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懒人版
睡觉时加入环境音：例如雨声，打雷声，河流声。一定的自然的环境音其实不会让你感到心烦，反而会使你平静，感到安心。而感到平静是能睡眠的关键。
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- [潮汐)]**，是效率神器，也是睡眠神器。可以用来定番茄钟。提供环境音也提供催眠动画。界面美得不像是有用的东西，关键还免费。苹果appstore可以下载（超级推荐）
- [Relax]，就是那个日本的平价牌子，到了中国死贵死贵的MUJI出的app，界面简单，感觉还行，免费，苹果appstore可以下载
ASMR，类似于一个催眠师透过屏幕给你做催眠。最重要的是不要听国内的，国内的内容低俗，（不要问我是怎么知道的(/ω＼)），可以到YouTube上找一些，如果不能科学上网，B站上也有一些油管搬运工，搬运的视频。听着国外的还有一个好处就是可以练耳朵，因为她们说的是英语，听久了，你就可以准确区分一句话中的每一个单词，尽管你可能不知道这个读音的单词的意思，但这对培养有效输入的听力至关重要。
推荐一些我觉的还ok的up主给你
twodae
latte
tingting
进阶版
- 运动，有意识，有计划的运动。我一般是跑步，还有做一些无氧运动。总之就是能让你气喘吁吁，忘我呼吸的运动就可以。跑步能促使你的大脑加速分泌多巴胺和内啡肽。多巴胺可以使人产生幸福感，内啡肽被誉为“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。以前我是疲惫不堪的时候才选择跑步缓压。不过后来傅斯年的那句：“一天只有21小时，剩下3小时是用来沉思的”启发了我，我试图按照他的话规化我的一天，我发现可以把沉思和锻炼身体结合起来：边散步边思考，想累了就拼命跑步。发现效果出奇的好。所以我要讲有意识，有计划的运动。
值得注意的是：跑步一定要穿跑鞋，注意减震。因为跑步所产生的低频振动对膝盖有害。无氧运动一定要适当注意不要拉伤了肌肉，最好有专业人士指导。 - 练习正念，这个概念类似于佛教的坐禅，我理解的关键就是：不加评判的关注自身，而且只关注自己的一件事，例如呼吸。它可以使你平静，变得专注。第一次接触会有点难，老实讲我现在还没有养成正念的好习惯。
正念练习
总结
要摆脱失眠，你可以尝试：
- 睡前定一个环境音
- 看一些带有催眠性质的视频
- 多运动
- 练习正念
祝超有气质的老师你，能有个好心情，有个好睡眠。