柏忠言
战士第一式是很有挑战性的一个姿势，能同时强健肌肉和骨骼，培养灵活的双腿，对骨质疏松症者很有帮助。同时，它还能收紧臀部肌肉，增强髋关节的灵活性。在保持姿势的练习过程中，能够极大地提高平衡性和专注力。
小提示
1.如有高血压等心脏或血液循环问题，需按照双手扶胯的做法来练；
2.抬头的动作要稳而慢，以免身体失去平衡。不要过度地向后延伸颈部，如果颈部感到累了或不舒服，立即还原伸直；
3.根据个人的身体状况调整两腿的间距；
4.在保持姿势时，如果呼吸变得短促，就收回姿势休息。
战士一
1.站立，两脚分开较大距离，两臂侧平举，掌心向下。2. 左脚稍朝内，右脚向右90度。然后，吸气时躯干向右转。髋部的两侧一定要与右脚保持同向。左脚可以再往里移一点。 3.呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。保持右膝与右侧髋部在一个平面上。
4.吸气时，两臂高举过头，手掌相合。两脚均匀压地，保持左腿伸直。提胸挺背，拉伸脊柱，可以抬头看手。深长缓慢地呼吸，保持5～30秒。如果感觉下背部过度后弯，就稍微收臀。5.伸直颈部，目视前方，然后两臂平举。吸气时，伸直右腿。两脚前转，躯干回正中，两臂放到体侧。6.换边做，最后两脚并拢，放松。
降低难度法
1.以简易战士式作为替代练习，即双手扶胯，不抬头练习；
2.不做合掌的动作，手臂分开保持与肩同宽；
3 两臂举过头时，手肘不用伸直；
4. 练习过程中，不抬头看手。
