本周我们学习《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》。今天我们来学习第七种武器，反复铭记，让习惯内化于心。
人类的大脑效率高得惊人，它让人无需思考就能做事。它会奖励人们去遵守惯例。
大脑按照同样的方式运作，它总会试着把任务变得简单。比方说，当人反复看到、听到或闻到某些东西时，哪怕他们并未意识到，大脑就将这些信息存储起来了，以便日后快速识别出来。
如果人们正在学习新东西，比方说反复练习演奏一首歌的最初几个音符，大脑会释放多巴胺等神经递质，奖励你的努力，从而让我们更乐意去做。
大脑就像汽车，采用手动模式驾驶，需要付出大量的觉知与努力。但大脑更喜欢自动模式。它会存储经常发生的事情，以便轻松访问，从而实现自动化。
这就有点像经常开车的人，经常开的那一段路，大脑已经采用自动模式，你看到红灯会停下来，看到人行道有人也会停下来，这一切，几乎不会怎么思考，潜意识已经告诉你这样子做了。
反复铭记，就是说，你要持续做这件事，然后把这件事变成习惯，将习惯变成自己的默认动作。
很多成功人士会告诉你，他们之所以成功不是因为智力或才华出众，而是因为知道该怎样有效地利用个人时间。
美国前总统奥巴马是出了名地爱按照惯例穿衣、吃饭，这样就能把时间和精力省下来用于国家的重大决策。马克·扎克伯格说自己有20多件同款灰衬衣，这样就不用每天都琢磨穿什么了。
欧内斯特·海明威有个严格的写作习惯：只在上午写作。 至于剩下的时间，他会用来构思明天上午要写些什么，并累积写作兴奋感。
这些人都设计了一套有效的流程，坚持做自己必须做的事情。他们了解人类大脑的力量，并将相关的科学知识应用到了个人生活中。人类的大脑渴望高效运转，它的一项功能就是让人付出最少，做事更多。
好了，讲到了这里七种武器阶梯模型、社交磁力、要事为先、极度容易、致命吸引、反复铭记已经为你讲解完了。
接下来，我们从全局的角度来看一下，在使用这七种武器时，你应该注意什么。
首先，如果你想改变行为，不能只有一种武器，哪一种武器更为适用，取决你在做某件想改变事情时的主观意愿，并且能不能对照现在的自己和未来的自己做出改变。
其次，在选择适合的武器之前，你要分清自己改变的行为是哪一类，是自动行为、冲动行为，还是常见行为，不同的行为背后需要的武器是不一样的。
最后，改变行为的秘诀是，你要用新行为来替代旧的行为，但是只有借助适当的武器，新的行为才可以变成习惯，只有让7种武器组合起来，才能发挥出最大的威力。
我们来看一个案例；
丈夫和我简直是生了一头小僵尸！10岁的女儿眼睛片刻都离不开平板电脑。她唯一的兴趣就是用平板电脑看漫画和玩游戏。如果我们阻止，她就会大喊大叫，猛地关门，朝我们发脾气。教育对我们家非常重要，我担心她对平板电脑的依赖会妨碍学习。
我们该怎样才能让她不再这么疯狂地玩iPad呢？
像平板电脑这样的电子产品，运用了促成持久改变的武器来让人上瘾。我们不得不依靠相同的武器来做相反的事情，把你女儿从平板电脑里拉出来去参加其他活动，阻止她对电子产品上瘾。
关于我们家长能做些什么，我有一些建议，但和所有你希望坚持的改变一样，我们必须做些测试，看看哪些武器适用于你女儿的情况。
请先尝试以下建议，我们再对比她的进度，再根据需要进行调整。
1．使用SCIENCE模型来判断你女儿使用平板电脑是属于自动行为、冲动行为还是常见行为。我认为它应该是冲动行为或常见行为，我在下面列出了7种武器，你可以按需要选取。
2．从小事做起。给她介绍不同的活动，看看哪些活动可以让她少玩平板电脑，哪怕只是几分钟（阶梯模型）。
3．加入社群。让她加入到不玩平板电脑的同龄小朋友群体里，比如加入运动队，或是绘画、手工艺小组（社交磁力）。
4．找一些比平板电脑更健康、更重要的东西，如果她主动做家务、去看朋友、参加活动，就给她一些零花钱，好让她去参加活动而不是玩平板电脑（要事为先）。
5．让她除了玩平板电脑之外，还可以轻松做其他事情。帮她寻找其他爱好。带她去她喜欢、却不能用平板电脑的地方（极度容易）。
6．使用神经记忆手段。让她意识到自己不需要使用平板电脑，她越多地参加跟平板电脑无关的活动，就越能意识到自己享受其他的活动，而不需要平板电脑（行为在前）。
7．让这个过程变得好玩。让她发现还有其他的活动同样好玩，比如跟她一起玩棋盘游戏、跳舞、去公园游泳（致命吸引）。
8．形成新的惯例。帮她寻找平板电脑的替代品，比如每天都在同一时间参加其他活动。这能让新的活动成为惯例（反复铭刻）。
怎么样，当我们用七种武器的模型去分析问题时，是不是显得更容易达成目标呢？
现在，我们来测一测，你的学习效果怎么样。
为了增加跟孩子的互动，爸爸购买了一些亲子类书籍，学到了一些与孩子科学互动的方法。每晚爸爸都会与孩子共同进餐，讨论各种书籍和彼此遇到的趣事，不过他规定，吃饭时大家都不准使用任何电子产品。
爸爸永远将陪孩子作为自己假期的首要任务。每个周末，爸爸都会陪孩子一起看一部彼此都喜欢的电影，并在看完后与孩子根据剧情展开热烈的讨论；只要是法定节假日，爸爸都会与孩子一起参加一些亲子互动项目。
爸爸通过对书中方法的不断实践，逐渐掌握了与孩子互动的精髓。
现在，父子俩简直就像是形影不离的伙伴。
结合本书提到的7种武器，看看爸爸分别运用了哪几种。
1．阶梯模型
2．社交磁力
3．要事为先
4．极度容易
5．行为在前
6．致命吸引
7．反复铭刻
好，这本书就讲到这里。最后，给你留一个作业，将改变的七种武器融入自己的生活中，让自己变得更好。
“种一棵树最好的时机是20年前，第二好的时机就是现在。”
案例:退伍军人大卫.乔治想养成冥想的习惯。首先，他逐渐开始行动，每天只冥想几分钟。他开始冥想期间，还参加了一项帮助老兵的研究，他接受研究员的指导，加入了一个小组。他患有严重的创伤后应激障碍，迫切需要获得帮助。他在一段时间内每天坚持冥想之后，得以回首过去，意识到自己一定是“适合冥想的那类人”，否则他早就放弃了。他把冥想当作每日仪式。第一轮疗程结束后，冥想立刻起到了“快修”的作用，显著改善了他的症状。但冥想对他来说真的容易吗？我有点怀疑，但背靠6大支撑力量，大卫获得了足够的支持，从而坚持了下去。大卫的最终奖励也是他坚持冥想的理由，那就是，冥想让他的思绪恢复平静，为他带来了安宁。