我的健身记录（持续更新）

程序猿总是为工作而牺牲自己的身体，这怎么行，身体是革命本钱，不然挣那么多钱都送给医院吗

我会开始锻炼身体，以保持一个健康的身体和强健的体魄，这样才能更好的工作和生活。

会持续更新！希望能够见证我的改变

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适应周-开始(2.24-3.2)

第一周          第二周          第三周          第四周

第五周          第六周          第七周          第八周

 

A:个×组    B:分钟×组   C:分钟  D:层

第八周(2019.4.21-4.27)

动作\时间	日	一	二	三	四	五	六
深蹲-A	——————	40×04	——————
平板支撑-B	——————	——————	——————
引体向上-A	——————	——————	05×01
俯卧撑-A	30×03	——————	30×02
悬挂抬膝-A	30×03	30×03	——————
跑步	30min	——————	30min
卷腹-A	40×05	——————	40×04
坐地收腹-A	——————	——————	——————
伏地蹬腿-A	——————	——————	——————
健腹轮-A	——————	——————	——————
跳绳-B	——————	——————	——————
体操-C	——————	——————	——————
呼啦圈-C	——————	——————	——————
爬楼-D	——————	——————	——————
备注	裸称115斤		直称117.2斤

第七周(2019.4.14-4.20)

动作\时间	日	一	二	三	四	五	六
深蹲-A	——————	35×05	35×05	40×05	60×01	——————	——————
平板支撑-B		——————	——————	——————	——————
引体向上-A		10+15	——————	10×01	——————
俯卧撑-A		30×03	——————	30×03	——————
悬挂抬膝-A		——————	30×04	——————	30×03
跑步		——————	——————	——————	25min
卷腹-A		30×05	40×04	40×04	40×02
坐地收腹-A		——————	20×06	20×06	——————
伏地蹬腿-A		——————	——————	——————	——————
健腹轮-A		——————	30×02	——————	——————
跳绳-B		——————	——————	——————	——————
体操-C		——————	——————	10	——————
呼啦圈-C		——————	——————	——————	——————
爬楼-D		——————	——————	——————	——————
备注

第六周(2019.4.7-4.13)

动作\时间	日	一	二	三	四	五	六
深蹲-A	——————	30×04	30×05	30×05	30×05	30×05	——————
平板支撑-B		——————	——————	——————	——————	——————
引体向上-A		——————	——————	——————	——————	——————
俯卧撑-A		——————	30×02	30×02	30×05	40×01
悬挂抬膝-A		——————	——————	30×03	30×02	30×03
悬挂直角抬腿-A		——————	——————	——————	——————	——————
卷腹-A		25×04	25×03	25×05	30×05	30×06
坐地收腹-A		——————	20×06	20×01	——————	20×06
伏地蹬腿-A		——————	20×03	20×05	——————	——————
健腹轮-A		——————	——————	——————	30×02	——————
跳绳-B		——————	——————	——————	——————	——————
体操-C		——————	10	——————	——————	——————
呼啦圈-C		——————	——————	——————	——————	——————
爬楼-D		100	——————	——————	——————	——————
备注		裸称体重115.4斤，清明体重一下就回去了	坐地收腹把腿练的很疼	——————	——————

第五周(3.31-4.6)

\动作 日期\	深蹲   A	平板   B	引体   A	俯卧  撑   A	悬挂抬膝   A	悬挂直角抬腿   A	卷腹   A	健腹  轮   A	跳绳   B	体操   C	呼啦    圈   C	爬楼   D	备注
2019.3.31	25×04	——	15×02	20×03	——	——	15×04	——	——	——	——	80	裸称体重113.8斤
2019.4.1	25×04	——	——	——	20×03	——	20×03	20×03	——	——	——	90	周一
2019.4.2	25×04	——	15×02	20×03	——	——	20×03	——	——	——	——	100	周二
2019.4.3	30×04	01×05	——	——	25×03	15×03	——	20×03	——	——	——	——	周三
2019.4.4	——————————————————————————————————————————————												周四
2019.4.5													周五
2019.4.6													周六

3月31日照：

                 

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第四周(3.24-3.30)

\动作 日期\	深蹲   A	平板   B	引体   A	俯卧  撑   A	悬挂抬膝   A	悬挂直角抬腿   A	卷腹   A	健腹  轮   A	跳绳   B	体操   C	呼啦    圈   C	爬楼   D	备注
2019.3.24	——	01×05	06×03	10×05	——	——	10×05	——	——	——	——	50	裸称体重114.6斤
2019.3.25	18×05	——	——	——	15×03	05×03	10×05	07×05	——	——	10	50	周一
2019.3.26	18×05	01×05	07×03	15×03	——	——	10×05	——	01×05	10	——	——	裸称体重114.6斤
2019.3.27	19×05	——	——	——	15×03	05×03	10×05	07×05	——	——	15	——	周三
2019.3.28	19×05	01×05	07×03	15×03	——	——	10×05	——	01×05	10	——	——	裸称体重114.6斤
2019.3.29	25×04	——	15×03	20×03	20×03	10×03	20×03	15×03	——	——	——	80	周五
2019.3.30	——————————————————————————————————————————————												周六

3月26日照：

                       

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第三周(3.17-3.23)

\动作 日期\	深蹲   A	平板   B	引体   A	俯卧  撑   A	悬挂抬膝   A	悬挂直角抬腿   A	卷腹   A	健腹  轮   A	跳绳   B	体操   C	呼啦    圈   C	爬楼   D	备注
2019.3.17	15×05	1.5×03	——	15×03	——	——	07×03	——	——	20	10	——	裸称体重115.6斤
2019.3.18	16×05	——	——	——	08×03	04×03	08×03	06×03	——	——	15	——	周一
2019.3.19	16×05	01×05	06×03	15×03	——	——	——	——	01×05	10	——	——	裸称体重115.5斤
2019.3.20	17×05	——	——	——	08×05	04×03	08×05	06×05	——	——	20	——	周三
2019.3.21	17×05	01×05	06×03	10×05	——	——	——	——	01×05	20	——	——	裸称体重115.4斤
2019.3.22	——	——	——	——	15×03	05×03	10×05	10×03	——	——	20	50	周五
2019.3.23	——————————————————————————————————————————————												周六

这周体重变化几乎没有，非常难受，应该没有这么快就到所谓平台期，毕竟时间很短，其次体重总变化也非常小。

初步推测可能是因为饮食的原因，这段时间没有刻意控制饮食，该吃吃，该喝喝，估计有所影响。

下面一周，准备加大运动量，并且控制饮食，至少保持每周1斤的速度！

3月17日照：

      

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第二周(3.10-3.16)

随着动作数量增加，每天安排的动作种类会做调整，从原来的每天都做变成隔天做。

\动作 日期\	深蹲   A	平板   B	引体   A	俯卧  撑   A	悬挂抬膝   A	悬挂直角抬腿   A	卷腹   A	健腹  轮   A	跳绳   B	体操   C	呼啦    圈   C	备注
2019.3.10	09×05	01×03	05×03	——	——	——	07×03	——	01×05	20	——	裸称体重118斤
2019.3.11	10×05	01×03	——	——	07×03	03×03	07×03	05×03	——	20	——	周一
2019.3.12	11×05	——	05×03	10×03	——	——	——	——	01×05	20	5	周二
2019.3.13	12×05	——	——	——	07×03	03×03	07×03	05×03	——	20	10	直称体重119.6斤
2019.3.14	13×05	01×05	05×03	10×03	——	——	——	——	01×05	20	——	裸称体重116.5斤
2019.3.15	14×05	——	——	——	07×03	03×03	07×03	05×03	——	20	10	周五
2019.3.16	———————————————————————————————————————											周六

3月10日照：

        

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第一周(3.3-3.9)

\动作 日期\	深蹲   A	平板   B	引体   A	俯卧  撑   A	悬挂抬膝   A	悬挂直角抬腿   A	卷腹   A	健腹  轮   A	跳绳   B	体操   C	呼啦    圈   C	备注
2019.3.3	05×01	2/3×03	05×03	——	——	——	06×03	——	——	——	——	腰椎受伤未好
2019.3.4												养伤
2019.3.5												养伤
2019.3.6												养伤
2019.3.7												养伤
2019.3.8												养伤
2019.3.9												养伤

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适应周-开始(2.24-3.2)

\动作 日期\	深蹲   A	平板   B	引体   A	俯卧  撑   A	悬挂抬膝   A	悬挂直角抬腿   A	卷腹   A	健腹  轮   A	跳绳   B	体操   C	呼啦    圈   C	备注
2019.2.24	04×05	——	——	——	——	——	——	——	——	——	——	搬家，器材未到
2019.2.25	05×05	01×03	——	——	——	——	05×03	——	01×05	——	——	周一
2019.2.26	06×05	01×03	——	10×03	——	——	——	——	01×05	10	——	周二
2019.2.27	07×05	01×03	——	——	——	——	05×03	——	01×05	10	——	周三
2019.2.28	08×05	01×03	——	10×03	——	——	——	——	——	10	10	周四
2019.3.1	09×05	01×03	——	——	——	——	05×03	——	01×05	10	7	周五
2019.3.2	———————————————————————————————————————											腰椎受伤

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8*16-1400