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计划内容
根据今年6月制定的 2019年个人暑期健身计划，七八两个月共62天要跑50天，其实并不是一件容易的事情。不过好在终于坚持下来，并完成了任务。所以编写此文对经验进行总结。
计划完成情况
七月：跑步27天，休息4天。总公里127公里，体重 96.6kg -> 92.7kg 减少3.9kg。
八月：跑步23天，休息5天，出差3天。总公里123公里，体重 92.7kg -> 91.1kg 减少1.6kg。
总计：跑步50天，休息9天，出差3天。总公里数250公里，体重从 96.6kg 减少至 91.1 kg，减少5.5kg。
计划顺利完成，减肥效果显著。
经验分享
- 第一周最困难
开始几天是最困难的，一是起不来，二是起来后没力气。第一周可以说是困难期，以前很多次减肥都没突破这一关，一般3天左右就放弃了。这次之所以能完成计划，主要原因就是第一周坚持下来了。从第2周开始，就感觉好多了，慢慢就适用，没那么困难了。一个月以后，基本就很舒服了，身体已经适应了这个节奏，所以会越来越精神，后面的执行已经是习惯了。 - 体重减轻不是线性的
根据这两个月的曲线显示，体重的减轻是一波一波的，有一段时间可能一点不少反而增加；有一段时间，可能快速下降。所以，减肥一定要保持心态平和，不急不躁，只要坚持就是胜利。 - 低脂低糖低油饮食很重要
这两个月的饮食主要变化就是基本不吃米饭和猪肉，以粗粮为主，辅以牛肉、鸡肉和鱼肉。不吃零食，几乎也不吃冷饮。确实有点不容易，但是坚持下来就会变成习惯，而慢慢适应。 - 晚餐一定要吃的少
早晨可以牛奶、面包、鸡蛋等为主，吃的舒服即可，也不要吃太多。中午正常饮食，吃个八分饱即可。最重要的就是晚餐，一定要吃的少，根据经验，晚上吃的少的时候减少的就明显，吃的多就少，有时候还增加。 - 有氧运动是非常有效的减肥方式
每天跑步几公里开始可能会很累，但是慢慢养成习惯后会轻松很多。而且最大的变化就是一天会变得很精神，人的精力会明显的提高。 - 坚持需要监督
减肥不是一日之功，基本一两周都看不出变化。每个人都有惰性，靠自己肯定都有想放弃的时候。所以适当的监督是必要的，通过建立微信群让朋友监督的方式很好的约束了自己的放纵。 - 跑步健身可以磨练意志
如果可以坚持长期的跑步，除了外面的体形变化，心志也一样会变化。道理很简单，如果对自己都下得了狠心，那么还有多少困难是不能克服的？
最后，希望我的经验对大家有帮助。