《有序》读书笔记

了解大脑的结构，更深层次的了解自己	书名：有序
	作者：丹尼尔 列维汀
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书摘／笔记：	批注／感悟：
从生化激素层面理解行为、用刺激–反应方式塑造行为、通过认知和判断规律调节行为，都让我们对自己的大脑有了更多的控制能力。其中，对于当代人而言，最重要的一种控制能力，就是信息的组织。因为大脑的认知资源是有限的，对海量信息进行筛选、排序、存储、调用，变得越发迫切。	如今信息量巨大，而对于当代人而言，最重要的一种能力就是控制能力，控制对信息的能力，如何对信息进行分析、筛选、找出对自己有高价值的信息，避免被海量无知的信息占用我们自己的大脑，是我们在这个时代所面临的问题。 所有问题的前提都是因为我们的大脑也是有容量的，每一种信息的进入也是会占用资源的。所以我们要控制好我们的大脑，高效率的开发我们自己的大脑。
人与人之间成就的差异，其实很多时候都是认知和决策策略的高下导致的	认知是我们的底层世界，如何看待这个世界，我们的思维方式，很多因素都影响这我们的认知，我们从小的生活环境、接触的教育、父母等等，都在打造我们的认知。或者说就是面对问题的时候，如何能够把问题看的更加的透彻，解决起来更高效。决策是我们在面对问题或者处理事物的时候，所采用的方式亦或手段，方法不同、方向不同，投入的成本也是不一样，因此结果也是有差异的，但是如何能够把事情以最小的成本，做到极致，这就是人和人的差异。
认知心理学家已经提供了多种证据证明人类的记忆是不可靠的。糟糕的是，我们对许多错误的回忆都拥有惊人的自信。这不仅仅意味着我们错误地记住了某些东西（当然这已经够糟糕的了），我们甚至不曾意识到这些错误，反而固执地认为自己所记住的东西是真实可靠的。	有时候经验往往是陷阱，认知心理学家已经证明了，人类的记忆是不可靠的。或者正如L先生所说，我们信息的知识来源就是错误的，导致了我们的认知从底层可能就是有问题的。
下面我们就来探讨人类大脑及其结构最有的两大特质：丰富性及联想访问性。丰富性是指人类所思考或经历的许多事物都存储在大脑的某个位置。联想访问性指人类的思维可以以许多不同的方式进行访问，可以是语义访问，也可以是感知联想访问——一些相关的文字、类别名称、味道、一首老歌、一张老照片，甚至一些能触发人类意识的随意的神经活动都可能触发人类的记忆。	人所经历的每一个场景、许多事物都存储在大脑的某个位置。 而人的大脑对于记忆的提取，又是多关联的，可以通过场景中的任何一个点，比如场景中的一张照片、一段话、一段文字，就可以把整个场景提取出来，所以人类的思维可以以许多不同的方式进行访问。 每一个关键字或者事物，我们的大脑实际上都在通过神经网络向其分支发送电化刺激，直到到达大脑中与其相连的其他事物。
了解大脑注意力和记忆系统的相互作用，可以大大减少记忆失误	了解大脑的构成，可以帮助我们提升记忆力，减少记忆上的误差和失误。
每天，我们都会面临各种各样的抉择，其中大多数的抉择都是不重要的或是没有意义的——究竟应该左脚先穿袜子还是右脚先穿袜子，我们大多数情况都采用了一种叫作“满意”的策略，这一术语由诺贝尔经济学奖得主、组织理论和信息处理领域的创始人之一赫伯特·西蒙发明。西蒙渴望发明一个术语，用于描述不用做出最佳选择，而只需要做出比较好的选择。对于不那么重要的事情，我们只需要做出自己满意的决定，即我们认为足够好的决定。	这样也有好处，有一些微不足道的事情，不需要消耗我们太多的决策能量，靠一些基本的 常识、生活经验、生活习惯就可以解决掉，避免占用我们太多的大脑。 我们的大闹每天做出决策的能力是有限的，所有的前提都被有限两个词给限制住了。
快乐的人并不是拥有更多的人；相反，快乐的人其实是因为他们对已经拥有的东西感到快乐。快乐的人总是在不停地追寻满足感，他们自己甚至都未察觉。	快乐的人并不是拥有更多的人，其实是对自我已经拥有的东西感觉快乐和满足，寻找幸福之间的一种平衡感。
神经元是会产生新陈代谢的活性细胞，它们的存在需要氧气与葡萄糖，工作非常努力时，我们会感到疲劳。我们在脸书读到的每一条消息更新、收到的每一条微博或者来自朋友的每一条短信，都在与你大脑中思考的其他重要事情争夺资源，比如，如何投资你的存款，是买股票还是债券，应该将护照放在哪里，或者是如何与一位最近发生争吵的朋友缓和关系。	神经元也是一种细胞，需要氧气和葡萄糖，因此每一种信息的处理，其实都是在争夺资源，争夺我们的大脑空间。
大脑对有意识的信息的处理能力大约为每秒120比特。 当两个人同时与你说话时，你可以勉强理解他们所说的话。在大多数情况下，我们无法理解三个人同时所说的话。	我们的大脑也是受限的，每次只能接纳这么多的信息进入。 粗略的计算了一下，120比特等于25个字节，一个文字大概两个字节，也就是我们人类每秒钟可以接收的文字量为12个。
注意力是生物体最重要的心理资源，它决定了我们如何应对环境。 。这些神经元统称为“注意力过滤器”。它们主要在后台工作，独立于我们的意识之外。你的注意力系统“保护”着你不去记住它们，因为这些并不重要。这种无意识的过滤器在决定向你的自觉意识传递事物时都遵循着一定原则	我们的注意力过滤器，在我们的大脑后台独立的运行着，保护着我们的心理资源，避免浪费无用的资源。筛选、过滤资源等等。
注意力过滤器所采用的最关键的两大原则就是改变与重要性。第一大原则是改变。	1、检测变化、忽视恒定，例如打电话时，可以注意到对方的声音，判断对方是否感冒等等，都是我们的注意力过滤器在检测变化，进行诊断与分析。 2、重要性，能够传递信息。 人类的注意力过滤器就是这么复杂，它能够在监测不同的对话的同时还能注意到其中的语义内容，并将你渴望听到的内容传达给你 比如我在专心工作，旁边放出我喜欢的音乐，就能够打扰到我，首先是我喜欢的，这个音乐是对我重要的。 需要注意的是，注意力过滤器容量也是有限的，我们每次所能够注意到的事物是有限的。 比如我们打电话时，放下手中的东西，我们不能够同时关注三件事就是这个道理。 因此信息太多，造成我们的注意力过滤器信息过载，过多的输入、脑力过载会导致我们精神疲惫。 分类可以减少脑力活动，简化信息流。
这种感觉很大程度上归结为我们已经过时的注意力系统。我之前已经阐述过注意力过滤器的两大原则：改变与重要性。注意力还有第 三大原则——并不是针对注意力过滤器——它比之前所提到的都更相关，即与注意力转换的难度有关。我们也可以这样阐述这一原则：注意力转换的代价是巨大的。 所以，我们的大脑从一项任务转换到另一项任务，每一次这样的转换都以神经生物学转换为代价	专注于某一项任何，能够更高效、更加的专注。也不一定是一件事，因为注意力容量是有限的。
注意力由前额叶皮层（前额后）神经元产生，它对多巴胺高度敏感。当大脑释放出多巴胺，它就会立刻被解锁，就像你的前门钥匙，它们开始发射能够刺激神经元的微小电脉冲。但是，究竟是什么原因导致了最初的多巴胺的释放？通常情况下，多巴胺的释放由两个不同的触发器之一造成： 1.可以自动获取你的注意力的东西，通常是那些关乎生存与进化起源的东西。 2.你有效地让自己只关注于搜索或扫描与环境相关的事物。 然后，这些神经元会自动调节自己，压制其他神经元（你不感兴趣的其他颜色的神经元），以帮助我们寻找物体。 我们像这样调节知觉神经元，大脑就会进行自上而下的处理，启动大脑中比知觉系统更高级、更先进的程序。	我们的注意力过滤器，采用的是自上而下的处理，重要的物质，对我们重要的物质，会自己我们的大脑释放多巴胺，从而会解锁我们的前额叶皮层神经元，打开我们的注意力过滤器，压制其他的神经元帮助我们专注于我们目前所关注的事情。 即使在注意力过滤器这么厉害的情况下，我们面对海量的信息输入还是无能的，
但我们都是社会动物，我们经常会被第一人称的故事或别人的亲身经历所动摇。 。尽管从统计学的角度看，这是错误的，我们应该学会去克服它，大多数人却没能做到这一点。广告商深知这一点，这就是为什么我们总能在电视上看到许多个人评价类的广告：“喝了这种酸奶后，我两个星期减掉了20磅（1磅约等于0.454千克）——它真的很美味”，或者“我经常头痛，我以为自己肯定好不了了。我会朝狗大叫，会呵斥我的亲人。自从我开始服用这种药之后，我又回归了正常生活”。相比那些枯燥、无聊的统计数据，我们的大脑更专注于生动的社会经验。 所谓的认知偏差。	故事比数据更能令人信服。
我们的大脑已经进化到当我们需要学习新事物时，大脑会释放多巴胺；当我们将这些新事物进行分类时，大脑又会释放多巴胺。	多巴胺会调节大脑，打开我们的注意力过滤器。
有效分类是高成就人士每天都会做的事情	通过组织、结构化信息，可以让我们对海量的信息有一个宏观的认知，避免认知资源消耗。 有效分类是利用外部物理世界组织我们头脑的方式之一，将信息转移到外在的世界。 你需要的信息是物理存在的一堆，而不是你大脑中的那一堆
我们会观察周围的事物，一部分是由于意志（我们选择注意某些事物），一部分是由于对危险的警报系统，还有一部分是由于大脑的 式思维的特殊大脑状态——是神经科学过去20年最伟大的发现之一。 发现这一现象的马库斯·赖希勒将其命名为“默认模式”。这是一种放松的大脑状态，当你无所事事时，当你躺在沙滩椅或仅仅躺在安乐椅上，喝着单份麦芽威士忌时，你的大脑都会从一个主题神游到另一个主题。 这种大脑神游状态与高度专注于某项任务时的状态有着很大反差，例如当你在报税时，在书写报告时，在陌生城市找路时。这种高度关注任务的模式是注意力的另一种主要模式，主要负责我们所从事的高级别的事情，研究者将其称为“中央执行系统”。这两种大脑状态形成了阴阳两极：当其中一种开启时，另一种就会关闭。 神游模式与中央执行系统	一阴一阳，相互克制。
在人类的进化过程中，拥有专注事物的能力自然是占优势的，但如果过度关注某件事物就会忽视其他事物，例如躲在灌木之后的猎食者或敌人，趴在脖子后面的毒蜘蛛等。这就是接收注意力网络的地方：注意力过滤器对环境中一切可能重要的事物进行检测。 注意力过滤器一直在后台默默的工作。
除了神游模式、中央执行模式以及注意力过滤器外，注意力系统还包含第四部分，即我们可以在神游模式与中央执行模式之间进行转换。这种转换让我们从一项任务转移到另一项任务。例如，当你正在与参加聚会的朋友谈话时，注意力突然转移到了厨房里正在谈论的关于火灾的对话。这就是注意力转换机制。它让你的注意力转移到前额上的蚊子，然后再将你的注意力转移到午后的神游时间。在2010年的一篇论文中，维诺德·梅农就曾与我一起研究证实：这种转换机制由大脑中的脑岛控制。
大脑由一系列略有差异却具有不同功能的处理单位组成。这样的心理对话实际上是由你的大脑前额叶皮层引发的，而大脑中负责处理信息的部分则负责引导你回答问题。
总的来说，人类注意力系统由4个部分组成：神游模式，中央执行模式，注意力过滤器，以及注意力转换器。注意力转换器指挥着我们的神经与代谢资源，让我们在神游、关注任务与警惕模式中转换。注意力系统的效率很高，我们很难察觉出正在过滤某些事情。许多时候，注意力转换机制在意识之下工作，在神游模式与中央执行模式之间转换。当唤起注意力过滤器时，我们甚至没有意识到它已经处于运转状态，直到发现自己已经处于另一种模式之中。当然，也会有例外。我们可以通过意志来调整我们的模式，例如，当我们抬起头思考书中所描述的内容时。但这种转换仍然很微妙，我们不会说，“我正在进行模式转换”，我们只是仅仅那样做了而已。
过去20年，神经化学在注意力发生机制的研究上取得了许多成绩。神游模式调动前额叶皮层（额头与眼睛后部）内的神经元以及扣带（向后几英寸的位置），将信息传入记忆巩固的中央——海马体。	海马体用来存储记忆
人类的警示系统受额叶和顶叶内的去甲肾上腺素控制。	突然的意外，都是注意力过滤器在后台运行来保护我们
我们的每一个想法、看法和经验都有特殊的神经关联——如果不这样，我们会将所有的事情都看作一样的；正是神经激活的不同才让我们将一件事物与其他事物区分开。	我们每一个想法和记忆都存储在了特定的神经元中
记忆就是在原有经历的基础上找回一系列神经元的过程。当我们回忆起某些事情时，神经元就会向我们展示世界，就像当初发生时的情景一样，相同的神经元会向我们再现事物。	记忆就类似于一个重新检索的过程
很重要的一个原则是，我们的记忆检索系统需要大脑从许多相似的事件中提取需要回忆的那一件。如果有相似的事件，大脑会检索出许多甚至全部事件，并通常创造出这些事件的组合体，我们自己甚至不曾意识到这一点。 从进化论的角度看，我们之所以能够记住那些特殊的事件，原因在于它们代表了周围世界或认知世界一个潜在的变化——我们需要标记这些事件，以便扩大在改变环境中获胜的概率。 记忆的第二大原则与情感有关。如果某件事件让我们感到喜怒哀乐——人类的四大情绪我们就极有可能记住它。这是由于大脑中产生了对应这次经历的神经化学标记，让它在大脑中标记为重要。	只提高检索变化事件的能力，标记这些事件，以便扩大在改变环境中获胜的概率。 第二个原则涉及到喜怒哀乐的事件，从进化论的角度来看，我们需要记住的情感上重要的东西可能与生存有关。 遗憾的是，即使存在这样的情绪标记，让我们能够更快、更简便地检索，也无法保证所检索出的东西会更准确。有时候检索出来的可能是错误的场景记忆。
大脑为何会记忆这么多东西，为何不会被压垮。 认知经济。我们将事物进行分类，所以不需要浪费宝贵的神经去处理与目的不相关的事物。	分类的存在，以一种更清晰明了的结构去认知，减少了资源消耗。 我们通过感觉器官从外部世界获取到的信息，通常都是有结构和秩序的，而不是随意的。 大脑分类的三种方式 1.大致的外观分类 2.当物体间缺乏相似性的时候，我们就会按照功能来进行分类 3.概念分类
大脑最不擅长记忆位置不断变化的物品的位置。	生活中很常见，比如在家里，如果牙刷的位置一直变来变去的话，我们也可能想不起来他在哪里。 但还有一个推测是，我们的大脑已经习惯了那些没有改变的东西
找不到东西的感觉会让我们的大脑进入一种疑惑的状态，一种无法集中注意力，也无法放松的警醒状态。你的分类越仔细、环境越有条理，你的大脑就越清晰。	分类的重要性
概念化可以帮助我们将那些不相关的事物从一个更高的层次联系起来	我们经常说到的，概念能力，其实就是抽象能力，归类能力，把看似不同的东西，归纳到一块，通过抽象找出共性。
他认为我们的大脑“天生就不擅长多重任务……当人们认为自己正在完成多重任务时，他们实际上只是非常迅速地从一个任务切换到另一个任务。每当他们这样做的时候，他们都会付出认知成本”	注意力转换，是消耗资源、消耗葡萄糖的 正如我之前所介绍的那样，这种转换本身还会存在新陈代谢的代价。当大脑从一种活动转换到另一种活动时，前额叶皮层和纹状体会燃烧氧化葡萄糖。氧化葡萄糖是大脑专注于任务的燃料。当我们处于多重任务状态时，这种快速、持续的转换会导致大脑快速燃烧燃料
每次以这样或那样的方式发出一封邮件时，我们都会拥有一种成就感，我们的大脑会产生奖励的激素并告诉我们，我们已经完成了某件事情。每次查看推特或脸书更新，我们都会看到一些新奇的事，感觉自己更好地融入了社会（以一种怪异的人情味网络的方式），我们的大脑又会产生一种奖励的激素。请记住，正是大脑中控制边缘系统的、追求新颖的部分让我们产生了这种快感，而不是前额叶皮层中那些计划、设计、高等级的思维中心让我们产生此类快感。别搞错了：电子邮件、脸书、推特会导致神经成瘾。	大脑的本体，本身的结构就让我们感到了奖赏，刺激着我们
但从定量分析的角度来说，大众的结果更接近事实。	从众效应
认知神经学告诉我们，我们应该外化信息，清理大脑。	不要让大脑负载过重，大脑的容量是有限的。
青春期的行为都具有不可预知性，受人际关系的影响很大，很多时候，我们的反应都受到朋友的引导。真正成熟的标志是具备独立思考的能力，能够自己得出结论。	独立思考，自己的大脑能够过滤、分析信息，根据得到的有价值的信息，得出一个合理的理性的结论。
认知与信息过载还可能会导致人们做出懒惰的、不明智的决定。	疲劳过度的情况下，又如何能做出明智的决定呢？
很多人都对这一结果感到吃惊。许多人的预测都是错误的，当人们解读他人的行为时，大多数人都高估了品质的影响，而低估了情境的力量。这种认知错觉的力量是强大的，它有一个名字：基本归因错误。基本归因错误还存在一个基础错误：我们都忽视了在某些限制人们行为的特殊情况下，人们被迫做出的行为。	我们大脑本身的结构，带来的认知偏差，总是希望寻找因果关系。 这个基本归因错误是由信息超载导致的。也就是说，人们的认知负荷越多，就越有可能对他人的行为做出错误的解读。
看看我们大脑本身的归因能力 种族主义是负面的社交评价的形式，源于信念毅力、组别偏见、分类错误以及错误的归纳推理。当听到关于个人的部分特定不良特征或行为时，我们就会得到虚假的结论：这是完全可以预测某人所在种族或民族背景的特征。 从逻辑的观点来看，真正的问题发生在1.3，将一个单一的特定实例一般化。不幸的是，出于某种历史和认知原因，人类进化到具有这样的倾向性，而且在某些情况下，它是自适应的。吃了一种我之前从来没有吃过的水果后，我生病了，我会假设（归纳推理），这种特殊的水果可能不能食用。	大脑会不由自主的进行归纳推理，有时候会得出错误的结果。
他们的大脑前额叶皮层遭到了破坏。这是我之前所写到的大脑的一部分，前额叶皮层连同前扣带回、基底节和脑岛，帮助我们安排时间、参与规划，确保我们能在开始某项任务之后持续关注任务并坚持完成任务。	大脑的前额叶皮层帮助我们规划时间、安排时间
与其他生物相比，我们有更先进的前额叶皮层。这是许多人类行为的根源：逻辑思考，分析，解决问题，判断，规划未来，决策。正是由于这些原因，它才经常被称为中央执行系统，或者大脑的首席执行官。前额叶皮层与大脑几乎每一个区域都有广泛的双向连接，为大脑安排特定位置监控，管理、操控着几乎每一个我们所从事的活动	大脑的前额叶皮层，真正的核心区域所在。
人的前额叶皮层的伟大成就之一是，它为我们提供了冲动控制，给我们带来了延迟满足的能力，这是大多数动物所缺乏的能力	理性与冲动，可以让我们更加的理性。
我们专注任务的困难之处在于：停留于任务的大脑区域很容易被闪亮的新鲜事物干扰。在多任务模式中，我们会不知不觉地进入某种循环，大脑的新奇中心不断受到闪闪发光的新鲜事物的刺激，从而损害前额叶皮层，使其无法专注于任务，无法追求持续努力和注意力回报。我们需要训练自己追求长期回报，放弃短期回报。	我们大脑区域很容易被新鲜事物干扰。
许多人都记得他们第一次玩魔方时的情景。许多人都指出，那天晚上，他们的梦境中出现了那些有颜色的明亮方块，他们会不停地旋转拼接魔方。第二天，他们发现自己能够更好地玩魔方了——当他们睡觉时，大脑会根据自己之前的有意识认知和大量无意识认知提取相关规律。	睡觉的时候，有些神经元还在不断的在后台为我们服务着，大脑会根据自己之前的有意识认知和大量无意识认知提取相关规律。
许多成功人士在管理自己的时间时都会做一件相同的事情：计算他们的时间客观上对自己有多大价值。 在计算时间价值的过程中，我们还需要遵守这样一个原则：不要花比事件本身价值更多的时间来处理事情。
一种延缓老化效应的方法是保持积极的心态，做一些从未做过的事情。这可以让血液输送到大脑之前没有得到血液的部分——让血液流淌至大脑的每一个角落	保持一个积极的心态，很重要。
当面对重大策略时，我们如何才能做出最基于事实的选择？	如何做出事实判断，而不是价值判断，或者基于经验判断
不要忘了，你所挖掘的最有效的系统应该是能最大限度地减轻大脑记忆负担，并将记忆存储至有标记的、有逻辑组织的外部实体的系统。	将记忆外在化。
如果我们能够教会孩子们怎样组织自己的世界，当他们足够大时，就能够理解排序和组织，认知能力和学习能力也能随之提高。	这或许就是我们能给孩子带来的东西。
在这些报道中，我们常常忽略的是控制条件，也就是说，如果没有这些干预，情况又会是怎样的呢	是否有对照组，得出的结论。
因此，我们可以教给孩子们最重要的技能之一就是：有逻辑地、有条理地思考数字，进行各种查证与验证。这些技能的目的不在于判断你所面对的数字是否准确，而是仅仅证实它们是否大致正确——也就是说，大致是合理的。
通常来说，我们获取信息的方式有三种——内隐学习、明确告知与自主发现。
将信息外化能够帮助我们组织自己的大脑，让我们更具创造力。	也就是提高班经常说的放空大脑
本书总结 &收获
终于把整本书看完了，现在发现，每看完一本书，会变得更加的理性，也发现自己的知识缺陷。下面就来总结下这本书的内容： 1.在如今这个信息化的时代，如何处理信息过载的问题？ 作者用很多的内容，讲解了大脑的组织结构，大脑是如何来处理信息的；我们的注意力系统、注意力过滤器等等；说了这么多，最终给出的方案，还是通过分类让记忆外部化；通过一些工具，来放空我们的大脑，还是GTD的原理。 2.我们能够给我们下一代带来什么？ 如何学习、如何独立思考、如何批判性思考、如何辨别信息的真假、如何站在他人角度看问题等等，也希望通过阅读也逐渐的强大自己的内心，给下一代带来好的引导。
他山之石：
摘录相关精彩书评… 1.真正理性的决策需要我们关注每个决定的预期价值。 2.科学与伪科学之间的差别在哪儿？伪科学通常采用科学的术语与观察，但它们往往不会运用严谨的试验控制与可证伪的假设。 3.顺势疗法是伪科学的原因是：（1）它经不起控制试验的检验；（2）它采用科学的语言，如稀释和分子；（3）它的原因与效果都没有任何科学意义。 4.我们的直觉系统天生不太能够理解统计学，也不太能够总是做出理性的决策——这就是卡尼曼《思考，快与慢》一书背后的中心思想。 5.决策的标准模式认为决策者——尤其是在经济与工作背景中——不会受情感因素影响。但神经经济学研究表明，这并不正确：经济决策会激活大脑中的情感区域，包括脑岛和杏仁核。 6.人类是社会化的动物，我们中的大多数人都会不自觉地修正自己的行为来最可能地减少与周围的冲突。 7.即提前思考可能出现的错误，审视未来，预测风险——这是一个有组织的商业头脑能够做的、应该做的，也必须做的。 8.我们需要教会我们的孩子：怎样评估现有的大量信息，怎样分辨哪些是真实的、哪些是虚假的，怎样分辨偏见与半事实，怎样成为谨慎、独立的思考者。简而言之，教师的首要任务应该从传播原始知识向培养谨慎思考的心智能力转变。伴随这种转变第一要做的，也是最重要的一堂课是要明白：在许多不同领域，世界上存在许多比我们更博学的专家。 9.我们不确定我们所知道的以及我们不知道的，我们比以往任何时候都不确定。我们每个人都需要担负起验证所遇到信息的责任，我们需要测试信息、评估信息。这是我们必须让我们下一代学会的能力，培养他们清晰、透彻、批判、创造性地思考问题的能力。

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