来源：阿何有话说（ID：aheshiwo）
很有感触的一遍文章
一、
最近，追了一期综艺节目《我家那闺女》，其中有一段情节，让我感同身受。
吴昕在节目中，谈起了自己心中的一个坎。她说，有一年台里跨年晚会超时了，最后把她的节目拿掉了。
吴昕苦笑着说：“为什么别人都不拿，只拿你的呢，你是能被拿掉的那个，就是最差的那个”。
说到情急之处，尽管是面对镜头，吴昕也难掩失落之情，情绪崩溃了。
事后，吴昕节目被拿掉这件事立刻冲上了微博热搜，可想而知，这个“别人家的孩子”承受着莫大的心理压力。
吴昕从小就是“别人家的孩子”，初一学初三的英语，成绩优异、父母宠爱，后来又从十几万人中脱颖而出，主持了国内最火的综艺节目之一。
也是从这时开始，吴昕收到了比前半生总和还多的否定。“这么多年没有一点长进”，成了她最怕听到的一句话，也成了触碰她情绪开关的那个点。
36岁的吴昕，事业走到了瓶颈期，前有王牌主持人镇场，后有新晋小花上位，她焦虑、崩溃、委屈的情绪，真实又无奈。
成年人的崩溃，总是猝不及防的。或许你挺过了大风大浪，但就是那根刺，是你多年后仍然难忘的症结所在。
年少时的天赋异禀，与成年后的不尽如意，形成了吴昕人生的落差感。看完吴昕对自己经历的反思，我似乎找到了她崩溃的缘由——以偏概全。
说白了，她因为节目被拿掉这件事，片面的把自己划入了“我无能”的范畴中，认为自己的努力得不到回馈，陷入了焦虑、伤心的恶性循环。在这种焦灼情绪的支配下，她忘记去寻找事情的真正原因，单方面放大了负面效应。
一旦你成为了情绪的奴隶，就像被蒙上了双眼。负面情绪让人迷茫、痛苦、怀疑自我，在悲观中画地为牢。让你忘记了来世间一遭，真正的目的是“走下去”，而不是一蹶不振。
我们常说“冲动是魔鬼”，是因为被情绪主导的人，满脑袋里都是如何解脱、如何发泄。在这种情况下，他们深陷情绪的泥淖，而并非寻找原因。
情绪稳定，是成年人的标配。只有在这个大前提下，我们才能克制、平复心情，换位思考，问题才有寻找解决的契机。
崩溃本身没有意义，才是怎么把崩塌的自我找回来，才是它为你带来的意义。
二、
12月底，微博上有个视频在持续发酵。视频中一个女子在化妆品专柜，将试用口红涂在桌子上并折断，随后开始砸店内商品，粉底液散落一地。
后来，根据知情人士透露，小姑娘是因为工作上得不到领导重视心情不好，压力大，才会如此“排遣”。
结果是除了需要赔偿店主3万余元的损失之外，还被警方刑事拘留了。
情绪稳定，是成熟的体现。情绪不稳定的人，就像一颗炸弹，不知道什么时候会被引爆，进而伤人伤己。
其实引起情绪爆发的引子，往往是一些不经意的小事，可是当人被情绪主导后，确实得到了一时的痛快，但是后果却要通过很长时间来弥补、挽救。
村上春树曾说：你要做一个不动声色的大人了。在我看来，这句话应该改成，“你要做一个情绪稳定的大人了，不准情绪化，不准不计后果”。
有多少错误，回头看来，可以归结为“一时冲动”，情绪失控之后，随之而来的将是生活失控。
试想，满满当当的工作、不好搞定的甲方……会因为你失控的情绪而解决吗？相反，他们只会停留在原地，变化的只有每分每秒逝去的时间，而你的情绪从无所事事到焦虑再到崩溃，直到deadline。
“人不能活成一团情绪”，用自己的人生，为情绪化的瞬间买单，得不偿失。
如何控制自己的情绪
成年人有一门必修课，应是如何调节自己的情绪，控制负能量的持续输出，避免将负面情绪渲染给身边人。
以下两个方法，是我在做情绪管理时经常用到的，希望给大家带来帮助：
1、自我疏导
“我们生活中所发生的事情，只有10%是自然发生的，剩下的90%来源于我们对事情的反应”，这是费斯汀格法则，通过它我们可以认识到，产生更多坏情绪，其实就是那剩下的90%带来的。
这时，我们可以自我疏导，理性的消除负面情绪。我们需要承认，负面情绪是一定存在的，但这不代表我们是错的。你可以先想清楚自己为什么生气、忧虑、不满，事实是否是这样，找到自己产生负面情绪的原因。
就像吴昕的焦虑和崩溃，把精力转移到解决事情本身，做足了准备，焦虑的情绪自然可以得到缓解。
管理情绪，要意识到情绪是可以被你自己主导的，也可以通过一次次的刻意练习得到提高，而不是任由它放任下去。
2、拒绝刻板印象
我曾经是一个很容易对别人形成“刻板印象”的人，也许某个人性格不错，但是短暂接触后，如果他触碰到了某个我在意的点，我会对这个人的负面印象激增，以致于形成难以磨灭的刻板印象。
而后来，我通过多次练习，慢慢学会了把对人的判断延迟再延迟。说白了，其实就是不要轻易对一个人下定义。
当我们沉湎在负面情绪中时，很容易对一个人下有失偏颇的结论，而这时的我们往往带有强烈的主观色彩。
周玄毅曾经说过一个细节：与人沟通时，少问“为什么”，多问“怎么了”。
因为“为什么”倾向于负面态度，潜台词是“我不知道，你有义务给我解释”，而“怎么了”的意思是“你没有义务给我解释，但我很愿意听你多说几句”。
这也提醒我们，处事方式的转变，或许可以避免许多本不用发生的冲突。
最后，和大家分享《荒野求生》中的一句话：“有时候，负面情绪会突然排山倒海地汹涌而至，似乎要把你湮没，千万不要试图阻挡这些情绪，这样反而会让你备受煎熬。正确的做法是，坦然接受这些情绪所携带的能量，利用它来强化求生的决心”。