文章目录
以下是在公司上的《压力缓解课程》 的笔记：
一、压力认知
1、压力源
压力不是来自于某件事情，而是来自于你对某件事情的看法。
2、情绪唤醒实验
四个人都吃了兴奋剂，但是只有两个人被告知所吃的是兴奋剂，另外两个人被告知吃的是镇静剂。
结果，被告知所吃的是兴奋剂的人很兴奋，被告知吃的是镇静剂人很安静，有个人还睡着了。
心理暗示的力量是多么地强大，足以跟药物抗衡。
3、坏情绪躯体化
情绪能够影响植物神经系统，植物神经系统控制体内各部分的运转（胃壁蠕动，心脏跳动），
因此，坏情绪可以破坏人体内各部分的正常运转（肠胃不适、内分泌失调）。
举个例子：癌症病人绝大多数是被医生吓死的。尤其是腺体癌，受情绪影响大。
4、焦虑
往往因为对于未来压力过大。
需要靠理念解决未来的问题。
5、恐惧
往往因为对于当下压力过大。
需要解决当下的问题。
6、长期紧张
长期紧张，容易导致免疫力下降。免疫力下降，则容易导致猝死。
二、自我摸底
1、雨中人小实验
每个人画的雨中人可以映射这个人缓解压力的方式及其有效性：
a、画的雨中人能避雨不？画了伞说明这个人有自己的缓解压力的方式，花了屋檐说明这个人缓解压力的方式成本很大。
没画任何遮雨的东西，说明这个人没有自己的缓解压力的方式。
b、画的人大小。大反映人够自信，自我感觉好。画的人太小，说明不自信。
c、画在纸的左侧，受妈妈的影响比较大。
d、画在上方：更关注未来。
e、画在偏下：压力来自于过去的经历。
2、自我意识的强弱
自我意识强的人，压力往往来自自己。
自我意识弱的人，压力往往来自外在。
判断自我意识的强弱：额头画 E 。
开口朝左，说明压力来自外在。更关注他人的看法。
开口朝右，说明压力来自自己。更关注自身的看法。
3、内向压力
内向的人，往往容易成功，因为他们能够坚持。他们的方向很重要，因为他们错了就会错很远；而且很难改方向。
拯救内向的人的社交：谈一些公共话题。或者自我交流排解压力。
提高情商的绝招： 聊天的时候，重复别人的话语。从你的嘴里听到了我的看法。这叫产生共鸣。
4、坐电梯（你是谁？）
a、人的社交距离是：1.5米 ，心理距离是 45cm
b、电梯礼仪：不要左顾右盼，目光会骚扰身边的人。
人会因为外在压力而从众。
三、压力缓解
1、快速减压六法
a、涂色减压
b、晒太阳
c、深呼吸
d、会笑
e、放松身体
f、 倾诉
g、运动（注意跑步机对膝盖的损伤很大）
2、抗抑郁方法
a、菠萝、香蕉拥有抗抑郁的功效。
b、晒太阳：和吃抗抑郁的药物的效果一样
早上八九点钟的太阳和傍晚五六点钟的太阳，最适合晒，有效调节心情，抗抑郁。 ）
c、旅行
春天来的时候，自杀率高，为了解决这个问题，所以有了春游。
