方法“从喜欢的和能做的部分开始”并列的克服拖延症最好用的方法。
9.降低学习开始的难度
可以降低开始学习的难度，升高打游戏的难度。（比如把手机锁起来）
10.让坏结果马上发生
要把它分阶段检查进度，例如设置每周二、五提交稿件，有助于克服拖延。
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第09课：专注学习4小时，在上午完成所有任务
一、学习前的准备（一）学习计划
1.在每天开始学习前，明确本次学习的任务和结束时间
� 问自己三个问题：我为什么要学这些东西？我今天要解决什么问题？我预估多久可以学完这些东西？
2.只学习半小时
定一个闹钟，只学习半小时，告诉自己做到学习半小时今天就战胜自己完成任务了，在闹钟没有响之前专心学习就可以了。
（二）学习环境
1.隔离学习和娱乐
我的建议是最好不要在寝室，一定要把学习环境和休息娱乐的地方分开，我连吃饭娱乐的桌子和工作的桌子都不用同一张。这样可以阻断多余的信息，设置隔离带，防止自己分心。
2.要适当更换学习场所
（三）珍惜不会被打扰的时间段
在这段时间里，第一，绝对不可以中断学习时间，就算是无法集中注意力，也不要放弃为集中注意力而努力；第二父母家人和朋友不可以来打扰我。另外，还需要学会把注意力集中在最有价值的事情上。
（四）选择难度适中的学习对象
稍微超出舒适的范围
首先，选择难度适中的学习材料。
其次，不要在太难的点上多做停留。
最后，如果学习对象太简单的话，要给自己设置高难度挑战任务。
（五）记录学习时间
记录下学习的时间，比如8点半，停止学习的时候也记录下时间比如9点半，就这么一个小动作，就能够让你更加专心的学习。
二、学习的过程
（一）排除干扰
据说，人的每个神经元都和10000个神经元交流，就好比10000个人无时无刻不在打电话找你，所以大脑必然是很容易分神的。
我把干扰分为四种。
1.杂念
便签纸写下来，每天设置一个专属时间段来集中处理此类小事，让自己把这些事情安心放下。
2.烦恼
烦恼是代指那些最近在困扰或影响自己情绪的事情，例如跟室友闹矛盾、上一次考试失败等，这种事情尽快解决最好。小事不要与朋友计较，你还有更重要的事情要做，该道歉的道歉，该视而不见的就视而不见。如果这件事始终脑海里盘桓放下不，就拿出一张纸，把自己对这件事情解决的思路画下来。
保持情绪的稳定是一个人重要的能力之一，如果总被连七八糟的情绪困扰，就要反思自己是否是一个心胸开阔的人。敏感多疑易怒，都是严重的能量自耗。
3.手机
如果控制不住自己玩儿手机，最好的办法就是——远离手机！没什么更高级的方法！就是从物理上隔绝，见不到，摸不着。
我工作的时候习惯把手机锁在办公桌下的柜子里，钥匙仍在手够不着的地方，这样比不带手机效果还要好，毕竟一天不带手机，肯定会有人发信息过来，会惦记。
虽然看不着，但是手机就在附近，因此不会惦记。中午吃饭的时候可以开柜子看一下，也能及时处理信息。下午工作开始再锁起来就好。
眼不见心不烦是最好的办法，慢慢也就养成习惯断绝依赖了。
4.恋爱
爱和喜欢没有错，只是我们要学会规避它对于学业的影响，毕竟考试是迫在眉睫的事情。
人一旦陷入某段情思之中，很容易把全部注意力都集中在对方身上，视野变得狭隘，情绪容易被对方牵着走，当在感情上遭受一点点小挫折的时候就难以排解。
年少初恋容易觉得恋爱大过天，当我因为感情问题而无法集中精神的时候，会选择一个很欣赏的朋友来交谈，或者去参加一个高端一点的聚会，总之是想方设法跟更优秀的人待一会，听听别人的优秀事迹，就会觉得世界很大，我想要的有很多，而恋爱只是一点小事儿而已。
（二）趁热打铁
如果现在学习状态还不错的话，一定要趁机学的久一点，直到反复确认自己受不了为止。学习状态并不会时时都好，而是跟潮汐一样有高有低，好状态一定要珍惜，一鼓作气的学下去，把学习进程凶猛往前推进。
为什么要反复确认自己是否疲惫？因为人很会哄自己，稍微觉得有点累就想停下来，实际上我们都可以坚持更久一点。
我以要把“既然已经这么努力了，给自己一点放纵作为奖励吧”的思维，转变成“这种状态时可遇不可求的，一定要充分利用”，这样可以提高自己的注意力极限。
据说，一个大学生在课堂上能够集中注意力的时间不超过15分钟。
今天超乎寻常的连续高效学习5小时，明天可能达不到，只有4小时，后天居然还可以6小时，慢慢注意力阈值被冲开，集中精神的时间越来越长。尤其是一气呵成全神贯注的解决一个本来要可以拖延一下的大问题，那种感觉真的很爽，结束之后长长的舒一口气，耐力和注意力都在这种任务中得到了拉练。
（三）及时收神
发现自己已经走神了，就不要再花时间责备自己，有时候责怪自己带来的消极影响比走神本身还要多。
用一个积极的心态去想这件事：人的天性就是会分神，如果分神，回来就好了。如何把飞的很远的思绪抓回来，如何把自己从巨大的热烈的情绪里抽离出来，集中到眼前的习题上，迅速安静下来？
看一两页能让自己平静下来的书；想一件能让自己平静下来的事情；
塞上耳机听一首平和的小曲子，塞上耳机这个动作代表着跟外界再见；
凝神听几分钟自己的呼吸声。
我最喜欢用的方法是看学习方法类的书籍，只要看上两眼，就能迅速收心，投入学习。
（四）采取更容易集中精力的形式学习
只是读容易走神，一定要调动全身来学习，读题的时候可以边看边画，又不容易看错题，又可以防止走神。
让你的眼睛、耳朵、嘴巴、手都参与进来，参与得越多，越容易专心。
（五）增加压力
我克服拖延和提高效率的办法就是把截止日期交到别人手上，明明是周末才截止的事情，我承诺给别人周三就给他，没办法只好在周三之前很勤快的完成。这就是利用别人给自己增加压力。
（六）强化渴望
当我们对一件事情足够渴望的时候，就会产生一种魔性的专注力。
我高中的时学习到疲惫之后就很容易走神，然后我就会幻想一个画面：期末考试考了第一名，亲戚们都在围着赞美我，这个想法会刺激我继续旁若无人的学下去。很幼稚但是真的很有用，当我们对这个事情足够渴望的时候确实能够更专心，但是渴望是什么？想一个很近的、容易发生的、让你有欲望的画面，一方面不会太遥远，同时又不会很模糊，具体的画面才有效。
（七）切换任务
交叉学习，任务切换学习效率更高。
我比较喜欢把做题和背诵交换进行，做题做的有点疲惫之后，再做下去效率也不高，就站起来背会儿东西。集中注意力的时间是有限的，可以使用切换任务的方式来延长集中注意力的时间。
需要注意的是，不要切换太过频繁。
（八）适度分心
可以用听了很多遍的歌就可以做为学习的背景音乐，这些音乐太过于熟悉所以不会让你动脑思考，但是又可以占据你的基础神经。
如果说我们不够聪明，没有天分，都不是问题，只要你够专注，又能把时间利用得很彻底，就能够得到几倍于人的学习时间，这本身就是一个非常强大的竞争力。
第11课：抓住碎片时间，每天多出俩小时
一是吃饭和上厕所，对待这种时间，最好的策略不是利用，而是缩短，否则就会造成一个结果：吃饭、上厕所的时间变长还没做好事情。二是不要把所有的碎片时间都变成学习时间，利用碎片时间不等于是没有休息时间。某些碎片时间可以成为最好的休息时间，放松才能更好的学习。没有休息时间，很疲惫坚持不下去，而且所有时间利用上也不现实，挫败感很强。
三是抓住3-4段重要的碎片时间就可以了。抓住一部分自己最容易利用起来的碎片时间就已经很成功了，没必要全部都使用到位，否则的话会太紧张。我们整个学习方法贯彻的精神一向是这样：不是抓住每一分钟去学习，而是充分利用学习的每一分钟。主张的是精简主义，要现实一些，不要那些根本完不成的计划和想象。
四.利用好碎片时间。
提前准备好：
◆ 准备材料：需要做的事情罗列出来，然后和碎片时间去匹配。
（1）读：电子书、手机新闻、邮件短信、背单词。
（2）听：音频节目、歌单、需要记忆的东西
（3）想：要解决的问题、回顾之前学的东西。
◆ 匹配时间：
最后根据你选取的时间的特征，去匹配一下要学习的内容。如上学和放学的路上可以听老师上课的录音；如睡前安排的学习不应该是很费脑的，可以背几个单词。根据碎片时间的特点，在准备材料和匹配时间这一点上大家要做到四个字：清楚单一。
四、其他增加时间的方法
1.提前一小时上学。这是错峰思维，我现在的状况就是，一定住在公司旁边，最好是走路可以到的地方。我每天通勤时间是10分钟，相比于那些上下班需要2小时的人来说，我每天多出了1个小时50分钟的工作和休息时间。
2.批量处理。（比较杂的事情统一处理）
3.工具改进。要舍得在工具的改进上投资，为了方便阅读可以去购买电子阅读设备；出行的交通工具，如果自行车更快的话就自行车，打车更快的话就去打车；能在网络上操作的都在网络上操作，如购物，如听线上课就比听线下课节省时间。
5.改进做事的流程和方法。有一些事情，是每周都要做的，甚至是每天都要做的，要花时间去思考如何改进工作流程和方法，能够节省出更多的时间。如在做政治大题的时候，是不是一定要逐字逐句写出来？并不是这样的，我会要用说的方式，使用把语音转化成文字的软件。
又如采取线上开会，节省时间提高效率。流程不正确导致的时间浪费是隐形的，很难发现，你会觉得玩手机是浪费时间，殊不知很多时间都是在学习中浪费掉的，如你的房间如果很乱的话，每次都要去找东西，花费掉很多时间然而你自己浑然不觉。总而言之，在改进日常工作的流程上，一定要花时间去琢磨怎么做最省时间，把现在自己做事的流程列出来，看看哪些环节是可以提高效率的。
6.学习技能。如果投入10个小时学习到一个技能，能够让把以前花5个小时的工作减少为4小时，你一定要去学。
第12课：成功的人都是怎么利用自由时间的
一、休息的意义没有休息就没有学习
当你觉得学习是一件无休无止的事情时，那么你就不会尽全力去学习了，也会把自己的精神弄的很疲惫，只要一走神，只要没有泡在图书馆，就觉得很后悔、很累。
二、自由时间的具体使用方法
这里有一个小技巧，休息时不要去“大肆放纵”，而是做一点简单放松和娱乐；其次，不要看“未完待续”的东西。以免自己失控，可以很自然的把学习状态继续下去。
（二）较长的自习和周末
一是长时间的自由时间容易被别人打断。如果别打断了千万不要焦虑，变换一下思维，这样其实学习效率是非常高的，尤其是学习欲望非常强烈的时候，效率会越高。
二是长时间的自由时间如何休息。休息时长：休息时间最好是20分钟以内。两次休息之间最理想的时长就是大概50分钟。50分钟的上课时长也不一定都合适。可以视为一般规律，让你的身体告诉你什么时候该休息，如果一切进展正常，那么也可以不休息。当你意识到自己开始变得注意力难以集中，那就休息一下。不过总的来说，我觉得跟人找茬是最适合我的做法，这能让我忘掉脑子里的东西，还能得到一点活力，20分钟之后再回来埋头苦思，就会发现脑筋里那个结死了的疙瘩似乎已经松动了那么一点。
（三）回到家之后
不要假设自己从公司回到家还会工作，因为回到家的时间是没有终止点的，导致白天效率低，堆积任务。
另外，不要忽略了回家之后处理杂物的时间，要除去这些时间再规划学习时间。
第13课：几个弯道超车的好时机
一、学习越差的学生越容易逆袭二、弯道逆袭六字箴言：早起、假期和高一
（一）假期
1.学习地点：去自习室。家里是最差的学习地点，
2.学习内容：上学期学过的内容。遇到难题不要从头学，例如数学的学习方法：集中精力解决眼前的问题，不要回到基础，因为从基础知识开始仍然会觉得很难很无聊，也不利于坚持。
3.怎么计划：只做能完成的计划。
（二）早起
千万不要压缩你的睡眠时间。
用早起倒逼早睡，用早睡保证早起。
通过以下三个原则做到早睡：千万不要把晚上当成是重要的学习时间，所有的学习都尽量在学校完成；克服睡眠拖延的习惯，在醒和睡之间做睡眠过度；
第14课：可以提高几倍学习效率的预习方法
一、预习的坏处1.在预先学习的时候，知道后续还会学习，因此不够认真。
2.在正式学习的时候，由于之前学习了一遍，不够好奇有自满心理。，上课容易瞌睡。
二、怎么预习才能达到预习的效果
1.预习时记得复习上节课的内容。就是这这节课所需要的知识点，需要看一看，保证不会出现知识断点。
2.对照章节问题来预习，甚至动用真题来预习。当你知道某一个部分是考点的时候，听课会更认真，你可以知道重点是哪里、这些知识点未来的应用方式，也会理解得更好。预考的作用。预考中展现的“无知”最具价值。
今天教给大家了一些预习的方法，第一注意知识的连贯性；第二找到下节课知识涉及的考题，对照考题找答案，可以知道重点难点；
第15课：巧用笔记，专注学习走神
一、听课的方法
1.往前坐
2.盯着老师的眼睛，这个肯定会有互动，听不懂的时候就把听到的尽量记下来，不要放弃，也不要从基础知识开始看，而不跟着老师了，我建议大家一定要反复克制放弃的冲动，拼命的去跟上课的进度，你完全可以利用自习的时间去补进度，完全可以利用预习的时候去巩固基础，根本没必要放弃上课听课，而且一旦你放弃了上课听课之后，你相信我，你会再也跟不上进度了。
3.如果老师照本宣科，自己经常走神，可以采取两种方法：
一是跟着老师使用复述记忆法，把这节课的内容给记忆下来。
二是你可以打开其他的教材和辅导书、题目，扩充一下老师讲的内容，顺便检验哪些做的不好。
4.有选择的集中
答案是：全节课50分钟集中做不到。所以要有选择的，把重要内容挑出来，集中精神听。也就是，有选择的听课。这个工作是在预习中可以做到的，预习的时候找出重点和难点，
5.最好的一个方式就是教给别人，可以大大提高学习效率。
三、记笔记
1.一定不要记得太详细，注意力都集中在老师这句话讲的是什么，这个方法其实效率非常低，笔记记得太过于详实其实就是给自己一个安全感，好像是这节课结束之后学会了很多，其实反而错过了跟着老师思考和从整体框架上思考的机会。
2.知识点，用关键词的方式记下来，具体内容要跟着老师理解和思考，并且拼命记忆下来。
最后一节课下来，你手里应该是有一个知识点地图。等这节课结束之后，你要对着这个地图，用自己的话，把它们连接起来，形成自己的思想体系。
关键词笔记法的听课过程，一共分为三个步骤：
◆ 记录知识点的关键词；
◆ 用符号将它们的逻辑关系表达清楚；
◆ 听完课之后对着知识点地图用自己的话去连接。
最终把这节课所学习的东西，内化成自己的知识。比内化还要厉害的是，能够帮助你结构化你的知识点。你在画那个图的过程，就已经把知识分类、组合、简化、概念化以及形成层次了，也就是形成了结构。
当你把学习的内容，以这样的思考脉络图的方式给结构了之后，等于是你把每一个部分，每一个碎片，都变成了符合逻辑的，便于记忆的，容易提取的形式。
四、听课的最重要法则——在上课的时候一遍学会
重视每一次听课的过程，绝对不要放过听课的时间，这样上课学会了，下课就可以直接去做题巩固就好了。
第16课：阅读力决定学习速度
一、为什么阅读很重要
1.增加词汇，阅读面太窄，提到一些词就没有背景知识储备，无法和阅读面广的人对话。
2.背景知识能帮你补充一些省略的逻辑
3.背景知识可以帮助你找到知识之间的联系，并且合并它们
4.可以帮助你用已有的知识去解释新东西
5.对思考和记忆有帮助
小结：
阅读是一切学习的基础。
提高阅读能力是终生的任务。
阅读对于大脑的作用就像锻炼身体一样，越练越好用。
二、我们的阅读出了什么问题
1.读完后记不得书里的内容，也不太能理解书里的内容
2.碎片化的阅读，一段一段、一章一章读书的方式，会少了对整本书内容的把握。
3.看不出背后意思
4.找不到重点
三、好的阅读方法
（一）三遍阅读法——翻一翻、做记号、做笔记
1.翻一翻
拿到书本先查看书名、目录、大纲、序言，知道是什么文体。
2.做记号
在做记号这边我们要注意的是：不要乱画，画线的过程会带来误解，以为自己画出来就等于记住了。指的是顺序编号、重点符号、问题记录，不要总去查资料，耐心的继续看下去，也许答案就在后面。做记号的三个步骤：
◆ 段落的结构和布局；
◆ 找出段落的核心句；
◆ 找出描述和论证核心的结构。
3.做笔记
推荐结束之后记笔记，写出关键词，标注关键词之间的逻辑关系，最后形成一张图。
不推荐在书上做笔记，如果自己拿一张纸把整个文章逻辑重点记一遍，可以更好理解作者思想，形成自己的思考。
（二）三问阅读法
1.中心观是什么？
每个章节和每本书结束之后，作者会有自己想表达的观点，你需要整理出书中的重点。
2.逻辑结构是什么？
将书中重要篇章列举出来，说明它们如何按照顺序组成一个整体的架构。
3.我的看法是什么？
该问题集中在阅读材料与我之间的联系，不仅仅是总结作者写了什么，一是问问自己的看法是什么，二是与自己的关系是什么、有没有纠正自己的某些想法、对自己未来的帮助是什么，三是这些内容与自己之前知道的有什么关系等。
这节课，给大家介绍了提高阅读理解的方法，三遍阅读法要求大家翻一翻、做记号、做笔记；三问阅读法要求大家问中心观点、逻辑结构、我的看法，这样就可以理解书中所讲，让阅读成为你的利器，提高了阅读能力，学习能力就不发愁了。
